[...] Nogi 1 Wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 100kg/140kg/160kg/180kg 2 Wypychanie na suwnicy skośnej 15/12/10/8 100kg/140kg/160kg/180kg 3 Wspięcia na palce w sadzie 30/20/10 60kg/65kg/65kg + 5 min biegania na bieżni, 60 brzuszków, 5 min jazdy na rowerku, 5 min steper i na koniec pobiłem rekord wyciska nia na klate z 60kg na 65kg w środę spróbuje [...]
[...] x 18/22kg x 15 20kg x 25/22kg x 16/25kg x 12 20kg x 27/22kg x 17/25kg x 13 5.uginanie supinacja 8 x 32/10 x 17/12 x 11 8kg x 36/10kg x 12/12kg x 13 10kg x 30/12kg x 13/14kg x 11 10kg x 31/12kg x 13/14kg x 11 6.fronty 47,5 x 30/52,5 x 22/57,5 x 16 47,5kg x 32/52,5kg x 25/57,5kg x 18 55kg x 24/60kg x 16/65kg x 10 55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12
23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]
[...] sie w siadzie ludziom ktorzy nie maja pojecia o siadaniu. Motywacja z tego powodu byla duza i poszlo ;-) Oly back squat: 40kg x 3 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 3 60kg x 3 65kg x 3 70kg x 3 (ostatnio: 67kg x 3) Chyba nauczylem sie juz ruchu ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 37kg x 5 47kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 74kg x 5 (ostatnio 72kg x 5) [...]