65kg

[...] Hack SQ 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa 74/95/117/120/120+guma [...]

[...] wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z malinami 4.Owsianka TRENING 5.Owsiane,WPC,Kukurydziane+Wafle ryżowe 6.Omlet śliwkowy TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 62.5kg 65kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 19/23,5/28/28+guma [...]

[...] + rest pause 70/90/130/130/140 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 36,5kg 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma oporowa [...]

[...] 75/95/140/140/140+guma oporowa 77/97/140/142/144+guma 80/100/142/145/147+guma 85/105/145/145/148,5kg+guma Suwnica-Just Gym 230x12 3. Hack Sq wąsko 5x15 55kg 60kg 64kg 65kg 72kg Just Gym-50kg 4. Uginanie leżąc r12+2s regresu 32kg 33,5kg 34kg 35,5kg 36,5kg Just Gym 5. Mcnpn 20/15/12/12/12 + rest pause 70/90/110/110/115 70/80/115/115/117+guma [...]

[...] TRENING 4.Nalesniki +Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Omlet gruszkowy 6.Szynka wieprz+jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC 4.High Pull R10 35kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 6.Spider Curl 3x12 25kg SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] Bananowy 5.Ziemniaki,Kurczak 6.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzech TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 3. Gironda dips 3x max CC 3. OHP r10 65kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]

[...] jabłkowy TRENING 4.Owsiane,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka+Tosty z kurczakiem 6.Mięso z ud kurcz TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC 4.High Pull R10 35kg 40kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg 6.Spider Curl 3x12 25kg 27kg SUPLE [...]

[...] się zarazić lub po prostu sajdy Mdrola. DIETA TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg 3. OHP r10 65kg 67,5kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 62,5kg 5. Prostowanie z linka 3x12 18,5kg 19kg Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max. SUPLE WPC-według braków w [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Banan,Rodzynki 5.Pierogi z malinami+Skyr 6.Jajecznica TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera R10 30kg 33kg [...]

[...] 4.Owsianka+Tosty z dzemem TRENING 5.Manna,WPC,Banan+Tosty z dzemem 6.Owsianka TRENING PULL 1 1.MC R10 175kg 177.5kg 180kg 182,5kg 2.Wiosłowanie półsztangą jednorącz R12 65kg 70kg 72,5kg 75kg 3.Podciąganie nachwyt 4xmax CC CC Sciąganie nachwyt-58kg 62kg 4.High Pull R10 35kg 40kg 44kg 47kg 5.Uginanie ramion z sztangą przy uzyciu ArmBlastera [...]

[...] 5. Ziemniaki,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 CC CC CC 2. Wiosło hantlą r10 + RP 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 60/70/70/60/56 70/72,5/72,5/62,5/58 74/74/77/65/60 78/80/82.5/68.5/62.5 82.5/84/85/70/65 4. Podciaganie sztangi do [...]

[...] już wigilia i wleci pewnie jakaś rybka,pierniki itp :-) TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg [...]

[...] 5.Makaron,Kura 6.Jajecznica+Orzechy włoskie TRENING Pull 2 1. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max+Ściąganie nachwytem 3x10-12 2. Wiosło jednorącz sztanga r10 + RP 65kg 67,5kg 3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg 87/90/92.5/74/67 93.5/95/96/75/69 4. Podciaganie sztangi do brody r10 57,5kg 60kg 5. Unoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] 3.Manna,WPC,Płatki 4.Jabłko+Owsianka 5 Makaron,Kura 6. Ziemniaki,Kura TRENING Push 1 1. Wyciskanie hantle skos r8 42.5kg 45kg 2. Wyciskanie poziomo smith r10 + RP 62.5kg 65kg 3. Wyciskanie hammer skos górny 10/10/12/15 3s faza neg 35/37.5/30/27.5 35/40/30/28.5 4. Wyciskanie siedząc smith r10 52.5kg 55kg 5. Wyciskanie wasko smith r10 + RP 60kg [...]

[...] Pull 1 0. Pullover 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego [...]

[...] 3x20 1. Rack pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 6a. Unoszenie bokiem z [...]

[...] 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg [...]

[...] pull/MC 5x5 Rack-200kg MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg 22,5kg 6a. [...]

[...] 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. [...]

[...] MC-190kg Rack-205kg Rack-207,5kg Rack-210kg Rack-212,5kg 2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6 +3,5kg CC +5kg +6kg +7,5kg +10kg 3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8 60kg 62,5kg 65kg 67kg 68kg 70kg 4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg 25kg 27,5kg 30kg 32kg 34,5kg 34,5kg 5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP 15kg 17,5kg 20kg 20kg [...]