65kg

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

Witam Poniedzialek(16.09)Kopyta 1.Przysiad na Hack Maszynie 80kg/15, 90kg/12 x 4 2.Wypchanie nog do gory 190kg/15 x 5 3.Wyprosty nog 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 4.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Lydki na maszynie 109kg/15 x 5 Przedramie - dwa cwiczenia Spinning - 25 minut Miska [...]

[...] 70kg/20, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8 2.Wypychanie nog do gory 180kg/15, 200kg/12, 220kg/10, 240kg/6, 180kg/15, 180kg/15 3.Syzyfki 10kg/10 x 5 4.Uginanie nog 55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 5.Lydki, maszyna 109kg/15 x 5 1.Butterfly 50kg/12, 55kg/11, 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8 [...]

Trening klatka + Triceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1. Wyciskanie na maszynie hammer 4x12 45kg / 60kg /65kg / 65kg 2.Wyciskanie sztangi poziomek 4x10-8-6-4 50kg / 80kg / 110kg / 130kg / 150kg x2 3.Wyciskanie hantli skos 4x10-12 34kg / 36kg / 38kg / 40kg 4.Wyciskanie hantli pozioma 4x8 40kg / 40kg / 40kg / 40kg 5.Krzyzowanie [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] trening nr 2, B10 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko - 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg 2. Podciąganie do brody - 20kg / 22,5kg / 25kg / 27,5kg 3. Martwy Ciąg - 50kg / 60kg / 65kg / 70kg 4. Wyciskanie leżąc - 50kg / 60kg / 65kg / 70 5. Drążek wąsko podchwytem do czoła z ciężarem - brak ciężaru 6. Francuskie wyciskanie leżąc - 5kg / 10kg / 15kg / [...]

[...] "BCAA Xplode powder" Olimp 21:15 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 9 FBW wg. Wodyna, trening nr 9 , A5 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg 2. Przysiady ze sztangą - 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 85kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg / [...]

[...] od czubka głowy szeroko, siedząc - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 27.5kg / 30kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg 3. Martwy Ciąg - 55kg / 65kg / 75kg / 95kg / 100kg 4. Wyciskanie leżąc - 60kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła - - / - / - / - / - 6. Francuskie [...]

[...] z oliwek (25ml), warzywa # SUPLEMENTY: 16:25 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: TRENING NR 34 FBW 5x5, trening nr 1, A1 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 42.5kg / 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5 3. Wiosłowanie w opadzie - 32.5kg / 37.5kg / 42.5g / 47.5kg / 52.5kg 4. Pompki na poręczach - [...]

[...] PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 x7 i 65 x1 - Ostatnio było 60 x5 Progres + 5kg To 65kg ledwo wycisnąłem, ale poszło Niesamowite uczucie mieć 65kg nad głową. Nigdy nie marzyłem nawet o takim ciężarze na barki martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z [...]

no robię sq, ale wiesz, obciążenie nie za duże, bo 65kg max. robiłem koło 4 powtórzeń mc w ogóle nie robię waga 65kg na tym ćwiczeniu, co się prostuje nogi na maszynie 125kg x 8 szkoda, że nie ma więcej obciążenia %-) Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-02-20 20:54:30

[...] mojego wyzwania : 35 104 + 1 979 = 37 083 W poniedziałek zamierzam pojechać 19 poziom ( 380 x ) i skrócić czas wykonania czy się uda :-? Dzisiaj poćwiczyłem sobie na prawdziwej sztandze 45kg x 50 65kg x 35 85kg x 18 95kg x 8 65kg x 94 Dzisiejszy rowerek zamieniam na % /-) W ramach przygotowania do poniedziałkowego pompowania oczywiście :-)

[...] o podsumowanie cyklu. Liczba treningów: 22 całość 21 wykonanych Co brałem podczas cyklu: -kwasy omega 3 1x dzień -magnes 1x dzień Ćwiczenia: -WL 50kg początkowo teraz 65kg (+15kg) -MC 60kg początkowo teraz 105kg (+45kg) -Przysiad 50kg początkowo teraz 104kg (lecz nie był on zbyt pełny) (54kg) -Wiosłowanie 40kg początkowo teraz 65kg (+25kg) [...]

Mężczyźni: -65kg -70kg -75kg -80kg -90kg +90kg OPEN Kobiety -55kg -65kg +65kg OPEN 1.Kadeci 12-13lat. 2.Młodzicy 14-15lat. 4.Juniorzy 16 lat do nieukończonych 18 (liczy się data a nie rocznikowo) 5.Seniorzy 18 i więcej 6.Czasami spotykane OLDBOY +35 Jednak każde zawody mogą mieć inny regulamin i przewidywać inne kategorie więc zawsze trzeba się [...]

[...] każdy tydzień treningów jest coraz lepszy, lepsza pompa z tygodnia na tydzień i motywacja do treningu rośnie bo sylwetka się poprawia. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 65kg x 12, 65kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12, 80kg x 12, 85kg x 10, 90kg x 8 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg x 12, 70kg [...]

Trening nr 4: nogi Przysiad tylni 4s 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 Wykroki 4s 2x15kg x10 2x15kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x9 Uginanie na maszynie 4s 35kg x10 40kg x10 45kg x10 50kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 17kg x20 13kg x30 13kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s [...]

Trening nr 12: nogi Przysiad tylni 4s 15kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Wspięcia na [...]

TYDZIEŃ 8 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x9 Uginanie na maszynie 4s 45kg x10 50kg x10 50kg x10 45kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x30 13kg x30 13kg x30 Wspięcia na palce [...]

TYDZIEŃ 10 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 2x17kg x8 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x30 13kg x40 13kg x30 Odwrotne wspięcia [...]

TYDZIEŃ 12 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 65kg x10 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x50 11kg x60 11kg x70 Odwrotne wspięcia [...]