65kg

Wyniki drugiego dnia MŚ w Serbii: (za grapplerinfo.pl) Gi: - mężczyźni: 60kg Wojciech Moskalewicz - 2 miejsce 65kg Jędrzej Loska - 1 miejsce 70kg Maciej Polok - 1 miejsce 80kg Łukasz Bagiński - 2 miejsce 90kg Piotr Bagińśki - 1 miejsce 110kg Piotr Rutkowski - 2 miejsce - kobiety: 50kg Anita Zdrodowska - 2 miejsce 55kg Sandra Paszkiewicz - 2 [...]

[...] x4 (12-6) 5) odchyly do góry x4 (minimum 12 pow.) Nogi: 1) Przysiady x4 (12-6) ciężar: od 70 funtów + 20 kg(sztanga) do 55 funtów +20 kg 2) Martwy ciąg (12-6) ciężar: od ok.65kg do 85+ kg 3) ćwiczenia na mięśnie czterogłowe i dwugłowe na maszynie x4 4) ćwiczenia na łydki na masyznie x4 Nowy plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 2. Wyciskanie [...]

Jak chcesz podejść dzisiaj i spróbować wycisnąc 65kg na klate to możesz sobie przed treningiem zjeść węglowodany lub wypić carbo a jak nie masz to możesz też zwykły cukier jedzenie to godzine przed treningiem a carbo lub cukier 30 min przed treningiem,weź sobie jakiegoś kolege żeby cie asekurował i nie rozciągaj się przed treningiem gdyż wtedy [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie sztangi na płaskiej- 15x35kg, 15x45kg, 15x55kg, 8x65kg http://www.youtube.com/watch?v=FbGB6ZEzAxY http://www.youtube.com/watch?v=774y-g5AWLY - Wyciskanie szeroko od czubka głowy- 15x27,5 , 15x32,5 , 15x37,5 , 8x42,5 [...]

Czołem:) Chyba małą awarię zaliczyłeś przy końcówce 8 x 65kg. To samo przy 1 x 80 kg. Może dla własnego bezpieczeństwa jak czujesz, że ledwo podniosłeś któreś powtórzenie, to następne sobie daruj. Byłoby fajnie gdybyś cały i zdrów dokończył test:) Właśnie przy takich sytuacjach przydaje się asekuracja. W każdym razie bardzo mi się podoba jak [...]

[...] Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg http://www.youtube.com/watch?v=Iq5ay0N_wgg http://www.youtube.com/watch?v=EWnoonB58ok - Martwy ciąg: 15x55kg, 15x65kg, 15x75kg, 15x85kg, 5x95kg [...]

Jezeli chodzi o tania diete to ja taka stosuje. Przy wadze ok 65kg wyciagam z niej ponad 350g ww oraz 160g bialka dziennie. Jak latwo obliczyc jest to ponad 5,4g/kg ciala ww oraz 2,5g/kg ciala bialka, wiec bardzo ladne wartosci. Moja dieta-samo zarcie kosztuje min. 6 PLN/dzien-jest to jednak totalne minimum i to przy wadze 65kg. Jesli chodzi o [...]

3/3/2015 Warm up Shoulder mobility. Thruster 4*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 7' EMOM 4*65kg WOD: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Goblet Squat 24kg Pull - ups Wynik: 4:56 Komentarz: Niska objetosc, bo musialem zamontowac lustro w garazu. Poza tym musze odpoczac, bo coś mnie kolano szarpie, już się umówiłem do lekarza, zobaczymy co powie. Pozdro

3/6/2015 Cykl 2 Wyciskanie na ławce łaskiej 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 5*65kg 5*75kg 16*85kg Wiosłowanie w opadzie tułowia chywt podrzutowy (zamek) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 3*10*60kg Dips 5*10*CC+15kg Komentarz: Łokieć dalej szarpie więc nie przechodzę na kółka w dipach, tylko ciągle na poręczach. Na szczęście mam wizytę 11go u ortopedy, [...]

9/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 7*65kg 7*67,5kg Co każdą serię 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope [...]

[...] 10 ab roller 10 TTB 5 Jumping Air Squats 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Power Snatch + 3 Snatch Balance 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 3*1*65kg Snatch 3*1*70kg 3*1*75kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*90kg 3. Kondycja 5 rund 1' Kettlebell Snatch 10 sec rest 1' Battle Ropes 10 sec rest 1' [...]

[...] której pracowałem 3 lata. Tam jestem najczęściej, ale lubię odwiedzać znajomych, którzy mają swoje "mikro" siłownie, lub podwórko pełne gratów ;-) Czasami, jak np. w ostatni piątek, zdarzy mi się odwiedzenie "molocha", a później żałuję, bo się wściekałem na typa, co na 20 minut zablkował ławkę by w te 20 minut zrobić 4 serie płaskiej na 65kg...

A kolarze 60-65kg %-) Nazywajmy rzeczy po imieniu, kontrolowani anorektycy :-D

1/10/2019 Rozgrzewka 1' luźnego skakania na skakance Rozgrzewka barków z gumami 3 rundy 10 KB Halo 22kg 10 Deadbug A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Maks powtórzeń na 60kg (9 powt) Maks powtórzeń na 55kg (11 powt) Co każdą serię (rozgrzewkowe również) wejście na linę bez nóg [...]

[...] na 147,5kg (9 powt) Maks powtórzeń na 132,5kg (12 powt) B. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (6 powt) Maks powtórzeń na 70kg (8 powt) Maks powtórzeń na 65kg (10 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi) C. 3' młot w oponę 30 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder [...]

[...] barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg Wyszło 13 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 3 powtórzenia na 65kg 1 seria na maks powtórzeń 50kg Wyszło 12 powtórzeń Co serię wyciskania A3. 1 Fat Rope Legless Rope Climb A4. 10 Banded Face Pulls Kondycja 8 rund 15'' Max Effort [...]

[...] ciężar" Co do dipów to ja bym to brał na spokój bo w nich łatwo o uraz barku więc nie warto szarżować Plan jest mega nieszablonowy już ;-) W dipach mam maksa na 3 wielkości 65kg, także 40 kg na 5 nie jest wyzwaniem, poza tym robiłem dipy na tempo na kółkach w kamizelce, także 18kg na poręczach jest śmiesznie lekkie ;-) Pozostaje mi wyrazić [...]

[...] ---wyciskanie jedno po drugim z przerwą około 45 sekund ...1 x 10 x 30kg ...1 x 10 x 40kg ...1 x 10 x 45kg ...1 x 8 x 50 kg ..2 x 8 x 55 kg ..2 x 8 x60 kg 2 x 8 x 65kg ćwiczenie docelowe wyciskanie w uchwycie startowym z gumą założoną na szerokość barków --założyłem gumy fioletowe -przerwy 1-no minutowe ,z zatrzymaniem na klacie 1 x 6 [...]

CZWARTEK --rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL 3 X 20 X 20 2 X 20 X 40 70 X 65kg w przeciągu 200 sek ,nie udało się więcej ,padłem WL z założonymi gumami na gryf 2 x 8 x 80 5 x 6 x 80 przerwy 1-no minutowe WL -ława skos plus 4 serie seria łączona -rozpiętki +wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko --4 serie przyciąganie do brzucha [...]

CZWARTEK --spacerkiem do miejskiej siłowni rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka WL 2 X 20 X 20 1 x 20 x 40 próba z 65kg w przeciągu 200 sek zakończyła się porażką :( zrobiłem tylko 67 SERIE DOCELOWE założone gumy na gryf -przerwy 1-no minutowe 2 x 6 x 82 3 x 6 x 85 3 x 5 x 85 wszystko ładnie z akcentem na klacie WL BEZ GUM --5 X 90 ,100 [...]