[...] serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa pompa i lekko kolano prawe bolało #### BARKI ##### 1.DROPSET - unoszenie jednorącz sztangielki w bok -> 2 serie 24kg/10powt -> [...]
[...] na wyższe cięzary ładnie wymęczyłam tym cwiceniem nogi. Efekt mrowienia w nogach długo sie utrzymywał. 2. prostowanie nóg na maszynie 1x15 50kg, 1x15 55kg, 1x15 60kg, 1x5 65kg -- skok na 65, ale cięzko 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg, 1x12 30kg, 1x8 35kg -- coś dzis mi tutaj dzisiaj opornie szło 4. wypady 3x15 12kg 5. wznosy nóg do [...]
Spokojnie od następnego tygodnia dodaje 5kg do pierwszej serii. 65kg <--- Jako rozgrzewka i potem ,70kg ,75kg ,80kg , 85kg. Powoli mi się za***iście ćwiczy , poza tym rosnę więc w czym rzecz?
[...] ćwicze troszke inaczej: 15 powturzeń 1. np. 1 seria wyciskania np. 50kg 2. np. 1 seria wyciskania np. 55kg 3. np. 1 seria wyciskania np. 60kg 4. np. 1 seria wyciskania np. 65kg 5. np. 1 seria wyciskania np. 70kg 6. np. 1 seria wyciskania np. 75kg 5 powturzeń 1. np. 1 seria wyciskania np. 75kg 2. np. 1 seria wyciskania np. 80kg 3. np. 1 seria [...]
Dzisiaj było tak: 1.wl 65kg x 30p/70kg x 15/75kg x 11 2.wl skos hantle 17kg x 22/18kg x 14/20kg x 12 3.drażek nachwyt 16/10/7 4.wiosło hantla 17 x 25/18 x 17/20 x 16 5.uginanie supinacja 7 x 33/8 x 28/10 x 13 6.fronty 40 x 30/45 x 25/50 x 22 i potem 15 minut odzyskiwania przytomności i chodzenia w kółko po szatni :D
[...] żeby dał do czegoś klucz. W nowej sali jest wszystko dostępne natychmiast. 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x8 95 i 95kg. 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x8 65 i 65kg. 6.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2x8 55 i 55 kg. 7.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc w wąskim uchwycie 2x8 55 i 55 kg. 8.Wyciskanie sztangi zza karku [...]
Jak Venka - kup Chwyt i tak się wzmocni, kiedy będziesz dodawać ciężaru, a pasków używać tylko do ostatniej serii. Ja dla przykladu, gdy zaczęlam używać pasków, to nie moglam bez nich utrzymać 40kg w MC. Obecnie natomiast z paskami robię serie powyżej 65kg w MC klasycznym.