[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Nie wy***iesz w górę więcej kg w ciągach?

Spokojnie od następnego tygodnia dodaje 5kg do pierwszej serii.
65kg <--- Jako rozgrzewka i potem ,70kg ,75kg ,80kg , 85kg.
Powoli mi się za***iście ćwiczy , poza tym rosnę więc w czym rzecz?

Wiesz nie moja sprawa ale wydaję mi się że stać cię na więcej

Ogólnie boję się o plecy przy martwym ciągu.
Myślę że spokojnie podniósłbym 90kgx5 no ale po co , jak mniejszym zrobię o kilka razy więcej i czuję tak samo jakbym robił 90kg. Mojego taty brat ( paker w uj od niego mam tą siłownię) mówił mi żebym nie przesadzał z cieżarem na martwym.
Można robić albo inne ćwiczenie albo uważać przy martwym.
Myślę że w tym roku będę już 90kg robił serię , ale powżej setki nie chcę wchodzić. Poprostu zmienię ćwiczenię albo mniejszym ciężarem będę wykonywał. Już wole na nogi doje*** ciężaru niż w martwym.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-27 13:58:40

*******enie o szopenie z tymi ciągami takie moje zdanie

Obiecana fotka
Śniadanie do szkoły

----------------------------------------------------------------
Dzień 20

Treningowy

Nogi

1 Przysiady ze sztangą na barkach

50x14 ( rozgrzewka)
60kgx12
70kgx10
80kgx8
83kgx6

2 Wykroki z sztangą 30kgx12
35kgx10
40kgx8
42kgx6
na dobicie 50kgx5


3 Wspięcia na palce w staniu

12x70kg
10x80kg
8x80kg
6x82kg

4 odwrotne wspięcia w staniu

50kgx12
60kgx10
70kgx8

Info : Ogólnie dziś masakra jutro chodzić nie będę.
Miałem dziś na w-f 2 h porządnego napierdzielania w piłę plus trening nóg ... jutro zapewne będę chodził jakby mnie ktos wydymał w dupsko.
Jutro i Środa Dni nietreningowe.
Czwartek klatka i potem się zobaczy jak będzie wyglądało all.
Idę się regenerować po padam na pysk a nauki w ch...

Pozdr.



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-09-28 17:52:19

21-22-23 dni były to dni nietreningowe

Michę starałem się trzymać przyzwoicie , aby pilansu kaloryczny był na plus.Ogólnie do szkoły noszę sałatki z kurczakiem i ryżem.
Jutro zaś normalny posiłek czyli kanapki , woda , jogurt.
Myślę że już z tego cyklu nic nie wyciągne jem i jem i waga lekko się wacha. Ale i tak jestem bardzo zadowolony bo po chorobie ważyłem 75kg a teraz 81kg czyli praktycznie plus 6kgjeszcze baranie horse powera potrwa góra 2 tygodnie i koniec cyklu.

Te suplementy odstawiam sobię na potem
Połowa Bcaa , aminokawsów i Akkg.
Oraz całe witaminy.

Zaś obecnie jem białko , gainera , Horse Powera.





Moja zupa ogórkowa z dużo ilością miecha.




Oraz Hp przed i po treningu.





----------------------------------------------------------------

Dzień 24

Klatka+Biceps+Brzuch


1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej

23kgx12
24kgx10
25kgx8
28kgx6

2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

65kgx15 R
70kgx12
72kgx10
76kgx8
80kgx6


3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej

12x15kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg


4 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc

15x28kg
12x30kg
10x31kg
8x35kg

5 Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy

16kgx12
16kgx10
16kgx8
18kgx10 na dobicie ale to już lekko oszukane ruchy.


Info: Trening dobry teraz klatkę chcę robić większymi ciężarami , więc będę musiał poprosci kuzyna o asekruację.
Ogólnie siła dużo na plus.

Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-01 19:34:36

Dzien 26

Witam :)

Ogólnie postanowiłem że zrobię sobię przez weekend wolne od jakich kolwiek treningów , żeby odetchnąć choć na chwilę od wysiłku. Ten tydzień był luźny jeśli chodzi o treningi , 5 dni wolnego trochę i już się trochę stęskniłem za siłownią.
Także kończę prać Hp zostało mi 1/2 puszki wiec zostawię sobie to na grudniowy cykl i potem coś ewentualnie dokupię.
Od jutra ruszam od razu , przez pięć dni także nie trzymałem diety i jadłem wszysto czego nie wolno . Czyli dałem sobie od wszystkiego troche luzu.

Obecnie będę jadł białko i gainera plus witaminy.

Jutrzejszy plan to Nogi+brzuch+Przedramie.
Poniedziałek klatka+ biceps+brzuch
Środa plecy+kaptury.
Piątek Barki+triceps

Tym planem będę leciał do końca poździernika
W listopadzie będzie 3 dniowy

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-03 22:12:23

Dzień 27

Treningowy


Nogi

1 Przysiady ze sztangą na barkach

50x14 ( rozgrzewka)
60kgx12
70kgx10
78kgx8
82kgx6

2 Wykroki z sztangą

35kgx14
40kgx12
42kgx10
47kgx8



3 Wspięcia na palce w staniu

12x70kg
10x80kg
8x80kg
6x82kg

4 odwrotne wspięcia w staniu

50kgx12
60kgx10
70kgx8

Info: Trening ok , dodatkowo robione było przedramie i brzuch.
Fotki z jedzenia wstawie po południu.



]









Rano poszła owsianka z rodzynkami i pestkami słoneczniku
1h potem jajecznica plus ciasto i następnie po znowu 1h obiad
Czyli jak widać nie dawno wstałem po tym na trening który macie na górze. Nie pisać że mało bo ja wolę zjeść mniejsze porcje ale za to więcej posiłków.Oczywiście mięcha dałem więcej ale brzydko na zdjęciu wygladało
Jajecznica to z 4 jajek plus bagietka z szyneczką i serem.

Ok dziś to wszystko jutro klatka
Pozdr i miełego dnia życzę.






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-04 13:31:47

28 dzień

Treningowy

Nogi+Przedramie+/Brzuch.

Nogi

1 Przysiady ze sztangą na barkach

50x14 ( rozgrzewka)
60kgx15
70kgx12
75kgx8
80kgx6

2 Wykroki z sztangą 30kgx12
35kgx10
40kgx8
42kgx6

3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu

40kgx12
40kgx10
45kgx8
50kgx6

4 Wspięcia na palce w staniu

12x70kg
10x80kg
8x80kg
6x82kg

5 odwrotne wspięcia w staniu

50kgx12
60kgx10
70kgx8


Info : Nie lubię robić nóg na mojej siłowni
Za tydzień idę z kumplem na profesionalną siłownię i tam sobię dowalę nogi. Ogólnie wczoraj bilans kaloryczny na wielkim plusie

Z zakazanych rzeczy zjadłem Cole , paluszki 7daysa

29 dzień czyli dzisiejszy

Dziś micha i tak będzie na plusie , tylko że dziś off od siłowni.
Z kumplami idziemy na pizze i cole która tak sławna stała się na tym forum. Ogólnie jedziemy do Wrocławia do teatru dlatego wypad na pizze .

Pozdr.

---------------------------------------------------------------

30 dzień

Treningowy


1 Drążek

Maxy

14 12 11 10

2 Podciąganie konca sztangi w opadzie

40kgx12
45kgx10
50kgx8
54kgx6

3 Martwy Ciag

70kgx12
80kgx10
85kgx8
90kgx6

>4 Wiosłowanie
Sztangielka

25kgx12
27kgx10
28kgx8


Kaptury (szrugsy)
15x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Trening : Dziś rewelka , wszystko mi bardzo gładko szło.
Jestem zadowolony. Micha trzymana przyzwyoicie nie popuszczam , bo jest motywacja. Teraz nauka
Jutro dzień nietreningowy zaś piątek barki.
Potem zaczynam od poniedziałku.

Co do wagi jestem dalej do przodu o 1kgczyli 81kg
postaram sie zrobić jeszcze 2kg masy i potem będę ją ubijał.
Trochę odpocznę od supli tak z 2 tygodnie na suchara będę ćwiczył z dietką i będę starał się trzymać daną wagę.
Ale jesze nie teraz

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-10-07 19:18:39