65kg

10.12.2013 DIETA TAKA SAMA JAK DNIA WCZEŚNIEJSZEGO, LECZ WPADŁY 2 KAWAŁKI KARPATKI 11.12.2013 TRENING Klata: - WL 4s 12,10,8,6 60kg 65kg 70kg 75kg (-10kg dla intensywności i zachowanie siły na 2ćw) - Wyciskanie hantli skos górny 4s 12,10,8,8 21kg 23kg 25kg 30kg - Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 10pow 50kg - Rozpiętki 3x10 10kg Brzuch: - [...]

21.12.2013 TRENING Klata + Brzuch - WL 4s 60 65 70 75 - Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg - Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg - Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg - Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 5s - Brzuszki skośne 4s DIETA TRZYMANA Zmieniony przez - AbsolwentWSRH [...]

13.01.2014 Trening - Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg - Wypychanie na suwnicy 4s 140kg - Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie - Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg - Cardio 15min Dieta Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu JAZDA ! JAZDA ! Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje Poniedziałek: Cardio 45min Wtorek: Plecy [...]

Witam mam pytanie co do kreatyn jest ich tyle na rynku jak jest w miare najlepsza ? noi w miare tania ? Chce kupic na spolke z bratem Ja waze ok 55kg moj brat 65kg, wedlug mnie powinna starczyc 1KG Pozdr

Dawno nie robiłem tych podstawowych ćwiczeń, chce tylko żebyś udzielił mi odpowiedzi na pytania(wiem, że kiedyś na klatkę brałem 65kg). Karate nie ma teraz w wakacje dlatego chce do września coś zbudować(trenuję od końca czerwca). Piłka to zależy kto gdzie ma ochotę, ale nie w dni w które trenowałem na siłowni. Np. jeżeli trenuję na siłowni pn, [...]

[...] 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na dropsecie Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/17 - 40/50/50/35kg - plus na dropsecie Wiosłowanie sztangą 10-5-5-4 - 35/50/50/65kg - progres w maxie Martwy na prostych nogach 10/5/5/5 - 50/65/65/70kg - jednak za dużo chciałem wziąc... Przysiad przedni - 2x10x40kg - musze ogarnąc sb jakieś stojaki [...]

Poniedziałek(18-03-2019) Wyciskanie leżąc: 10/6/6/5 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/6/6/3 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/6/6/6 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/6/6/6 - 40/50/60/70kg Coś tam sobie dalej ćwiczę, dieta jako tako w kaloriach się mieści. Coś tam mi zeszło w okolicach klatki, brzuch [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.

Dzień 47 Dzień treningowy Data: Piątek 28.11.2014 Dieta 1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g 2. Dwa banany 3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód 4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto 5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

nie mam lipo :) mam gino :( nigdy nie byłem gruby zeby miec lipo a gino mam od 14 lat , zrobiło mi sie w liceum jak byłem za***istym bykiem i wazyłem 65kg przy wzroscie 180cm : więc co nolva zmieni cos w mojej sytuacji ?

Okej, waże 67 ( schudłem już 9kg ) od nowego tygodnia mam zamiar schudnąć do 65kg więc tak: - Zwięszkam ilość posiłków - pełnowartościowe posiłki - mniej więcej trzymać się godzin co 2,5 - 3,5 ? - dużo wody - białko, tłuszcze na kolacje Suplementy, stosuje Creatine muscle max ( na czco 5g w dni nie treningowe, w dni treningowe na czco 5g i po [...]

[...] ale narazie nie wiem jak mamk przytyc jem caly czas jak glupi i nic ... w sumie wazylem 2 miesiace temu 75kg ale spadlem na wadze do 67 dzisiaj juz sie wazylem bylo 65kg.Ale jesli mowicie zebym jeszcze poczekal to pcozekam troche narazie jak bede chodzil na silownie to tak o tylko zeby pojsc sobie zeby tak tlusczyu nei bylo dopiero za [...]

hej wlasnie chcialem sie z wami podzielic taka mala informacja dzisiaj zostalem mistrzem polski w kulturystyce w kat niepelnosprawnych a nasza xena jest V-CE mistrzyni Polski a Janusz Sernicki mistrzem Polski do 65kg wiec kazdy powrocil zadowolony bardzo z zawodow to narazie tyle ktos ma moze foty moje i xeny oraz janusza??

Z deka chaotycznie to napisales, zdjecia nie wiem gdzie sa, warto chyba sie ogarnac. Teraz masz 85 kg tak? Ta masa w okplicach 65kg to jest po odjeciu jakos tam skalkulowanego poziomu bf, tak?

Z deka chaotycznie to napisales, zdjecia nie wiem gdzie sa, warto chyba sie ogarnac. Teraz masz 85 kg tak? Ta masa w okplicach 65kg to jest po odjeciu jakos tam skalkulowanego poziomu bf, tak? Dokładnie tak

[...] stanely barki jak wyciskalem 40kg tak dalej wyciskam, tricpes tez nie poczulem roznicy i wyciskanie lezac z 60kg na 4 ruchu po prawie 2 miesiacach ledwo co raz udalo mi sie 65kg na 4 ruchy(ostatni byl lekko pomagany) Krotko tak plusy to nogi biceps plecy minusy klatak triceps barki W takim razie jaki teraz trening powieniem zastosowac dalej [...]

[...] - nie da rady tu priorytetem jest DIETA zadbanie o odpowiedni skład ciała, logiczne ?? Uprawiane inne sporty : piłka nożna kiedy , jak i gdzie ??? Zaczynałem od rekordu 65kg albo nawet 60kg. Naprawde mam strasznie mało siły ;/.Jak napisałem, miałem przerwy, te ćwiczenia nie były regularne, czesto było tak że na siłowni byłem raz w tyg. Jak [...]

Poniedziałek 26.10 zarzut 40kg x5 45kg x5 x5 50kg x5 x5 przysiad ze sztangą na barkach 40kg x5 50kg x5 60kg x5 65kg x4 70kg x3 push press 40kg x5 x5 x5 x5 wyciskanie na płaskiej 40kg x10 45 kgx10 50 kgx10 55kg x6 wznosy prostych nóg w zwisie x8 x8 x8 x8 podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x6

[...] zakresie daje radę Ściąganie linek na bramie na klatkę 3 serie po 12-15 powt Zawsze staram się dwie ostatnie serie kazdego ćwiczenia na granicy załamania mięśniowego , dodatkowo drugi trening klatki zamiast skos dodatni robię skos ujemny oraz zamiast ściągania linek robię rozpiętki na siedząco na maszynie, mój wiek 37 lat :) waga skromne 65kg

[...] cele. Zreszta za pare miechow zrobie testy dla gimanstykow na 3 powtorzenia tj. mc, przysiad i wyciskanie na plaskiej. Zobaczymy ile mi wyjdzie. Kiedys jak 4 lata temu cwiczylem na silce to wszedzie przekroczylem 100kg, zobaczymy jak teraz. U gimnastykow Sommera przy wadze 65kg, wyniki w wyciskaniu 110-120kg x 3, a w mc ok. 200kg to standard