[...] podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 / 67,5kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg [...]
[...] przysiady podobały mi się bardziej niż te z zeszłego tygodnia - zatem postęp jak najbardziej na plus. Coraz ładniej to wygląda. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 65kg x 6+6 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / [...]
[...] powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 12 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 75kg x 10 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x [...]
[...] 40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 40kg x 15 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / 40kg x 15 30kg x 12 / 45kg x 10 / 60kg x [...]
[...] 16.10.2017 1.Wyprosty na maszynie 8/8/16 50kg/50kg/20kg 50kg/50kg/30kg 55kg/55kg/40kg 40kgx14/50kgx8/40kgx8 55kg/55kg/50kg 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio, tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od [...]
[...] 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej [...]
[...] x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosło sztangą w opadzie 50kg x 12 / 65kg x 11 / 75kg x 8 / 85kg x 7 50kg x 12 / 60kg x 11 / 70kg x 9 / 82,5kg x 6 + 60kg x 6 50kg x 12 / 60kg x 11 / 70kg x 9 / 80kg x 8 40kg x 12 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg [...]
07.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x 15 50kg x 12 / 65kg x 12 / 77,5kg x 8 / 55kg x 15 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 9 / [...]
15.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / [...]
[...] x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10 20kg [...]
[...] 4 kg nadal ciężko. Ostatnia również, ale całościowo ok. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg [...]
[...] powtórzenia zaczyna być ciężko w tej serii z 4 kg? 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Hahaha, Night, melduję wykonanie zadania - 70 kg [...]
[...] 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Oj słaba dziś byłam bardzo. Już 60 kg było mi cięższe [...]