CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

technika wyciskania





Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-20 21:34:23

WODYN

Tak wygląda mój postęp,ostatni tydzień na dzień piątek brak postępu raczej zanotowany spadek,to oznacza że mam już przejść na tydzień regeneracji,czy jeszcze robić tym planem?

Tydzień 5
Pon.
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 15pwt
5.55kg 13pwt
Srd.
1.30kg 10pwt
2.35kg 10pwt
3.40kg 10pwt
4.45kg 10pwt
5.50kg 10pwt
5.55kg 10pwt
6.60kg 10pwt
7.65kg 7pwt
PT.
1.30kg 5pwt
2.35kg 5pwt
3.40kg 5pwt
4.45kg 5pwt
5.50kg 5pwt
5.55kg 5pwt
6.60kg 5pwt
7.65kg 5pwt
8.70kg 5pwt
9.75kg 5pwt
10.80kg 2pwt


Tydzień 6 - gdzie jest spadek w treningu piatek.
Pon.
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 15pwt
5.55kg 15pwt
6.60kg 12pwt
Srd.
1.30kg 10pwt
2.35kg 10pwt
3.40kg 10pwt
4.45kg 10pwt
5.50kg 10pwt
5.55kg 10pwt
6.60kg 10pwt
7.65kg 10pwt
8.70kg 6pwt
PT.
1.30kg 5pwt
2.35kg 5pwt
3.40kg 5pwt
4.45kg 5pwt
5.50kg 5pwt
5.55kg 5pwt
6.60kg 5pwt
7.65kg 5pwt
8.70kg 5pwt
9.75kg 5pwt
10.80kg 0pwt

czemu chcesz koniecznie podzialu na 3 dni?

Ponieważ od września będę znów trenował boks i nie będę miał więcej czasu jak na 3 treningi.



Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-21 18:08:12

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-21 18:09:26

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-21 18:13:49

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-08-21 20:09:37

zrobiles postepy na 15 i na 10 wiec postepy nadal uzyskujesz
potraktowalbym ten piątek jako wypadek przy pracy

zle zrob tak [nieco wbrew planowi]

wez tydzien przerwy

po tyg przerwy jedz dalejk ale zamiast 15-10-5 robisz 15-9-3

wszedzie tam gdzie bylo 10 powt masz teraz 9 powt a wszedzie tam gdzie bylo 5 powt masz teraz 3 powt

OK ?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-21 20:26:33

Tak ok,dzięki wielkie.

WODYN
wyciskanie szeroko ława skosna ILE SERII I POWTURZEN?

2 serie rozgrzewkowe
10 serii po 7 powt z 2 minutowymi przerwami, staly ciezar, TO SIE ZALICZA DO WYCISKANIA NA SKOSNEJ?

booozeeee
taaak
podzieliles wlos na czworo


JAK OCENIASZ TEN PLAN?
git

SILA POJDZIE?
a czy po ktorymkolwiek moim planie sila nie idzie?

MAM CO JAKIS CZAS SPRAWDZAC WYCISK?
a gdzie tak napisalem?

MOZE W SOBOTE DAC JESZCZE JAKIES POMPKI DO TEGO?
masz klate 3 razy w tygodniu
pompki zostały w przedszkolu, i niech tam zostana
nie rob pompek bo sa za lekkie, wysokie ilosci powtorzen zmniejszaja mase i sile
i szybkosc tez



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-08-22 17:42:05

Sasha

przez pomylke edytowalem Twoj post

nie szkodzie dzieki za odp

WODYN mam jeszcze szybkie pytanie,jak z ciężarem po tygodniu regeneracji,jechać tymi samymi jak przed czy zmniejszyć ?

musisz zmiejszyć żeby nabrać ''rozpędu''

w sumie to nie wiem czy byś dał rade nawet z ostatniego tyg kg wycisnąć ale nie próbuj

sam tym planem ćwiczyłem i efekty były zadziwiające dla mnie

Trochę trzeba ruszyć temat,dlatego napiszę wypiskę.

Przysiady to jest rzeźnia...Zszedłem 5kg z obciążeniem z last tygodnia przed regeneracją.

Co do WL to po tygodniu regeneracji wygląda to tak :
1.30kg 15pwt
2.35kg 15pwt
3.40kg 15pwt
4.45kg 15pwt
5.50kg 15pwt
6.55kg 14pwt

Relację z 9 i 3 zdam pewnie jeszcze w tym poście edytując,bo jak widać temat zamarł.

Trening 9 wyglądał następująco
WL:
1.30kg 9pwt
2.35kg 9pwt
3.40kg 9pwt
4.45kg 9pwt
5.50kg 9pwt
6.55kg 9pwt
7.60kg 9pwt
8.65kg 9pwt
9.70kg 4pwt

Zmieniony przez - blais1994 w dniu 2010-09-02 15:39:12