65kg

Dzien 1 – Trening 1 Przysiad – 50kg - 55kg – 60kg – 65kg Kolano w ostatniej serii dalo o sobie znac aczkolwiek zapas sily był i mysle ze na nastepnym treningu kg będzie wiecej, o nie wiele, ale zawsze. Wyciskanie na skosie w gore – 50kg – 60kg – 70kg – 70kg Zadnych [...]

[...] podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 [...]

[...] NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 55kg 3 seria - 73kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 33kg 2 seria - 48kg 3 seria - 65kg x 8 5.MILITARY PRESS 1 seria - 25kg 2 seria - 35kg 3 seria - 48kg x 7 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - [...]

[...] NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 38kg 2 seria - 58kg 3 seria - 75kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 35kg 2 seria - 48kg 3 seria - 65kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 28kg 2 seria - 35kg 3 seria - 48kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - [...]

[...] NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 75kg x 7 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA NADCHWYTEM 1 seria - 35kg 2 seria - 48kg 3 seria - 65kg x 7 5.MILITARY PRESS 1 seria - 30kg 2 seria - 38kg 3 seria - 48kg x 6 6.PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 1 SERIA - MAX , MAX 2 SERIA - MAX , MAX 3 SERIA - [...]

[...] do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 7 2.) Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Rozpiętki na ławce [...]

[...] 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 60kg x 8 3 seria - 70kg x 6 KAPTURY : 1.) [...]

Jak wczesnie powiniem przejsc na redukcje, aby na poczatku czerwca osiągnąć poziom powiedzmy około 7% tłuszczu. Aktualnie waze 65kg i mam jakieś 13-15% tkanki tłuszczowej. Ważne żeby nareszcie odkryć dół brzuszka :D

[...] dołóż. To takie dziwne ćwiczenie że się nie raz można zaskoczyć i właśnie trzeba wymuszać progres. Dopóki jesteś w stanie podnieść sztangę to można dokładać. ;p Wczoraj w końcu poszło do góry:) piątka więcej. 65kg na trzy serie, tylko inne zakresy niż w treningu pierwszym :-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-11-25 22:33:50

____________________ 24/11/2018 sobota ____________________ TRENING DÓŁ II + BARKI W końcu w HT wyczekane więcej i to dużo - piąteczka do przodu:) 65kg :-)) MC SUMO nie było jak nagrać, ale 57.5kg majn:) Zrobiłam jeszcze zaległe barki i trzy serie na brzuch ulubionym podnoszeniem nóg w zwisie na drążku. [...]

[...] godzinach snu od 3.00 do 6.30 pobudka do pracy. Moja przyjaciółka kawa nie zawiodła ;) 03/12 poniedziałek _____________________ - dół I - RDL z 52.5 na 55kg , HT z 65kg na 67.5kg - jak Paula radziła tu trzeba dokładać :-)), bułgary z 2x8kg na 2x9kg - to ćwiczenie nadal wyzwaniem - dieta [...]

[...] z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. [...]

[...] na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 40 kg / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. [...]

[...] 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej [...]

15 MARCA: trening 'maksy' rozgrzewka 5min rowerek 1. przysiad: 20kg x10 / 40kg x10 / 50kg x3 / 57kg x3 / 65kg x2 / 72kg x1 / 80kg x0 / 75kg x1 2. MC: 60kg x6 / 70kg x3 / 80kg x2 / 90kg x1 / 102kg x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie [...]

[...] Marta a idz Ty potworze Vena, Vajolet (wczoraj lososia ostatecznie nie zjadlam) 19 marca: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x4 (w 4-tym powtorzeniu kolana lekko szly do srodka i nie ryzykowalam 5-tego) 2. MC 5x5 60kg x5 / 70kg x5 / 80kg x5 / 90kg x4 / 90kg x5 (nie moglam sie do 100kg zmusic) [...]

2 kwietnia: trening: 1. przysiad 5x5 20kg x10 / 45kg x5 / 55kg x5 / 60kg x5 / 65kg x5 / 67,5kg x3 wszedzie +2,5kg z wyjatkiem ostatniej serii, gdzie nic nie dolozylam. w przedostatniej serii już ciezko w ostatniej zaczelo mnie bolec przy schodzeniu w dol lewe kolano i nie zaryzykowalam 4-tego pow. (klatka znowu nie w pelni wykorzystana) 2. [...]

168cm. Zaczynal jako siedemnastoletni chlopak o wadze ciala 65kg. Zdjecia z Finlandii, tydzien temu.

Tydzień 1/5 TRENING: A. przysiad przedni 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 25kg x10/ 30kg x10/37,5kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 męskich + [...]

Tydzień 4/6 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane 25kg x10/25kg [...]