65kg

[...] x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32) SS Barki: 2ss x 5powt x 23,5kg + 1ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x21,5kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 65kg (poprzednio 5x62,5kg) Komentarze: I tym miłym akcentem kończę 8 makrocykl Nie liczę tego, co było jeszcze przed wakacjami - pompki na poręczach - cięzko, ale poszło [...]

[...] robię nie tak ********************************** Piątek - 07.05.10 1 - jajka 2 - schab 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka Trening: Aero - Turkish get up's - 4 minuty, hantel 6,65kg - Kopnięcia proste - 5 minut; - Boksowanie - 5 minut; - "Taborecik" 40cm - 5 minut. Póki co lekko zacząłem i będziemy dokładać minutki Taborecik zamiast [...]

[...] ten gainer wiec pare aminokwasów wpadło. Suple: Pod koniec treningu - 10 kaps BCAA. Po treningu- ugotowali w domu rosół więc gotowane nózki wjechały aż miło Martwy ciąg 170kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=aU3Gfzafna4 Podrzut 65kg x8- wybaczcie długość tej serii ale szybciej nie potrafię http://www.youtube.com/watch?v=2HZPzs6GRKE Pozdro!

[...] na drążku +20kg x1: http://www.youtube.com/watch?v=7Xj8QLcTxag Wyciskanie z kaptura siedząc 60kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=LaG-gShcbZg Wyciskanie z kaptura siedząc 65kg x0- no niestety, za ciężko http://www.youtube.com/watch?v=D14p7pkEjiI Hack przysiad 155kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=Wih4WGSToKM Hack przysiad 165kg x2: [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Tj5ZM1REeAA Podciąganie sztangi szeroko do mostka 55kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=_tDvyj6tonc Podciąganie sztangi szeroko do mostka 65kg x8: http://www.youtube.com/watch?v=0kNTdokU5pg Rozpiętki na skosie w górę 12kg x12: http://www.youtube.com/watch?v=SPLhdNVAUtM Rozpiętki na skosie w górę 14,5kg x12- w [...]

No ostatnio 65kg ważył na seminarium

[...] Zakładając że mój max na dzień dzisiejszy to ~95kg, to tak planuje to rozplanować Trening Klatka + Tric (siłowo) Wycisk sztangi poziom -> 40kg x 20, 50kg x 8, 60kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 4, 75kg x 4, 79kg x 3, 83kg x 3, 85kg x 2, 87kg x 2, 90kg x 1, 92kg x 1 Sztangielki poziom -> 12kg x 20, 26 kg x 12, 30 kg x 10, 34kg x 8, 38kg x 4, 40kg x [...]

hmm, mysle ze maksymalnie na 65kg skoncze redukcje, w sumie to bede bardziej oceniac wyglad, a nie wage, też nie wiadomo jak bardzo wycięty nie chce być, tylko chce by nie było wstydu zdjąć koszulki w wakacje, kulturystą nie jestem i nie będe, wiec nie ma co sie docinać do 0 ;] poza domem dziś dzień, zaraz wrzuce foto drugiego i trzeciego posilku. [...]

[...] łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło około 6 litrów wody. 14.05.2013r Uda Przysiady ze sztangą na barkach 16kg x 15, 35kg x 10, 55kg x 12, 65kg x 10, 75kg x 8, 85kg x 6, 46kg x 20 85kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=knxYAuIiwB8&feature=youtu.be Prostowanie na maszynie 10kg x 20, 30kg x 15, 30kg x 15, 30kg x [...]

15BI Czas treningu:40min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 55kg*15 box: 65kg*15 75kg*15(ost.70kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*15 95kg*15 105kg*12(ost.100kg*12) 1. Zgodnie z wczesniejszymi ustaleniami z Wodynem, przy box siadach bede robił z jedną, dwie serie [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*3(ost.140kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 175kg*20 195kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*10 47,5kg*10 52,5kg*10 57,5kg*10 62,5kg*10 67,5kg*8(ost.65kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10 47,5kg*10(ost.45kg*10) 37,5kg*10 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

10AI Czas treningu: 60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10 1. No cięzko juz, ale z jakim takim przytrzymaniem chociaz 2. [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

[...] 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*2.5(ost.90kg*3) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 80kg*5 85kg*5 90kg*5 95kg*2(ost.82,5kg*2) NO I POZAMIATANE

[...] wszelkie propozycje, zamierzam porzadnie wziac sie za siebie i chce schudnac, ale przy okazji zrobic to zdrowo :) I jeszcze w pełni wypełniona ankieta :) Wiek : 22 Waga : 65kg Wzrost : 174cm Obwód w biuście(1) : 95cm Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 84,5cm Obwód bioder (3): 88cm [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5 8. Prostowanie nóg siedząc - 25kg/27,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 25kg/27,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 80kg/85kg 11. Odwodziciele j.w. - 65kg/75jg 12. Wspiecia na palce siedząc - 50kg/50kg ogolnie silownia z treningu jestem dzis baaaardzo zadowolona :)

[...] - 4kg/5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - 10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc - 35kg/37,5kg 9. Uginanie nóg leżąc - 35kg/37,5kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 65kg/70kg 11. Odwodziciele j.w. - 90kg/95kg 12. Łydki na suwnicy - 110kg/110kg Mimo tego, ze dzis poniedzialek i nastroj dosc poczatkowotygodniowy i jakos wybitnie ciezko [...]

[...] Zrobiona wersja pośrednia, czyli z dupą na ławeczce, ale kolana pionowo - paliło \-) + 15min orbi Dół, poniedziałek 18.06 MC sumo - 5 x 3-6 15kg, 25kg, 50kg, 55kg, 60kg x 6 65kg x 5 67,5kg x 2 Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg, 5kg x 2 x 10 5kg x 2 x 8 No niestety 5 kg zrobiło robotę i nawet nie dociągnęłam do 15 powt. Będę [...]