65kg

Widze, ze raczej tylko mnie tak przypadlo, miec wyniki tak slabe,ze az uwierzyc sie nie chce ;). No z tym 25kg, to jak zaczynalem wazac 65kg czy troche mniej przy wzroscie wtedy chyba bylo 185cm, to problemy byly spore, bo wczesniej wlasciwie zero ruchow oprocz chodzenia do szkoly. Z ta masa jak mowilem bf nieco jest,ale fakt faktem sila nawet [...]

raczej sucharek ze mnie ;/ 65kg na 180

[...] znowu ćwiczę od 3 miesięcy;staram się jeść dużo nabiału i węglowodanów(makarony,ryż);więc co najlepiej dokupić do tego?Ja osobiście skłaniam się do mono i tauryny, napiszcie co o tym myślicie;jeśli to coś pomoże to dodam,że mam szybką przemianę materii.Przy wzroście 177cm, ważę 65kg, dlatego zależy mi na kilku kg i przyroście siły.Pozdro;dzięki.

Przeczytałem artykuł o diecie, niestety nie wiem ile tygodniowo spożywam kalorii.Jeżeli możecie to napiszcie jakąś dietę dla 65kg przy 177cm(szybki metabolizm). Chyba zdecyduję się na citro,mono i taurynę, jak radzi strongbart, tylko co robić, żeby były widoczne efekty?Jak powinna wyglądać rozpiska z suplementami?Na masie mi tak bardzo nie zależy, [...]

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:16lat Waga:65kg Wzrost:178cm Cel:Nabranie masy Trenuje narazie w domu wiec wielkiej masy nie oczekuje tym bardziej,że jestem "chyba" ektomorfikiem. Od września biore sie za cwiczenia silowe,narazie trening [...]

[...] zerknac na pierwsza stronke zeby zobaczyc od czego zaczynasz. Jak blog bedzie mial 100 stron a ty bedziesz kazda informacje umieszczal w innym poscie (np na 1 str - waze 65kg, na 3 - str mam 190cm, na 10 str - foty) to nikomu sie nie bedzie chcialo tyle wertowac. Chodzi o zwykla przejrzystosc, po to sa te zasady, a nie po to zebys co drugi [...]

to jest redukcja, więc aż tak strasznie nie ma, a gość waży 65kg bo jest wzrostu 165

[...] sam problem zaczołem ćwiczyć w zeszłym roku miałem 14 lat 174cm i ważyłem 53 kg i też byłem nie jadkiem po pierwszym tyg ćwiczeń nabrałem apetytu i tak po ponad roku waże 65kg i jestem happy. Stanowczo odradzam ci diete hod-dogowo lodową ty musisz przybrać na wadze a nie obrosnąć w tłuszcz. Jedz dużo nabiału, mięsa i ćwicz. Średnio co 2h coś [...]

[...] łącznie do 3 razy w tygodniu. Co do brzucha to przy ćwiczeniach jak MC, czy wiosłowanie też mocno pracuje, więc nie musisz go katować tyle razy w tygodniu. Co do diety, z pewnością musisz jeść więcej ! Mam nadzieję, że z tym 1 woreczkiem ryżu żartowałeś Przy Twojej wadze 65kg i takiej aktywności musisz mieć sporą nadwyżkę kcal. Miłej lektury.

[...] jakim cwiczylem zaczynajac cykl, o i dla porownania te, z dzisiajszego treningu: plecy: 1) wioslowanie nachwytem szeroko (do klatki): poczatek 40 kg / dzisiaj 55kg - 65kg (ostatnia seria) 2) wioslowanie podchwytem wasko (do brzucha): poczatek 45kg / dzisiaj 60kg - 70kg (ostatnia seria) 3) martwy ciag: poczatek 40kg / dzisiaj 60kg - 75kg [...]

plecy: 1) wioslowanie nachwytem szeroko (do klatki): poczatek 40 kg / dzisiaj 55kg - 65kg (ostatnia seria) 2) wioslowanie podchwytem wasko (do brzucha): poczatek 45kg / dzisiaj 60kg - 70kg (ostatnia seria) 3) martwy ciag: poczatek 40kg / dzisiaj 60kg - 75kg 4) wioslowanie hantlem (rownolegle do lawki): poczatek 15 kg / dzisiaj 20kg triceps: 1) [...]

[...] sie przeniosłem na splita i SW i czuje że mój organizm to znosi dobrze bez kłopotów.Jak kolega wyżej napisał sw- areoby.Mój plan: P: Klata wyciskanie sztangi płaskiej 4s. 65kg 70kg 75kg 83/85kg wyciskanie sztangi skośnej 4s. 66kg rozpiętki różne cięzary 3s. X na bramce różne cięzary 3s. W: SW Śr: biceps triceps( super serie) podam tylko [...]

[...] równo o północy haha Dziś lekki trening bo po poniedziałkowym wyciskaniu jakiś taki obolały jestem hehe Uginanie sztangi w oparciu o ścianę 30kg x10, 50kg x6, 60 kg x12, 65kg x6, 60 kg x6, 50 kg x15, 30 kg x 30 Uginanie młotkowe hantla 28kg na modlitewniku 5 serii po 7 łączone z Uginanie hantla na nadgarstek 5 x 15 łączone z tricepsem na [...]

[...] : silka domowa Dieta : jest 2,5b/1,4t/reszta wegle, bedzie 2,2b/1,2t/reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : duzo -------- Jakie wyniki silowe? przysiad: ostatno 8x 117kg martwy ciag: ostatnio 6x 107kg WYciskanie lezac: ostatnio 8x 65kg Chodzi mi glownie o trening Masowy + trening masowo / silowy na wyskok.

na ten trening weszłam teraz po dwóch miesiącach ćwiczeń na zwykłych obwodówkach, przysiady 65kg max, wyciskanie 41kg, martwy ciąg 35kg, swing 20 kg, przysiady z hantla za głową 17, 5kg ,

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

[...] tym temacie napisali: - ile już ćwiczycie -10miesiecy - na jakiej siłowni (domowa , club itd) -zwykla silka bez trenera chodzi z 15osob - jakie efekty -waga bylo 55kg jest 65kg/ bic bylo 30cm jest 36cm /klata bylo 94cm jest 112cm/ wyciskanie sztangi bylo 60kg jest 120kg - co was do tego skłoniło -chcialem lepiej wygladac i byc silniejszym - [...]

[...] - na jakiej siłowni (domowa , club itd) // piwniczna - jakie efekty // - waga- nie wiem bo wtedy jeszcze rosłem, ale ja wiem na samym początku było z 50-55, teraz napewno 65kg(170 pare cm wzrostu) bic nie mam pojęcia ile było, wycisk -+35 kg, teraz ~85 <yes> - co was do tego skłoniło // kumpel dostał ławke i się zaczeło/nuda - jakie [...]

[...] club itd) - dom - jakie efekty - nie zapisywałem tego nigdzie więc tak dokładnie się nie orientuję mniej więcej wiem że biceps poszedł z ok 30cm do ok 40cm, wycisk na klatkę gdzieś z 60-65kg do 125kg - co was do tego skłoniło - chciałem być poprostu najsilniejszy - jakie podejście ma do tego wasza dziewczyna/y oraz rodzice - wszyscy mi sapią!!!

[...] tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% B:14 T:8 W:66 [...]