65kg

[...] nogi na maszynie stojac 4*10 9 sztab*12/12,5kg*12 , 9sztab*12/12,5kg*12 , 10sztab*10/12,5kg*12 , 11sztab.*11/10,5kg*12 4. wspiecia na lydke na maszynie pm4 4*15 55kg*15 , 65kg*15 , 75kg*15 , 80KG*15 DIETA bcaa 8g 08.30 OMLET jajko cale 110g + bialo jaj 160g + owsiane 40g+ maka razowa 20g otreby 30g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru [...]

[...] PONIEDZIALEK 11-10 KLATKA ciezko/BARKI lekko/TRIC ciezko WL 90KG*10 100kg*10 110kg*10 wyciskanie skos hantle 36kg*10 40kg*8 40kg*7 40kg-jeden hantiel rozpietki maszyna 65kg*10 70kg*10 70kg*10 wyciskanie hantli siedzac 26kg*10 26kg*10 wznosy bokiem 10kg*10 10kg*10 10kg*10 wyciskanie francuz lezac 47kg*10 47kg*10 47kg*10 pompki na poreczach [...]

[...] ładnie poszło z porządnym czuciem w plecach, a nie w bicku Rozpiętki na płaskiej 3x15 5kg/6kg/7kg 4kg/5kg/6kg 5kg/6kg/7kg ciężko, ale poszło allachy 3x20 60kg/65kg/70kg 2szt/3szt/4szt 4szt/5szt/6szt/7szt ok Poniżej wymiary. Jak widać, projekt "Styl życia" poniósł klęskę. Usunęłam wagę z tabelki jakiś czas temu, ale jest ok +3kg i [...]

[...] 52,5/57,5/62,5 52,5kg/60kg/62,5kg ciężko i niedociągnięte Rozpiętki na płaskiej 3x15 7/7/8kgx11 6kg/7kg/7kg 5kg/6kg/7kg ciężko allachy 3x20 3x20 situps 65/70/80 60kg/65kg/70kg maszyna zajęta, zrobiłam situps. Kolesiowi 2 serie zajęły tyle co mi 3... no ale samo się nie pogada. Generalnie trening mega mnie styrał i bolała mnie głowa. [...]

10.09.2014 Pompki na poręczach 12/12/12 Wyciskanie francuskie 50kg/6 50kg/6 Wyciskanie wąskie 50kg/10 60kg/10 65kg/8 Prostowanie ramion na wyciągu 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Właśnie popijam bcaa mango melon i chyba jest to najlepsze bcaa jakie do tej pory piłem rozpuszczalność bez problemów a 500ml po treningu napoju wchodzi bardzo fajnie :)

ale ja nie powiedziałem że cche redukowac mówiłem przecież że waże 65kg i jest chudo tylko koledzy mi tak mówią a ja się tylko pytałem o efekty :)

To skroci ci trening masz 6 serii najlepiej czesc z nich wykorzystac jako rozgrzewkowe. Jak dwie beda na maksa wysatrczy, reszta moze byc rosnaca. To zacznij duzo nizej np. 45kg x8, 55kg x8, 65kg x6, 75x6...

[...] w ogóle inna jakość treningu. Dokupilem też 2 krążki 10kg. Wszystko za mastercarda. Cóż, dobrze, że stopy procentowe spadły... :-) Mc 70kg i tu brakuje krążków niestety Siad 65kg muszę popracować nad techniką bo mam problem z położeniem sztangi na plecy - ręce nie chcą iść do tylu. Jak to opanuje to czuje, że będzie pole do większego obciazenia [...]

[...] sztangi leżąc głową w górę - 4X12 ( 45KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (18KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (65kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (30kg) 3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztanga 3 x 8 [...]

Dzień dwunasty Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Piątek-tygodnia koniec i [...]

Dzień 19 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 (55kg) 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie - Plecy poszły bardzo [...]

[...] !Barki wyciskanie z przed klatki dodałem 3kg, oraz do arnoldek progres 2kg. Dzień 26 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski [...]

[...] nic nie majstrowałem w przyszłym tygodniu co nie co dorzucę. Dzień 30 Wtorek Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 (100 kg) 2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (65kg) 3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg) 4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg) 5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg) 6. Wspięcie na palce na jednej nodze z [...]

[...] że to wina upałów. Pompa przyzwoita. W sumie jestem zadowolony z treningu. Uwinąłem się w jakieś 60 minut. Dzień 33 Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg ) 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10 3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg ) Triceps 1 Pompki na poręczach 3x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski [...]

[...] francuskie 5x5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 - maxów nie znam wyciskanie leżąc okolice 60-65kg reszta nieznana :) - CM3 Trec *3 m-ce temu* , Mass XXL Trec - Co do zdjęć duży nie jestem także proszę o nie dopisywanie jakichś bezsensownych uwag Zmieniony przez - [...]

Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 68kg (na zdjęciu ok.65kg) Staż: 4 lata (siłownia) STOSOWANA SUPLEMENTACJA: aktualnie whey po treningu Aktualny trening jestem na cyklu 6tygodni dla dołu,który chyba jeszcze przedłużę do końca listopada (czyli o 2tyg) (trening ułożony przez Obli) Dzien1 1. przysiad 5x 4-6 (2min) 2. MC sumo 5x 4-6 (2min) 3. przysiad [...]

ANKIETA : 1.Wiek: 29 lat waga:65kg wzrost: 168 cm 2.Staż treningowy: 6 lat, ale na poważniej (czyt: z większymi ciężarami) od września 2009 3.Najbliższy cel sportowy: * w pierwszej kolejności:redukcja, poprawa siły * w drugiej: budowanie masy mięśniowej 4.Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zmieniona od początku zeszłego tygodnia na [...]

[...] trening siłowy + 2x w tygodniu trening plyometryczny, pewnie z czasem dodatkowe sesje aerobowe Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 45kg MC: 85kg Przysiad: 65kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: obecnie biorę udział w teście UNS fat off i jest to jedyny suplement przeze mnie stosowany Zdjęcia [...]

[...] kcal BWT 100/200/65 Planowany trening: początkowo 3-5x na tydzień, modyfikowany w razie potrzeb Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 45kg MC: 85kg Przysiad: 65kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: UNS fat off, firestarter, BCAA, ZMA, L-carnityne, CLA, HGH Night, MMBurner Zdjęcia [...]

-->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -o co chodzi z tymi dwoma seriami czy zmniejszasz ciężar............. Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony -co to jest to 21