65kg

[...] (z oparciem) 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 5 x 30kg 5 x 35kg 5 x 40kg 2 x 45kg 5 x 50kg (47,5kg) -Martwy ciag 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) bonus !!! 5 x 115kg !!! -Wyciskanie lezac 5 x 45kg 5 x 52,5kg 5 x 60kg 2 x 67,5kg 5 x 75kg (72,5kg) - Sciaganie [...]

[...] czas 1h 40min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 35kg 16 x 45kg (15x45kg) -przysiad 15 x 42,5kg 15 x 55kg 15 x 70kg (65kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (12/15 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu [...]

[...] czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x maks -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 10 x 4kg 10 x 6kg (!) 5 x [...]

[...] (40kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 25kg 15 x 35kg 15 x 42,5kg (40kg) -Martwy ciag 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 100kg (95kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 47,5kg 15 x 62,5kg 15 x 77,5kg (75kg) -Czacholamacze 15 x 17,5kg 15 x 25kg 15 x 30kg (30kg) -Prostowanie nog na maszynie [...]

[...] czas 1h 55min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (10 x 5kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem [...]

[...] czas 1h 50 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 45kg 5 x 52,5kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia ze sztanga 130kg x 12 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii [...]

[...] czas 1h 30min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -wspięcia ze sztanga 102,5kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (15 x 6kg) -mlotki w superseri z prostowaniem [...]

[...] 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (50kg) -Martwy ciag 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 102,5kg (100kg) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (70kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x 52,5g 10 x 70kg 5 x 77,5kg 10 x 87,5kg (85kg) -Czacholamacze 10 x 17,5kg 10 x 25kg 5 x 27,5kg 10 x 30kg (30kg) [...]

[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 45kg 5 x 50kg 10 x 55kg (52,5kg) -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 72,5kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 92,5kg x 35 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 5kg 10 x 6kg 5 x 7kg 10 x 8kg (7kg) 10 x 8kg [...]

[...] x 1 (!!) - przysiad 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 80kg x 5 70kg x 5 60kg x 5 - wyciskanie na lawce plaskiej 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 75kg x 5 70kg x 5 65kg x 5 60kg x 5 - martwy ciag 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 110kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 [...]

[...] czas 1h 45 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 40kg 5 x 47,5kg 5 x 55kg 2 x 60kg 5 x 67,5kg (67,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 112,5kg (110kg) Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund) -wspięcia ze sztanga 132,5kg x 25 -unoszenie [...]

[...] (z oparciem) 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) -Czacholamacze 15 [...]

[...] od czubka glowy siedzac 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 35kg 10 x 45kg 5 x 52,5kg 10 x 57,5kg (55kg) -Martwy ciag 10 x 65kg 10 x 85kg 5 x 95kg 10 x 107,5kg (105kg) + Bonus - dociaganie od kolan 10 x 127,5kg -Wyciskanie lezac 10 x 47,5kg 10 x 62,5kg 5 x 70kg 10 x 77,5kg (75kg) -Sciaganie [...]

[...] 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 10 x 45kg (57,5kg) -Martwy ciąg 10 x 62,5kg 10 x 82,5kg 5 x 92,5kg 10 x 105kg (110kg) -Wyciskanie leżąc 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 57,5kg 10 x 65kg (80kg) -Czachołamacze 10 x 15kg 10 x 20kg 5 x 22,5kg 10 x 27,5kg (32,5kg) -Ściąganie uchwytów maszyny w dół 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 62,5kg 10 x 72,5kg (92,5kg) [...]

Trening 25 (165) 19.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 3 40kg x 5 serie główne: 52.5kg x 5 57.5kg x 3 65kg x 1 (62.5kg x 4) (65kg) ? - 5,28kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt. 3. rwanie zonk? 4. pompki na poręczach waga ciała 2 x 8 powt. +5kg 1 x 8 powt. +10kg 1 x 8 [...]

[...] widziałem już opinie na tym forum że prostowanie nóg na maszynie powoduje bardzo duże napięcia w kolanach już w początkowej fazie ruchu co jest bardzo niebezpieczne dla stawów. Stąd moje pytanie. To lepiej robić uginanie nóg leżąc czy np. syzyfki? Dodam że przy wadze 65kg robię pełne przysiady do ziemi 65kg x 8, na suwnicy ciężar nawet i 90kg.

[...] 25x75kg 4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x 25-17x 65kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 30kg Na koniec 30 min cardio na orbitreku https://youtu.be/AIjeNuXFxaI https://www.youtube.com/watch?v=00NIaVFP-JQ Moc jako [...]

[...] 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg 5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/iIRObaTI9Q0 Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w [...]

[...] Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s przerwy. Na pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening mega mało objętościowy, ale pompa konkrecik! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio [...]

[...] - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie nachwytem - 8x90kg; 8x90kg; 8x95kg; 8x95kg 5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x70kg; 8x70kg; 8x72,5kg; 8x75kg Na koniec [...]