[...] 370kg 6. SQ na hack maszynie wąsko 4x10 70kg 7. Odpychanie jednonóż 4x12 3s faza neg 100kg 8. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 30kg 9. Przywodzenie 4x12 3s faza neg 65kg Planowo miał być dzisiaj push, ale robiłem klatę z barkami przedwczoraj, więc nie było sensu. No i poleciały nóżki :-D Dzisiaj dwójki bardziej siłowo i czwórki na [...]
LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 430kg 2. SQ smith 4x12 90kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 65kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 60kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Z rana boks, i później nogi. Pierwszy raz takie połączenie w takiej [...]
PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 65kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening całkiem udany, mimo że w nocy spało mi się tragicznie, i z [...]