65kg

[...] skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar 40x Hand-Release Push-Up 30 cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK Siłowo nie odstaję i jakoś sobie [...]

[...] wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić HPC po jednym na odpyerdol) FRAN- kenstein: In teams of 2: 30kg/ 7kg medball 21-15-9 reps of: Thruster [...]

[...] Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push Jerk 3x Squat Clean 1x Split Jerk 2' rest @60kg RX'd 90/65kg :)) W [...]

Siemanko! Strength Muscle clean 4x4 40/45/50/50kg Power clean+ jerk 3x2+1 55/60/65kg Front squat 3x5 60/65/75kg WOD In a 4 minute window: 10x Burpee Find 1 rep max in squat clean 65/70/75kg (za drugim) 8-) 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg AMRAP Burpee 13 2' rest In a 3 minute window: 20x Squat clean@ 50% of 1 [...]

Witamy nowy tydzień- bez pull-upów? %-). Strength EMOM 9: 2x Hang squat clean+ 1x Split jerk 5 na 60kg i 4 na 65kg (lub odwrotnie }:-() WOD For time: TC 20' 20x Burpee box jump-over 30x Power clean 25/40kg 40x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Power clean 20x Burpee to target 9:15 Pierwsze HSC ociężale i niezbyt dobrze wchodziły. Od trzeciej serii się [...]

[...] Przyszedłem i wszystko było pozajmowane, ale stojaki jak zwykle wolne NO SZKODA ZE NIE BYLO PRZYSIADOW HEHEHE Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 ostatnio 77,5 kg x 10 9 serii; NIE LICZ SERII 6750 kg; NIE WKRECAJ FAZY do 70 kg ciężar nie był [...]

[...] 2009-02-04, środa Wrażenia z treningu: znowu odciski n dłoniach;P Rozgrzewka Wyciskanie leżąc 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 7 poprzdnio 47,5kg x 10 Wyjątkowo jak po maśle. Cóż można powiedzieć więcej?;) Hack przysiad ze sztangą za nogami 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 [...]

[...] x 5 120kg x 5 130kg x 5poprzednio 120kg x 5 Do ostatniej serii bez problemu. 140 kg nie już nie podniosłem Wyciskanie leżąc 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 3(poprzednio 70kg x 5 w jednej serii Trzecie powtórzenie z pomocą. Dosć krótkie przery między seriami, bo jak zwykle było obłożenie [...]

[...] w MC i przysiadzie ----------------------- DZIEŃ 24/84 Trening: II. Plecy i Biceps - ciezki 1. Martwy ciag snatch grip 7x6-4 rampa 2min przerwy: 25kg/30kg/40kg/45kg/55kg/65kg/70kgx3* 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 4x8-6: 25kg/30kg/35kg/40kgx7 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10: 25kg/30kg/35kgx7 4. uginanie ramion ze [...]

[...] 2. Przysiad - 152x10 3. Wznosy bokiem + wyciskanie - 27kg 4. wiosło półsztanga - 102kg 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 95kgx9 5b. ModWod - 35kg 6. uginanie leżąc - 65kg 7. przedramię, łydka, brzuch - zrobione Wrażenia 10/10: 1. zapas i to znaczny 2. tu wprawdzie wyglądało , że ciężko ale to wina braku powietrza i temperatury 26* to [...]

[...] to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x 60kg 6x 65kg 6x 65kg Wiadomo nie mogłem poszaleć z ciężarem bo choroba strasznie mnie osłabiła. Ale za to każde powtórzenie wykonywałem powoli czując mięśnie i zatrzymując się na [...]

[...] plecki i poszla szerokosc tutaj :D) 10x 40kg 10x 50kg 10x 60kg 10x 50kg 10x 40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem (tutaj już w ogóle pompa straszna :D) 10x 35kg 10x 55kg 10x 65kg 8x 75kg 6x 85kg 10x 65kg Face pull (ładnie weszło już ledwo mialem siłe na rozpietki odwrotne) 10x 35kg 10x 42kg 10x 47,5kg 10x 52kg Odwrotne rozpietki lezac lekki skos [...]

[...] Na noc takze cynk z magnezem. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 70 kg! ost. 12 x 60kg 10 x 75kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 80kg ! ost. 8 x 70kg w serii łączonej z: Ściąganie linki wyciągu górnego 12 x 60kg ! ost. 12 x 55kg 10 x 62kg ! ost. 10 x 57kg 8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg [...]

[...] 72kg ! ost. 8 x 72kg 7 x 77kg ! ost. 6 x 77kg 5 x 82kg! ost. 4 x 82kg 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 14 x 55kg ! ost. 14 x 55kg 9 x 60kg ! ost. 9 x 60kg 7 x 65kg ! ost. 6 x 65kg 4 x 70kg ! ost. 3 x 70kg 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 14 x 20kg ! ost. 14 x 18kg 9 x 23kg ! ost. 12 x 20kg 6 x 27kg ! ost. 10 x [...]

[...] 75kg 6 x 82kg ! ost. 6 x 80kg 5 x 87kg ! ost. 6 x 85kg 4.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 14 x 58kg ! ost. 14 x 55kg 12 x 62kg ! ost. 12 x 60kg 10 x 68kg ! ost. 10 x 65kg 8 x 74kg ! ost. 7 x 71kg 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (wąsko) 12 x 52kg ! ost. 12 x 50kg 10 x 58kg ! ost. 10 x 55kg 8 x 62kg ! ost. 8 x 59kg 6 x 64kg ! ost. [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg 2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy) 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg 4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (06.10.2008) Dzisiaj wersja x 10. 1. BoxSquat - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg 2. WL - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 3. Podciąganie na drążku - 12 - 10 - 8 - 8 - 7 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg 5. Pompki na poręczach - 20 - [...]

Wypis z treningu (20.10.2008) 1. BoxSquat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku - 15 - 12 - 10 - 9 - 8 (cieżar ciała) 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg 5. Pompki na poręczach - 25 - 19 (ciężar ciała) Dzisiejszy [...]

[...] przesunęło się o jeden dzień. Chyba nie jest mi pisane skończyć ten cykl. 1. Squat - 10 x 60kg - 10 x 70kg - 10 x 80kg - 10 x 90kg - 10 x 100kg 2. WL - 10 x 60kg - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg - 10 x 80kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt (ciężar ciała) - 17 - 15 - 12 4. Szrugsy sztangą - 10 x 65kg - 10 x 70kg - 10 x 75kg Trening [...]

Przysiady 3x5 65kg WL 3x5 65kg MC 3x5 65kg Podciaganie 2x5 Skakanka przed i po treningu 5 min, super rozgrzewka jak dla mnie. lydki dostaja w kosc przy takim skakaniu :-D