[...] x 8 / 90kg x 8 / 105kg x 8 / 85kg x 12 / 75kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 70kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 95kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 75kg x 12 / 65kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 70kg x 12 / 60kg x 12 40kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / [...]
[...] 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 / 72,5kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 67,5kg x 5 / 70kg x 5 / 70kg x 5 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x [...]
[...] clustersów tj. przysiady, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim i podciąganie. Faktycznie dosyć ciekawa opcja dla mnie, ponieważ ostatnio bardzo się męczyłam w przysiadach z 65kg (co było dla mnie lekko żenujące zważywszy, że kiedyś miałam większe ciężary i jakoś mi się udawało zrobić przysiad - mimo jakiejś tam pomocy), a dziś dwie serie z tym [...]
[...] x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 30kg x 20 / 35kg x 20 / 40kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/10/6-8/6-8/+12 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 7 / 65kg x 7 / 40kg x 15 - jeszcze idzie w miarę gładko przy 65kg 30kg x 12 / 50kg x 10 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 40kg x 14 30kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 60kg x 8 / [...]
[...] 130kg x 5 l 140kg x 4 Podciaganie na drazku nachwyt do brody 3s x 8 Wioslowanie hantlem 20kg x 8 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do barkow 65kg x 8 l 72.5kg x 8 l 80kg x 8 l 87.5kg x 8 Po treningu 7min na biezni gdyz tak jak wyzej ... CZWARTEK BARKI Wyciskanie hantli siedzac 22.5kg x 10 l 25kg x 8 l 30kg x 8 l [...]
[...] 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kgx 10/ ---------- - kolano 65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty #-P 65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 [...]
[...] a po kolejnych dwóch było to już 105kg...prócz efektów w sile, wizualnych zbytnio nie widziałem...od miesiąca robię pełne przysiady (udo styka się z łydką), przy obciążeniu 65kg, bo pewien "wielki człowiek" polecił artykuł, w którym napisane było, że przy pełnych przysiadach mięsień czworogłowy pracuje w 100%, a nie tak jak w pół [...]
No jestem dość wysoki - ok. 182cm wzrostu. Na siłownie zaczynałem chodzić z kumplem, który wrócił po przerwie z wcześniejszym doświadczeniem...zaczynał właśnie coś koło 65kg na pół przysiad, a jak go szybko dogoniłem (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a [...]
[...] 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w [...]
[...] - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 14 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 75kg x 10 / 65kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 70kg x 11 / 60kg x 13 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 70kg x 10 / 60kg x 12 50kg x 5 [...]
[...] 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 5kg x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 12 4a. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x6-8 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 + 1 (rest pause) 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 5 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 10 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 [...]
[...] / 30kg x 13 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 15kg x 17 / 15kg x 15 / 15kg x 15 12,5kg x 20 / 15kg x 16 / 15kg x 14 10kg x 20 / 12,5kg x 16 / 15kg x 14 4. martwy ciag 5x8-10 65kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 6 / 65kg x 6 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 8 / 65kg x 7 / 65kg x 7 60kg x 9 / x8 / x8 / x7 / x7 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 [...]