65kg

[...] 90kg/, 90kg/5 + 60kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/14, 22kg/14 4.Wypychanie nóg na maszynie 160kg/10, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/7 5.Lydki na maszynie 60kg/20, 65kg/20, 65kg/20, 65kg/20 Klatka lekko 1.Sztanga, ławka skośna(suwnica) 80kg/10, 80kg/10, 80kg/10, 80kg/8 60kg/10, 60kg/10, 60kg/10, 60kg/8 2.Butterfly 59kg/10, 59kg/10, [...]

[...] 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 6.Martwy na prostych 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/8 7.Lydki, maszyna 160kg/15, 180kg/15, 180kg/15, 180kg/15 8.Lydki, maszyna 55kg/10, 55kg/10, [...]

Witam Poniedzialek(25.02)Plecy 1.Sciaganie drazka, podchwyt wasko 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8 + 40kg/6 2.Sciaganie drazka, nachwyt szeroko 65kg/10, 70kg/70, 75kg/8, 80kg/8 + 40kg/8 3.T-bar 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8, 65kg/5 + 30kg/8 4.Wioslo sztanga podchwytem 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Maszyna, przyciaganie do siebie 80kg/10, 90kg/10, [...]

Witam Piatek(26.07)Klatka 1.Suwnica, lawka skosna 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/7, 85kg/4 + 50kg/10 2.Sztanga wolna, glowa w dol 60kg/13, 65kg/11, 70kg/9, 70kg/8, 75kg/6 3.Hammer, wycisk przed siebie 50kg/20, 60kg/15, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 + 40kg/8 4.Rozpietki, lawka skosna 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 5.Butterfly 50kg/10, 50kg/9, 50kg/9, [...]

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(12.10)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 50kg/15 2.Wyprosty nog 70kg/10 x 5 3.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 60kg/10, 60kg/10 + 30kg/10 4.Wypychanie nog do gory 150kg/15 x 4 5.Lydki na maszynie 109kg/15, 117kg/15, 125kg/15 x 3 Spinning - 35 minut Miska 2960kcal(260b/299w/81t)

Witam Wtorek(05.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/15, 16kg/12 x 3 2.Wyciskanie zza karku, suwinica 50kg/15, 55kg/12, 60kg/9, 65kg/6, 65kg/6 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/10 x 4 4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki 10kg/10 x 5 6kg/6 x 5 5.Szrugsy sztanga 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, [...]

[...] Trening Przysiad 5 , 5 , 5 , 4 , 3 x 83 kg Po ostatnim treningu nogi jeszcze nie doszły do siebie , cieszę się że w ogóle zrobiłem przysiad . WL 2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4 Chciałem ale nie mogłem :P Wiosłowanie 5x5 85 kg (3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc ) Dipsy 24 , 7 , [...]

Trening B push press 3x5 57 kg , 2x5 51kg mc 5x8 65kg dipsy 15 , 7 , 7 wiosłowanie 5x8 65kg . Dopiero teraz bo ostatnia nauka zarzutu siłowego przerosła możliwości mojego ciała .

[...] , a oddech łapałem jakbym miał się utopić . Po 3 seriach martwego ciągu musiałem przysiąść na 3 minuty . trening B push press 6 , 6 , 5 , 4 , 4 57kg mc 10 , 10 , 8 , 10 , 10 65kg dipsy 20 , 7 , 6 wiosłowanie 5 x 10 65kg Staram się w miarę możliwości zwiększyć porcje mięsa i jajek w posiłkach i jeść dwa x 400g jogurtu naturalnego dziennie .

Trening A Zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 Przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 6 Podciąganie na drążku+14kg 9 , 5 , 4 , 3 , 3 WL hantle 14kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 26kg x 10 26kg x 5 wspięcia na palce 95kg 3xmax Trening półtorej godziny po przebudzeniu , rano jestem funkcjonalnym impotentem , myślałem że [...]

Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 5 kulejąca technika przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 7 Pierwszy trening bez dyskomfortu w prawym kolanie . podciąganie na drążku +10kg 10 , 8 , 6 , 4 , 4 Tak jak dzisiaj biceps dawno nie spuchł . WL 47kg x 10 51kg x 10 57kg x 8 57kg x 6 57kg x 6 Nie mam możliwości [...]

http://i39.tinypic.com/2gtccxt.png Trening A zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 8 85kg x 8 Czwarta seria - za długie przerwy między powtórzeniami , zabrakło tlenu . drążek +5kg 8 , 8 , 8 , 6 , 6 WL 41kg x 10 47kg x 10 51kg x 10 55kg x 10 57kg x 8

Trening A Zarzut 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 69kg x 2 Zacząłem mieć świra na punkcie techniki . Jeszcze brakuje , jeszcze trochę . Ale muszę znowu zbić ciezar , między 51 - 61 Przysiad 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 10 85kg x 7 W ostatnim powtórzeniu 5 serii straciłem równowagę i niewiele brakowało żebym poleciał do tyłu w najniższym [...]

[...] odczuwalem jeszcze bol plecow po ostatnim treningu plecow. BARKI 1. Wyciskanie siedzac hantlami 22,5kg x 8 25kg x 8 30kg x 6 32kg x 8 2. Wyciskanie na maszynie 2 chwyty 65kg x 8 77kg x 8 77kg x 8 65kg x 6 3. Wznosy boczne siedzac 7.5kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 7.5kg x 8 4. Przyciaganie hantli do klatki 10kg x 8 10kg x 8 10kg x 8 Zatem [...]

[...] +15kg, łamana +15kg)) 8) wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20 9) brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg) I dzisiejsze nogi: 1) przysiady ze sztangą 4x8-10, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg 2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 40kg 3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg 4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg [...]

[...] TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6s -> 6-8powt. na serie 2. Ściąganie do klaty szeroko neutralnie 3s -> 65kg/75kg/85kg 3. Ściąganie do klaty wąsko neutralnie 3s -> 85kg/75kg/65kg 4. Martwy ciąg -> 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 3x160kg / 1x180kg / 1x190kg / 1x200kg / 1x210kg / [...]

[...] xD TRENING 1. Przysiad klasyczny POWER 6x5 -> 95kg 2. Przysiad przedni 4x10 -> 80kg 3. Wykroki ze sztangą 4x12 -> 32kg (cardio xD) 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -> 65kg (z dopięciem pleców i stopami na podwyższeniu 5. Dzień dobry 3x12 -> 45kg (z dopięciem pośladów) 6. Wspięcia na palce stojąc (smith) 4x20 -> 65kg 7. Wspięcia na palce [...]

A1 Wyciskanie leząc 6x4 72/76/80/84/84/82kg A2 Wiosłowanie pendlay nachwyt 6x5 55/60/64/67/67/67kg B1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 50/55/60/65kg B2 Wiosłowanie sztangą 4x8 50/55/60/65 kg C1 Rozpietki na płaskiej 1x15 14kg C2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 45kg

[...] -67,5kg 3.Miaskowska Urszula WKS FC -60kg 4.Pawlicka Agnieszka KS TK -52kg 5.Rzetelska Klaudia KS TK -50kg Kat 56kg 1.Kaniak Katarzyna PKC -80kg 2.Przydatek Katarzyna PKC -65kg 3.Kalwat Karolina WS -55kg Kat 60kg 1.Radwańska Jadwiga TKKF A -110kg 2.Wożniak Adrianna PKC -80kg 3.Szymkowiak Maria KJK -80kg 4.Słoma Magdalena KS TK -65kg 5.Nobis [...]