65kg

[...] 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x93kg, 5x105kg, 10x117kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 9x75kg (I've almost got it!) 5. [...]

[...] leżąc 5x26kg, 5x31kg, 5x36kg, 2x42kg, 5x48kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x34kg, 5x40kg, 5x45kg, 2x51kg, 5x57kg 7. Dzień dobry: 5x39kg, 5x45kg, 5x52kg, 2x58kg, 5x65kg Komentarz: 100% ostatnich ciężarów. Udało się zaliczyć wreszcie 107kg przy połówkach, przysiady poszło WRĘCZ za łatwo, bo zostało jeszcze parę powt. zapasu, choć [...]

[...] 15x12kg, 15x14kg, 15x18kg + francuz leżąc 15x20kg, 15x28kg, 15x36kg 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 15x24kg, 15x33kg, 15x42kg 7. Dzień dobry: 15x39kg, 15x52kg, 15x65kg Komentarz: Dziś pozwoliłem sobie na małą samowolkę ciężarową. Ostatnio robiłem jeszcze trening na zaniżonych obciążeniach, ale ostatni właściwy trening 15A zakończyłem [...]

[...] -kurczak, zapiekane ziemniaki, sałatka meksykańska (wszystko w restauracji meksykańskiej, mniam ) -Placki ziemniaczane, 110g kurczaka -za niedługo twaróg Trening : MC: 8: 65kg 6: 67,5kg 4: 70kg Wiosłowanie hantlą: 8: 25kg 6: 15kg 4: 30kg Pompki na poręczach: obciążenie 8,75kg 8 6 4 Wznosy hantli na boki (barki): 15: 7kg 10: 7kg Wyciskanie [...]

[...] wyciągnąć wnioski. Muszę popracować nad wspinaniem po linie i koniecznie muszę włączyć bieganie w treningi tempowe. 12 grudnia 2016 Push press 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 5 65kg x 4 65kg x 3 70kg x 2 75kg x 1 PR! 75kg x 1 19 grudnia 2016 Złapało mnie przeziębienie, więc trening w domu. Może jutro będę się czuł lepiej i wyjdę do ludzi. [...]

Napisałeś, że ważysz 65kg...nie rozumiem twojej wypowiedzi. Patrz: Mam 185cm i ważę 65kg. a tutaj Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. |-O

[...] 10 tygodni znalazłem go w gazecie. 1.tydz. Wtorek 55kg 3 serie po 10 Piątek 45kg 3 serie po 10 2.tydz. Wtorek 60kg 3 serie po 9 Piątek 48kg 3 serie po 9 3.tydz. Wtorek 65kg 3 serie po 8 Piątek 53kg 3 serie po 8 4.tydz. Wtorek 70kg 3 serie po 7 Piątek 55kg 3 serie po 7 5.tydz. Wtorek 75kg 3 serie po 6 Piątek 61kg 3 serie po 6 6.tydz. [...]

[...] mialem wyrzuty sumienia ale Naszczescie nie nic sie nie stalo a i zla tez nie byla %-) Czwurglowy Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 5 x 20 - 6 2. Przysiad wg. Planu +5kg czyli 65kg x 4 po 10powt. 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 5 15 - 6 4. Przywodziciel x 3 20 - 15 5. Odwodzenia x 3 20 - 15 Trening fajny pompa konkret, kolega mi sie popsul mi [...]

Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami a w następnym treningu 15-tek dorzucić 5kg? P.S.chyba jednak pozostanę przy klasycznym martwym ciągu...

"Jeszcze sobie przez coś przypomniałem: ad.6 Czyli mam zrobić tą serię na 75kg z 10 powtórzeniami czy jednak nie szarpać się z 75kg i pozostać na 65kg z 15 powtórzeniami" Przy max ponizej 100 skaczesz tylko po 5 kg wiec nastepna jest 70kg! jesli to wyrobisz x15 to- jak pisal WODYN- masz wybor Jesli jestes pewien ,że bedzie to min 10 [...]

[...] ciężaru . Jeżeli dokładasz 10kg co serie , te przesunięcie będzie wynosiło 5kg ( 50% tego co dokładasz co serie ) , czyli dla wyciskania opisanego wyżej zaczynasz od 65kg i dokładasz co serie także 7,5-10kg . Jeżeli twój max w wyciskaniu ( bądź innym ćwiczeniu w którym robisz opisaną progresję ) wynosi mniej niż 100kg , wtedy [...]

[...] przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ): 8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg 12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg Piątek biceps i przedramie : Biceps : 3 x 12 powt sztanga łamana 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana 36kg 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt [...]

[...] w przód 15kg 5 x 12 powt wzniosy hantelek w bok 6kg Uda , łydki ( nogi cwicze od niedawna ): 8 x 12 powt przysiady ze sztanga 30kg 12 x 25 powt wspiecia na palce sztanga 65kg Piątek biceps i przedramie : Biceps : 3 x 12 powt sztanga łamana 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana 36kg 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt [...]

-płaska ławka sztanga 4serie x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna 3x8 -butterflayer 3x8 -rozpietki 3x8 -płaska ławka waskim chytem ale tu bardziej chodziło o triceps teraz zmieniłem troche trening -Lawka plaska 4x8 55kg 60kg 65kg 70kg -ławka skosna sztangielkami 4x8 WYDAJE MI SIE ZE WCZESNIJE BYLO SZTANGA -rozpietki 3x8ZMIANA KOLEJNOSCI [...]

15tki 6trening 60kg 5tr 57,5 kg 4tr 55kg 3tr 52,5kg 2tr 50kg 1tr 47,5 kg 10tki 6tr 67,5kg 5tr 65kg 4tr 65kg 3tr 62,5kg 2tr 60kg 1tr 57,5 kg zawyzac nie zawyzaj lepiej obizyc lekko w 15tkach j/w

DANE PODSTAWOWE PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18l WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110cm OBWÓD BARKÓW: 125cm OBWÓD NADGARSTKA: 20cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm POMIARY SIŁOWE [...]

[...] spróbowałem i nie żałuję. Szczegóły w pełnej rozpisce: Barki wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 ruchów sztangielki 13.5kg wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 65kg*8, 70kg*6+2, 60kg*8 wyciskanie suwnicy chwytem młotkowym 4 serie po 8 ruchów obciążenie 20kg (poza wagą suwnicy) Tricepsy prostowanie na górnym wyciągu w leżeniu na [...]

[...] wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy: 20kg*9, *8, *8+1, 25*6+1 (naprawdę konkretne ćwiczenie, jak ktoś ma możliwość polecam spróbować) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 65kg*8, 70kg*8, 75kg*7+1, francuskie wyciskanie sztangielek leżąc na skosie w dół 10kg*10, 11kg*8, *8 francuz na wyciągu leżąc chwyt wąski łamany: 3 serie po 12 ruchów stały [...]

[...] 100kg*8, 120kg*8, 130kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 80kg*6 przyciąganie drążka wyciągu do klatki chwyt szeroki młotkowy: 60kg*8, 65kg*8, *8, 70kg*7 Moc naprawdę mnie zaskoczyła. Na klatę 100kg poszło 5 razy na względnym lajcie (ostatnio 3 razy), no i zaatakowałem rekord - 110kg nigdy jeszcze tyle nie [...]

[...] podciąganie wąskim chwytem młotkowym: +7.5kg*8, *8, +10kg*7, +12.5kg*5 wiosłowanie sztangą w opadzie: 70kg*8, 75kg*8, 80kg*8, 85kg*6 wyciąg chwyt szeroki młotkowy: 60kg*10, 65kg*8, 70kg*8, *8 szrugsy 3x15 brzusio: 3 serie unoszenia w leżeniu na skośnej desce i 3 seria spięć w leżeniu. Idę pod prysznic, szamka i wyskakuję na reklasujące piwko z [...]