65kg

[...] 4.Good Morning zrobiłam jakies 3 serie 5. WL 4x8 25kg/30kg/35kg/40kg 6.Wyciskanie na barki 4x12 3kg /4kg /4kg /4kg 7.Stretch Trening 10.09 1 HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg /65kg 2.Przysiad sumo 4x10 30kg/ 35kg/ 40kg/45kg 3. Podciąganie 5/5/5/5/5 4. MC 5x5 70kg/ 75kg/ 80kg/ 85kg/ 90kg 5. WL 30kgx8 /35kgx8 /40kgx8 /40kgx6 6. Wyciskanie na barki [...]

[...] treningu jako takiego, w sobotę zrobiłam pomiary i dość zabawny trening siłowy, w niedzielę lekkie mobility, dzisiaj idę na rurkę. Trening 23.09 1. HT 4x10 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg Stwierdziłam że będę progresować od mniejszego ciężaru to moze w końcu dojdę do wcześniejszych obciążeń bez problemów z lędźwiami 2. Bułgary TRX 4x10 cc/1kg/cc/cc [...]

Wtorkowy trening 26.09 : 1. HT 4x10 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg Na następnym treningu zostanę przy tych obciążeniach bo w ostatniej serii trochę za bardzo szarpałam 2. Bułgary 4x12 cc/cc/cc/cc Lewa jakoś idzie, prawą miota jak szatan. Czy TRX powinnam mieć na wysokości kolana?? 3. Podciąganie 6/6/6/6 Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co. Zastanawiam [...]

Nie dziwię się, że styrał Cię MC 3x12 60kg/65kg/70kg .. :-) gratuluję i zazdroszczę #-P

[...] przed @ także wszystko się zgadza. Trening 06.02.18 1. Podciąganie 4/4/4/4/4 Nastepnym razem będe już dorzucać, koniec macania się z siłownią :-D 2. HT 3x12 55kg/60kg/65kg Znalazłam wałek na sztangę także sukces :-PP 3. MC 3x12 50kg/55kg/60kg Generalnie mocno czułam lędźwie ale to chyba po tych wczorajszych zajęciach 4. Dipsy 3x5 Mocno [...]

[...] treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 60kg/65kg/70kg 3. Przysiady 3x12 20kg/20kg/20kg 4. WL 3x12 20kg/25kg/30 kg Trening raczej bez szału, ale na koniec dostałam @ - czyli sobie wybaczam, tak samo jak wszystkie [...]

[...] na ścianie %-) inne za to wymagają siły odśrodkowej żeby przełożyć rękę czy nogę }:-( Dzisiejszy poranny trening na siłowni: 1. Wiosło sztangą 3x12 25kg/30kg/35kg 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg 3. Przysiady 3x12 20kg/25kg/30kg 4. WL 3x12 25kg/30kg/35kg Dzisiaj fanie weszło, ciężary powoli zaczynają być wyzwaniem :-D Samopoczucie po treningu wróciło do [...]

[...] przenika za bardzo do krwiobiegu. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 4/4/4/4/4 Plany były ambitniejsze, ale zostały zweryfikowane już przy pierwszej serii 2. HT 3x12 60kg/ 65kg/ 70kg Weszłoby trochę więcej ;-) 3. MC 60kgx12 65kgx12 70kgx10 Mocy wróć! Myślę że w przyszłym tyg wrócę do ciężarów i obciążeń sprzed choroby 4. Dipsy 3x6 Robiłam na [...]

[...] po południu będą sznurki. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 3x12 27,5kg/32,5kg/35kg Przejdę na 3x10 2. Podciąganie 5/5/5 Jak nie mam w perspektywie milijona serii to łatwiej mi w psychice o progress 3. HT. 3x12 75kg/80kg/85kg 4. MC 3x10 60kg/65kg/70kg Zacznę powoli schodzić z ilości powtórzeń coby wejść z bardziej siłowe zakresy. Lov and peace 8-)

Tea };-) Dzisiejszy trening: Generalnie ok 1. Podciąganie 6/5/5 2. HT 50/60/65kg x12 3. Siady 25/27,5/30kg x12 Jeszcze trochę walczę tu z barkami, ale już jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 4. Dipy 6/5/5 Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 1. Wiosło 25/27,5/30kg x12 2. HT 55/65/75kg x12 3. MC 50/55/60/65kg x8 4. WL 25/27,5/30kg x12 Od przyszłego tygodnia zamieniam MC z siadami w treningach, będę miała jeden cięższy jeden lżejszy trening, ale ten cięższy będzie po DNT i może nie będę miała tak przetyranych pleców po rurkowaniu. Powoli będę przechodzić na 4 [...]

[...] Skoki na określoną wysokość zaznaczona liną 310cm (przy następnym treningu postaram się wrzucić coś fajnego z tego) Łydka konik 3x ok 15-20 powt 65kg Cardio: Test Kcal na maszynie AMT http://i61.tinypic.com/28anocz.jpg Tu mamy tak wg maszyny gdzie wbiłem wiek i wagę wyszło w 30 min 380 kcal Polar mówi o 210 kcal :-( [...]

[...] zaś kostki i kolana chude. Bazując na powyższym -> Twoja technika w przysiadzie nie jest dobra. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja kiedyś zwarłam 65kg na tej maszynie, a przywodzicieli nie mam wcale silnych. Oraz - pierwszy raz słyszę, żeby u kobiety, która nie dzwiga w MC przynajmniej 1.5 swojej masy ciała talia się [...]

[...] nie mówiąc już o ciężarach. No łydki były odrobinę szczuplejsze. O jakiś 1 cm. Widać taka moja uroda. I co z tego, że na ginie dałaś ileś tam sztabek? Ja kiedyś zwarłam 65kg na tej maszynie, a przywodzicieli nie mam wcale silnych. Aha. Nie wiedziałam, ze tak to działa. Dopiero się uczę. Czyli myślisz, że jak przywodziciele będą silniejsze [...]

[...] lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x 15 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max + 20kg (sam gryf [...]

[...] chwyt-95x12/86x13/76x13 3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15 52/52/52/48,5/46 55/55/55/50/49 58.5/58.5/58.5/54/52 4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 52,5 59 65kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie jednorącz R15 14x15/12,5x18/11x20 16x15/14x20/12x25 20x15/18x/16x 6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15 25 27 29 6b. Odwrotne [...]

[...] 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 12,5/12.5/10/8 Lekko się wk***iłem bo źle odczytałem wypiskę o zamiast wyc.na skosie zrobić z 65kg to zrobiłem z 60kg a zastanawiałem się czemu tak lekko }:-( Później 2s na maszynie do dipsów i 2s na poręczach. Hantle młotkowo wchodzą mi genialnie,jedno z moich [...]

[...] leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-70g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po [...]

[...] hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie :-P Pozniej unoszenie i tutaj lekko [...]

[...] Pendlay Row R8 80x8/72x/64x 85x8/77x/68x 90x8/81x/72x 4. Ściaganie szeroki podchwyt R10 61x10/55x/50x 62,5x10/56x/50x 64x10/58x/52x 5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10 50kg 59kg 65kg 6a. Modlitewnik 5x10 22kg Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano 20kg 22kg 6b. Uginanie o kolano 5x12 10kg Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na [...]