65kg

Wypiska z dnia 12.01.2009r. Plecy+brzuch 1.Martwy ciąg 88kg,96kg,104kg,112kg,120kg *5 2.Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 65kg 3.Wyciąg poziomy 3*8 65kg 4.Przenoszenie hantli 3*12 17kg 1.Spięcia brzucha 3*20

[...] ziemi) 30x12 40x12 50x10 60x10 70x8 80x8 90x8 - Wykroki z sztangą na barkach ( spacer jakieś 30metrów) 40/40/40/40 - Wspięcia na palce 4max 65xMax/max/max/max -szrugsy 65kgxmax/max/max/max Trening w sumie rozpoczął się od porannego cardio, po przebudzeniu 30 minut rowerka stacjonarnego. Następnie po dwóch posiłkach zacząłem prawilny trening [...]

[...] wąsko na płaskiej 60kg 4 serie biceps sztangą 30kg 4 serie poniedziałek tydzień drugi: rwanie sztangi 45kg 4 serie przysiad z rwania 55kg 4 serie wycisk wąsko na płaskiej 65kg 4 serie biceps sztangą 35kg 4 serie poniedziałek tydzień trzeci: rwanie sztangi 45kg 5 serii przysiad z rwania 55kg 5 serii wycisk wąsko na płaskiej 65kg 5 serii biceps [...]

[...] na 1min. W tych dwóch ćwiczeniach te skoki są po prostu dobijające.. Trening B: Rozgrzewka taka j/w. 1A. MC (3x8-10): tu doszłam do 80kg na osiem powtórzeń. Rozgrzewka 55 i 65kg. Oj pachnie mi ta setka, pachnie.. :-D 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): w zależności od dnia - 17 i 19kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): stoję na [...]

[...] 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec już na raty 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 [...]

[...] kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec już na raty 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam założyć 50kg do pierwszej serii, ale coś mi się krzywo wetknęło. Ależ mnie tyłek potem bolał po bokach 15x45 [...]

[...] ćwiczeniiu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 12x60kg, 8x65kg, 8x65kg 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec już na raty 12x55kg, 10x55kg, 8x60kg - argh, chciałam [...]

[...] przy tym ćwiczeniu 12x35 kg, 12x37,5 kg, 8x40 kg koniec ledwie 15x30 kg, 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 8x65kg, 8x65kg, 6x70kg końcówka już po jednym 12x60kg, 8x65kg, 8x65kg 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec [...]

[...] 14x35 kg, 8+4x37,5 kg - koniec ciężko,z małą przerwą 6. odwodziciele - ciało pochylone do przodu 15x55kg, 10x60kg,15x55kg a tu jakoś strasznie ciężko, musiałam zmniejszyć 8x65kg, 8x65kg, 6x70kg końcówka już po jednym 12x60kg, 8x65kg, 8x65kg 15x55kg, 14x60kg, 12x60kg - ostatnia seria dobijana pojedynczo do zakresu 10x55kg, 8x60kg, 8x 65kg koniec [...]

[...] 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 [...]

[...] DAY 24-26.12.2013 27.12.2013 -Hantle Skos górny 4s 22kg 25kg 28kg 30kg -Ściąganie linek na bramce 4s 4-6 sztabki -WL 4s 60kg 60kg 70kg 80kg -Wypychanie na maszynie 4s 60kg 65kg 60kg 65kg -Rozpiętki na maszynie 2xmax -Uginanie ze sztanga stojąc / Prostowanie na wyciagu górnym 4s -Uginanie z rotacją stojąc / Dibsy 4s -Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 2 litry pepsi light i 1 litr wody niegazowanej Trening A przysiady ze sztanga 12x 30kg,10x 35kg, 8x40kg, 6x45kg wiosłowanie sztanga nachwytem 12x 50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x 65kg wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12x50kg,10x 55kg, 8x 60kg,6x 65kg wyciskanie hantli stojąc 12x17kg, 10x 17kg, 8x 17kg, 6x 17kg uginaanie ramion z hantlami 12x 10kg [...]

TRENING III Box Squat: 65kg x10 73kg x10 87kg x10 92g x5 107kg x5 122kg x5 Dipsy (lekko): CC x5 5kg x5 10kg x5 15kg x5 20kg x5 Wiosłowanie: 60kg x10 68kg x10 72kg x10 75kg x10 TRENING I Przysiady: 65kg x10 75kg x10 89kg x5 93kg x5 104kg x3 112kg x5 + 90kg x 17 Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem: 55kg x6 64kg x6 70kg x6 79kg x3 [...]

TRENING II Push Press: 50kg x5 57kg x5 59kg x5 61kg x3 65kg x3 + 51kg x12 Martwy Ciąg: 115kg x5 123kg x5 133kg x5 140kg x3 145kg x3 150kg x5 + 119kg x8 Wyciskanie wąskim chwytem (do deski): 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 + 59kg x13 Powoli zbliżam się do maxów praktycznie we wszystkich ćwiczeniach( mc na poczatku konkursu max 150kg [...]

[...] kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10powt 28kg Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze [...]

[...] Czwartek Grzbiet + triceps Ocena: 8\10 Zmęczenie: 8\10 MC rampa x6 6x 45kg (+5kg) 6x 55kg (+5kg) 6x 65kg (+5kg) 6x 75kg (+5kg) 6x 85kg (+5kg) 6x 95kg (+5kg) Za krótko odpoczywałem przed ostatnią serią, szło dosyć opornie. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa [...]

[...] x8 1. 8x 20kg 2. 8x 22kg 3. 8x 26kg 4. 8x 31kg Wycisk sztangi na skosie ujemnym szerokość barków 4 serie x8 1. 8x 35kg (+2kg) 2. 8x 45kg (+2kg) 3. 8x 55kg (+2kg) 4. 8x 65kg (+2kg) Ostatnia mega ciężko. Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 18 (+3kg) 3. 8x 18 4. 8x 18 Jak wyżej no może nie mega ciężko , ale lekko nie było MC 93 x6 [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg) film Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć [...]

[...] przyjemnie. Trening Zapowiadał się dzisiaj bardzo ciekawie, nóżki, barki i brzuch, wszystko poszło w mgnieniu oka, na pół żywy wyszedłem siłki Rozpiska Przysiady 1s-12x-65kg 2s-10x-70kg 3s-8x-72kg 4s-6x-75kg Wspięcia na palce 1s-max-60kg 2s-max-62kg 3s-max-65kg Wyciskanie sztangi w siadzie 1s-10x-45kg 2s-8x-47kg 3s-6x-49kg Wyciskanie Hantli [...]

[...] do testu. Nie będę się rozpisywał dlaczego ja powinienem dostać szanse przetestowania suplementów UNS i postaram się streścić w kilku zdaniach. Ćwicze ~rok, zaczynałem od 65kg, aktualnie jest 83kg przy 194cm. Wczesniej suplementowałem jedynie kreatyne mono, tcm, betalanina, i na tym się kończy, więc uważam, że jako osoba dość początkująca będę [...]