[...] Wiosłowanie sztangielką z opatym kolanem: 12x16kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg MC luźna sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg...mogłem zrobić jeszcze jedną serię ciężarem 65kg :-/ Podrzut siłowy sztangielki: 18x12kg, 16x12kg, 14x12kg, 12x12kg Bic + tric to co zawsze. 8 min spkojny marsz na bieżni pod skosem Mam dziwne uczucię że podciągnę się [...]
1. ciezko szło od poczatku przy 65kg nie miałem problemu z utryzmaniem sztangi cos ciezko było mogłem skonczyc na tym75kg Cięzko przy wstawaniu sztnga sie zsuneła.. skonczyłem robienie Nie wiem co jest nie umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru nie zejsc z ciezaru tylko nauczyc sie trzymac [...]
Dzięki s.m.p.a. za odpowiedź. W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węglowodanów. Czy 30-40g węglowodanów w posiłku potreningowym wystarczy żeby uzupełnić glikogen? Potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, średnio męczący trening siłowy przez godzinę/HIIT, waga - 65kg. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-04-15 16:09:38
Ok, wrócę do tych pompek tylko ciężko w nich jest dojść do tego żeby głowa dotknęła podłogi :/ Masz na to jakieś rady czy to tylko ze względu na słabe barki ? Dzisiaj sprawdzałem wagę i rano 65kg więc nie jest źle ;) Pytanie tylko czy dodawać do diety więcej węgli żeby waga ciągle szła do góry czy zostać na tej ?
[...] to przez to że robię to ćwiczenie na pochylonym podwyższeniu i za nisko schodzę?), brzuch wchodzę na 9p, a plank zostaje narazie 50sekund ;) Z aktualizacji dzisiaj na wadze 65kg, myślę że do świąt dobiję te 66kg, a w styczniu już zakupię ławeczkę i hantle z obciążeniem ;) Co do diety coś zmienić czy jest git? Według mnie jest już Ok ;) Dieta [...]
[...] troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 kg*12,70kg*10,65kg*12 MC: 80 kg*12,95kg*8,125kg *2 podciaganie koncem sztangi 60kg*12,65*10,70kg*8 ps. zapomnialem napisac wyzej ze Cp biore na czczo i przed trenigiem zapomniałem napisac [...]
Sorki ze długo mnie ti nie było dam "lekkie"podsumowanie waga na poczarku cyklu 65kg , teraz 68,3kg biceps +1 uda+1 klatka +2 siła tak dla przykładu na poczarku cyklu 70 kg *8 teraz 70 kg *18 wiec duzu skok jeszcze około 1,5 miecha do zakończenia cyklu ps. w koncu od pół roku waga poszła zawsze stała 65 a teraz!68,3! mam nadzieje ze [...]
[...] pompek i przysiadów po 30 sztuk trening właściwy przysiad 60kg x 10; 70kg x 8; 75kg x 3 wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x 12; 50kg x 12; 55kg x 12; 60kg x 12; 65kg x 12; 70kg x 12; 75kg x 10 wyciskanie skos ujemny 60kg x 12; 70kg x 12; 75kg x 10 wysikanie sztangi siedząc 33kg x 6 wyciskanie sztangi stojąc 45kg x 6; 40kg x 6; 35kg x [...]
[...] przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 łydki WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 17; 75kg x 17; 75kg x 17 KLATKA pompki na [...]
po 3 tygodniach kreatyny masa wynosi 75,5kg, także wzrost o jakieś 2kg, jeżeli chodzi o siłę to na początku, po powrocie na siłkę poszło na klatkę na płaskiej 60kg 8-8-8 (przerwy 2min), a ostatnio tym samym ciężarem już 12-12-11, następnym razem zwiększę na 65kg jak w pierwszych dniach poprzednich miesięcy tak i teraz na dniach wkleję fotki
[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? - ostatni plan to ten co pisałem (jeszcze go robie) - długość przerw 1 min.max - cieżar robie taki 1s. 40kg-12, 50kg-10, 60kg-8, 70,65kg-6 ---------klata -efekty za***iste. tłuszczyk 0, masa w profilu siła też 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]