65kg

10B1 dzisiejszy trening 21.04.2009(wtorek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*11 (ost. 110kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*38 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 70kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 (ost. [...]

43 dzień cyklu Xpand (poniedziałek 29.06.2009) 15A2 czas 75 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PRZYTRZYMANIEM + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 65kg*15) 60kg*15 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*15powt.) 30kg*15 34kg*15 39kg*15 44kg*15 49kg*15 (ost. 46kg*15) 3. SUPERSERIA : [...]

10B1 dzisiejszy trening 31.07.2009(piątek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*9 (ost. 130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*48 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) [...]

TRENING: A1) Podciąganie Ciężar 15kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 65kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar 140kg/5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 Przerwy: 120 sekund ostatnia seryjka mc: http://www.youtube.com/watch?v=J2nU7y1sJ_8 akurat się udała jakas s*******ona muzyka w radiu, [...]

TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 135kg x5 155kg x5 Podciąganie szeroko 15kg x10 15kg x8 15kg x7 Wyciąg górny do klatki 60kg x10 65kg x10 70kg x9 Superseria: wiosło podchwyt + nachwyt 80kg x8+8 80kg x8+8 Wiosło półsztangą jednorącz 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wyciąg dolny 60kg x8 50kg x10 50kg x10 Pull-down 22,5kg x12 25kg x8 [...]

[...] podnosi ciśnienie krwi a to chyba nie za zdrowe. Nogi -przysiad 4s 12,10,8,6 60-100kg -wypychanie na maszynie 4 s 12,10,8,6 -91-135kg -wyprosty siedząc 4s 12,10,8,6 45-65kg -MCNPN 4 s 12,10,8,6 - 89-110kg -wykroki na dopompwanie 15kg x 2 Łydki -wspięcia na smithcie 3 s 15,10,8 -80-110kg -wspięcia siedzac 3 s 12,10,8 3900kcal B200 Ww 505 [...]

Ja kiedyś podeszłam do próby RDL 65kg jak zaczęłam się ustawiać to zauważyłam, że trener obok stoi, czeka i przygląda się jak ja się do tego zabiorę }:-( a obok niego dwóch innych obserwatorów, więc miałam taki stres że hej, oczywiście zgrywałam wyluzowaną %-) i pięknie weszło a potem pochwalili, że technicznie jest dobrze ale trzeba przyznać, że [...]

Plan A: Przysiady: 5x5: 50/50/55/60/65kg+ 2x15x40 kg Fajnie, chyba dołożę coś następnym razem. MCNPN: 4x15x55 kg Ok, dołożyłam 5 kg i poszło. Podciąganie podchwytem: 9/6/5/5 + Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x10x25 kg Dołożyłam trochę, poszło. Nagrałam pierwszą serię podciagania i dobrze, bo superseria odbiera mi sporo mocy... [...]

Moim zdaniem to całkiem ładna głębokość. Ja bym się nie czepiał za mocno tego. Ok, to mnie pocieszyło :-) teraz muszę dopracować głębokości w większych ciężarach, bo z 65kg i 67 kg już raczej nie jest tak kolorowo. Dodatkowo jak już jest ciężko to zauważyłam, że zaczynam pochylać się do przodu i trochę prostowniki się uruchamiają, znaczy, że [...]

[...] +50/50/55 boxsquat 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg RDL: 4x12 60/65/65/65kg 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 kg 4x12x60 Podciąganie nachwytem: Szeroko: 7/6/5/4+1 9/7/6/5 7/6/6/5 7/6/5/4+1 5/5/5/4 + Wiosło: 4x5+5x40kg 4x5+5x40kg Tu też dołożyłam. [...]

Nowy plan: A Push press: 10x20 kg 3x10x25 kg 25 było już dość ciężkie... https://youtu.be/gzr6cDrJSvw Przysiady 5x5: 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/4j9PSK9SypY Przysiad bułgarski: 3x10p10l (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5: 40/45/50/55/55kg Troszkę badałam się z [...]

[...] :-D https://youtu.be/BkOpb3zNyF4 W trzecim powtórzeniu mną bujneło... 35 ciężko już podrzucić. Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg https://youtu.be/Xjlf8rGSe8E Nagrałam ostatnią serię, technika już trochę siada przy tym ciężarze... Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) [...]

[...] 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 30/35/40/45/50 5x5 [...]

[...] wchodziło, tylko sztanga latała po skrzyni i ciezko było sie ustawić. Muszę coś wykombinować... 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło 5x5+5 [...]

[...] 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było ciężko, ale weszło fajnie. Wiosło [...]

Niemoc ale 65kg na klacie było }:-( 65 to tydzień temu było, dziś tylko 60 na 3 powtórzyłam i to ledwo, ledwo... ale, że asekuracji nie było, to musiałam wycisnąć.

65kg brzmi zacnie wrzucaj filmy!

65kg brzmi zacnie wrzucaj filmy! 65x1 to nie będzie długi film :-D... ale nagram for you następnym razem... chociaż w sumie nie powinnam tak często maksów robić :-)

65kg brzmi zacnie wrzucaj filmy! 65x1 to nie będzie długi film :-D... ale nagram for you następnym razem... chociaż w sumie nie powinnam tak często maksów robić :-) No właśnie jedynki na maksa za często to nic dobrego.

[...] kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x15kg) Ciężko wchodzi po przysiadach, ale tak ma być. 3x(2x15kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) [...]