65kg

Biceps triceps 1.Uginanie sztangielkami na ławce skośnej -4superserie,15-25kg.,(jendna)x 2.,,20-12powt. ..Wyciskanie francuskie sztangi siedzac-25-65kg.,20-8powt. 2.Uginanie sztangą łamaną stojąc-4superserie,30-65kg.,20-11powt. ..Wyciskanie franacuskie leżąc głową w dół-15-27kg.(jedna)x 2.15-8powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku na [...]

[...] dzisiejszego (DT). Poniedziałek zaczął się nieźle. Trening: 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 2a. Pompki na poręczach: nic x 5; 20kg x 5; 40kg x 5; 55kg x 5; 65kg x 4*, 2b. Uginania z hantlami naprzemienne stojąc: 14kg x 5; 20kg x 5; 24kg x 5; 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania ch. wąski skos+: 80kg x 8/8/8 3b: Uginania leżąc na [...]

[...] 40kg x 7, 60kg x 6, 75kg x 5, 90kg x 5, 105kg x 5, 115 x nic - spalony, coś poszło nie tak. Podejdę w czwartek do 112,5 2a. Pompki na poręczach: CC x 8, 30kg x 7, 50kg x 7, 65kg x 5, 75kg x 4 2b. Uginania z hntl stojąc: 16kg x 8, 20kg x 7, 24kg x 6, 28kg x 5, 32kg x 4 3a. Wyciskania skos+ chwyt szer barków: 80kg x 7, 95kg x 7/7/6 3b. Uginania na [...]

[...] że mam siłę na więcej, że dopiero się rozkręcam :-D W przysiadzie w drugą stronę, boję się że porwę się z motyką na słońce, psychicznie nic mnie nie trzyma ale a przy 60-65kg już nieźle stękam :) Nene, kiedyś już to myślałam ale nie miałam śmiałości tego mówić głośno po tym jak zobaczyłam twoją przepiękną sylwetkę na pierwszej stronie @-) ale [...]

[...] - 2gi tydzień Faza 1 (powt jak z tyg 1 ) - małe mod ilośc pow (więcej) i mniej bajerów - proste pauzy 1. ściąganei drążka WĄSKO - tułów prosto, do mostka z PAUZĄ - 4s, ost 65kg 8p 2. wyciskanie żołnierskie - ost 65kg 6p 3. ściąganie drązka nachwyt średnio + PAUZA - tułów odchylony 3s 8p po 50kg 4. wyc klatka hammer - PÓŁTORAKI - 3s 8p (2x) [...]

[...] go dwa miesiące a jedzą częściej niż ja więc tymbardziej czekam na tego maczka ;) no i imprezę urodzinowa więc też nie będzie fit :) ) aczkolwiek na każdym ze zdjęć ważę 65kg i w sumie teraz to 65kg wygląda nawet ok . No i w sumie już nie mam takich naleśnikowych pośladków xd w zeszłym roku myślałam że sa spoko ale jednak teraz wyglądają [...]

[...] *przy równym wyniku wyrywa lżejszy 1-Paweł Koch-95 kg-/rekord imprezy w tej kategorii/ 2-Dawid Adamczak-92,5kg, 3-Michał Fila-87,5 kg, 4-Mateusz Nguyen-65 kg 5-Marcin Białek-65kg, 6-Bartosz Bartnik-60 kg, 7-Paweł Selerski-60 kg, 8-Michał Wiśniowski-55kg 9-Michał Mielczarek-55kg, 10-Jacek Czerwiński-40 kg Mężczyźni powyżej 80 kg:/15 zawodników/ [...]

Dzieki Mawashi, znalazlem pare postow Wodyna na temat 5 - 10 - 15 i juz wiem ze to jest opcja druga, np: Pon - 15 (50kg), Sr - 10 (60kg), Pt- 5 (70kg) Pon - 15 (55kg), Sr - 10 (65kg), Pt- 5 (75kg) Pon - 15 (50kg), Sr - 10 (60kg), Pt- 5 (70kg) Pon - 15 (55kg), Sr - 10 (65kg), Pt- 5 (75kg) Dobrze kombinuje ?

[...] hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 14kg/16kg/16kg x 12 20kg/20kg x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi [...]

[...] hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 16kg x 12/ 20kg/20kg/20kg x 8 - hantla mi się wyślizgiwała, gorąco jak [...]

[...] 12/ 40kg/40kg x 11 - b.dobszz 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / 35kg x 12/35kg x 12/ 40 x 6 - tu ładnie 30kg/30kg x 12 / 35kg x 9/35kg x 7 - inny wyciąg 65kg/65kg/70kg/70kg x 12 - cud i pompa 45kg/50kg/55kg x 12/60kg x9 D Wiosłowanie hantlą jednorącz 20kgx 11/20kg x 10/20kg x 8 20kg/20kg x 10/ 20kg x 8 - nadal z ręki ucieka [...]

[...] 60 1. Kamil Gogół ZS Nr1 (1989) 58,9kg - 85kg 2. Kamil Mąka ZS Nr2 (1991) 57,5kg - 80kg 3. Mateusz Pietruszka ZS Nr3 (1991) 60,0kg - 70kg 4. Paweł Lipka PG2 (1992) - 65kg KATEGORIA 67,5 1. Kamil Arczewski ZS Nr1 (1990) 67,4kg - 110kg 2. Mariusz Korona ZS Nr 4 (1990) 62,0kg - 102,5kg 3. Sylwester Walczyk ZS Nr 4 (1989) 67,2kg - 102,5kg [...]

Trening Push%Pull A1 Push ciężko Przysiady 1. 6x 53kg 2. 6x 55kg 3. 6x 61kg 4. 6x 65kg 5. 6x 69kg (+3kg) Wyciskanie leżąc 1. 6x 39kg 2. 6x 41kg 3. 6x 43kg 4. 6x 45kg 5. 6x 47kg (+1kg) Push&Press 1. 8x 27kg 2. 8x 29kg 3. 8x 31kg 4. 8x 35kg (+1kg) Dipsy 1. 8x ciężar ciała 2. 8x ciężar ciała 3. 8x ---- +1kg 4. 8x ---- +1kg Wspięcia na palce [...]

[...] że na dziś zaplanowane 500g wungli to coś trzeba było zrobić :-) Środa 18.05, trening 50minut Power snatch+OHS 7 serii od 30 do 60kg, skok co 5kg Squat snatch 8 serii od 30 do 65kg, skok co 5kg Squat clean 4 serie, 65kg, 70kg, 80kg, 85kg WOD 5 rund na 50kg, 12-9-6 Deadlift-Clean-Push Jerk Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2022-05-18 14:14:44

[...] Trening Wtorek 05.07 Podciąganie z powolnym opuszczaniem 6x5 Zestaw Power Snatch+Squat Snatch+3x OHS (20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg) Zestaw Deadlift+Power Clean+Squat Clean+Thrusters+Push&Jerk (40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 80kg) WOD 10-20-30-40-50-40-30-20-10 - Kettlebell Thrusters [...]

[...] zrobione z mlekiem i ryżem całkiem spoko wypada ;D Poza tym to większość dnia na dworze z Młodym, także nogi tak jakby zrobione podwójnie hehe ;) Trening Przysiad 65kg/10 75kg/10 80kg/10 85kg/10. Mc 80/8 90/8 100/8/8. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x12kg /10/10/10/10. MCNPN 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10. Uginanie leżąc [...]

[...] (Pull):     1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 35kg/12, 40kg/10, 45/10, 50kg/8.     2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 55kg/15, 65kg/12, 65kg/12, 70kg/10.     3. Martwy ciąg sumo – 105kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/6.  4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 7kg/20/20, 7kg/15/15/15.     5. [...]

[...] ;s i w ten sposób 3 posiłki musiałem wcisnąć między 22 a 1 w nocy ;p Trening Przysiad - 67.4kg/5 85kg/5 100kg/5 117. 5kg/5 137.5kg/3 100kg/8. Wyciakanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 75kg/5 87.5kg/5 65kg/8. Wiosłowanie - 40kg/5 50kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 85kg/3 62.5kg/8. Ugianie przedramion - łamana +20kg/8 +22.5kg/8 +25kg/8 +27.5kg/8 Suplementacja [...]

[...] Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.      2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 92.5kg/3 65kg/8     4. Łydki siedząc - 60kg/15/15/15.     5. Uginanie przedramion z supinacia - 15kg/8/8/8.    Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - [...]

[...] 3 90kg x 1 3. 1/3 przysiadu dynamicznie 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 4. Wyskoki ze sztangą 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 5. Dynamiczne wyciskanie szatangi na ławce płaskiej 65kg x 6 75kg x 6 65kg x 6 55kg x 6 6. Pompki z klaśnięciem 3s po 10 7. Wyrzuty sztangi sprzed klatki stojąc 43kg x 10 43kg x 10 43kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc 3s po [...]