65kg

15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DESCE (16cm) + INVERTED ROWS 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (poprzednio 110kg*15 od 12cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK WĄSKO DO CZOŁA 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU (środkowy zakres ruchu) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU JEDNORĄCZ [...]

ok 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + INVERTED ROWS 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 (poprzednio 90kgkg*15) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 (poprzednio 60kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

Poniedziałek 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 65kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*13 (poprzednio 110kg*13) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 135kg*3 155kg*3 175kg*3 2. PUSH PRESS (75% WYCISKANIA) + DRĄŻĘK WĄSKIM POCHWYTEM 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 85kg*14.5 (poprzednio 70kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE SZTANGIELKAMI 19kg*15 21kg*15 24kg*15 30kg*15 [...]

[...] 3x6-10 ( dziś 18 , 16 , 14 ) wyciąg sznur 3x 12-8 Wykroki chodzone z hantlami 2x hantle 10kg po 20 na nogę, / 1x hantle 10kg po 10 na nogę Przysiady ze sztangą 55kg x15 / 65kg x15 / 65kg x15 Przysiady z hantlem z przodu 20kg x15 / 30kg x15 / 40kg x12 Wspięcia na łydki stojąc 3x 15-5 Brzuch Podsumowując . Dziś Trening też ok, na biceps [...]

[...] 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion [...]

[...] / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x80 / 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 15 min Kolejny super trening! Drążek [...]

[...] nisko R8 8x230 / 8x280 / 12x255 / 12x255 / 14x230 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x60 / 12x50 4. Wykroki na smithcie 5x8 20kg 5. Uginanie leżąc 6x6 65kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x32 / 8x32 / 10x30 / 12x28 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Długi i mega wyczerpujący trening. O aero już nawet nie myślałem... Siady [...]

Przemo, a mam teraz serie pytań. Jak długo Sylwia trenuje, że wciąga 100kg w mc i siada 65kg (?). Stosuje paski przy martwym czy wiośle? Wiem, że teraz to już nie rekreacja jak u mojej 3x tygodniu skoro zawody na horyzoncie, ale próbuję skonfrontować co może być powodem, że moja luba tak nie progresuje.

CZWÓRKI 1 1. SQ 5x5 165kg 2. Hack SQ z gumami 5x6 105kg 3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x6 260kg 4. Wykroki ze sztangą 4x8 65kg 5a. Odpychanie od platformy szeroko 4x8 190kg 5b. Prostowanie siedząc 4x10 32,5kg 6a. Przywodzenie 4x10 60kg 6b. Odwodzenie 4x10 60kg Trening poezja! Jutro wyczuwam czołganie się %-) Nie ukrywam - nakręcony [...]

BICEPS + TRICEPS 2 1a. Dipsy 5x5 55kg 1b. Podciąganie wąsko 5x5 12kg 2a. JM press z gumami 5x6 65kg 2b. Uginanie sztangą z gumami 5x6 45kg 3a. Francuz z ziemi 4x6 62,5kg 3b. Uginanie z supinacją 4x6 22kg 4a. Prostowanie nachwytem 3x8 95kg 4b. Francuz z lina wyc, dolnego 3x10 27,5kg 4c. Uginanie hantlą modlitewnik 4x8 14kg 4d. Uginanie ze [...]

[...] 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 80kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 70kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 90kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 9kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 35kg + interwał 5 min, + aero 10 min Trening bez szału... A wszystko przez to, że w nocy coś spięło [...]

[...] sprawny ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-08-15 21:11:45 W momencie gdy zleciałem z dobre 10kg z mięcha też nastawiałem się na sprawność, ale jednak nie mogłem się przemóc aczkolwiek będę robił tarczę, tlen i dynamikę z chłopakami z KB i boksu. j**ane koty... 65kg a biję tak, że nie chciałbym dostać :D Nie mówię o tych cięższych :P

[...] ;-) Fajnie poszło, z klatką co raz lepiej ;-) 1. Rozpiętki butterfly 4x20 30kg 2. Wyciskanie hammer 5x 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 3. Wyciskanie maszyna 4x15 65kg 4. Wyciskanie smith z klatki R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie z liną R8 [...]

[...] z klamrą R8 8x75 / 8x85 / 10x75 / 10x75 / 12x65 + aero 20 min Barki siłowo bardzo fajnie, robione jako pierwsze idą zdecydowanie lepiej ;-) Klatka tez co raz lepiej, te 65kg nie stanowiło problemu, ale już lekki ból poczułem... Hantle ok, tutaj już bardziej łapy wysiadały niż klata. I łączona na dobicie super weszła. Tricek też nieźle, mimo [...]

[...] / 8x85 2b. Wiosło leżąc nachwyt 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 3a. Rozpiętki na bramie 4x10 40kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 5x12 70kg 3c. Wiosło maszyna 5x15 65kg + aero 25 min Pierwszy trening redukcji. Trochę zapoznawczo, ze sporym zapasem siłowym, ale wydolnościowo było ciężko... Pompa jeszcze bardzo dobra po wczorajszym [...]

[...] / 6x95 / 6x95 / 6x95 2a. Żuraw 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / 8x 2b. Platz hack SQ 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3a. Uginanie jednonóż 5x10 30kg 3b. Wyprosty 5x12 65kg 3c. Wykroki 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x15 90kg 4b. Przywodzenie 4x10 87,5kg + aero 30 min Trening sam w sobie średnio udany, jakieś spore zmęczenie czułem. [...]

[...] srodek na dzien dzisiejszy ktory bym z checia wrzucil wlasnie. Wiem ze cudow by pewnie nie bylo ale napewno cos by sie udalo dolozyc mimo to jestem zadowolony z rozwoju sprawy mimo ze do waszego poziomu pewnie w zyciu nie dojde ale i tak z 65kg szczypiora cos tam sie udalo zrobic i to po 30tce %-) A mysle ze cos sie jeszcze uda zdzialac :-))

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 75kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 47,5kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 22,5kg 4. Uginanie siedząc 8x8 65kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Żuraw 4x12 3s faza neg 0kg + aero 20 min Trening z dupy, w ogóle nie chciało mi się ćwiczyć. Nie wiem w sumie czemu, może przez pogodę. Mimo to w [...]

[...] 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 11x62,5 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x57,5 / 20x62,5 / 15x67,5 / 15x67,5 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 65kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 9kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 77,5kg + [...]

[...] 90kg 3. Wyciskanie siedząc maszyna 25x45 / 20x50 / 15x55 / 15x55 4. Rozpiętki butterfly 3x20 32,5kg 5. Unoszenie przodem siedząc 4x10 12kg 6. Prostowanie z trójkątem 4x10 65kg + aero 30 min Dzisiaj już powtarzam treningi od początku. Ten zestaw szedł od razu po wyjściu ze szpitala, no i dzisiaj mimo dołożonych kg, poszło znacznie lżej. No ale [...]