[...] karku? Powiem Ci dlaczego. Jeśli software do bani, to nawet najmocniejszy hardware nie pomoże ;-D No i dzisiejszy trening LOWER BODY-SIZE Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Stiff Leg Deadlift - 75kg - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu We frontach dorzuciłem 3kg w stosunku do ostatniego treningu, do [...]
[...] na ostateczne informacje dotyczące wykonania, akcentów itp itd Pozostało więc zrobić to co zwykle TRENING UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 65kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 73kg - 10x10 Wyciskanie sztangi zza karku - 42kg - 10x10 naprzemiennie z Uginanie przedramion ze sztangą - 28kg - 10x10 [...]
[...] obowiązkowo z gębą smalcem wysmarowaną, coby sąsiad wydziały że dobrobyt w zagrodzie TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 102kg - 5x5 Front Squat - 65kg - 5x10 Dead Lift - 123kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 78kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Tak sobie wykombinowałem, że będę mieszał przysiady w [...]
sztanga na płaskiej ssie. Waga zapomniałem powiedzieć. Na razie lecę 100% sucho. Dziś się mierzyłem ważyłem itp. rano na czczo: waga 65kg->70kg biodra 92cm->90cm (to jest hicior!) pas 73cm->79cm (jeszcze lepszy hicior!) bic 32cm->33cm klatka 100cm->101,5cm udo 54->59cm łydka 37cm->38,5cm
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi pojedynczo - 9 x 65kg - 16 x 45kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 105kg - 15 x 105kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 210kg - 12 x 170kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 16 x 320kg - 22 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 17 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 [...]
[...] wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 13 x 60kg - 18 x 50kg 8. Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 170kg 9. Allahy [...]
[...] się:D zle przepisalem i zrobiłem wl sztanga a nie sztangielkami xDno ale dobra czuje chyba że choroba mi daje popalić bo przy wl bez mocy:> wyciskanie sztangi płasko 12x 65kg 10x 70kg 8x 75kg no i już były schody przy ostatnim a przecież na ostatnim poszło 10x75.. rozpiętki 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg wyciskanie hantli 12x 15kg 10x 17,5kg 8x [...]
po trajningu:D A1 Klata barki tricepsy ciężko Wyciskanie leżąc sztangi płasko 12x 60kg 10x 65kg 8x 70kg 8x 75kg chyba zdrowieje bo ostatnim razem robiłem serie 3x i już przy 8x75 musiałem zatrzymać się przy 6 powt. i dokończyć ledwo co a dzis dość gładko poszło:) Wyciskanie leżąc sztangielek skos góra 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg 8x 27,5kg [...]
[...] ok 4. zamienione 5+6. dużo ale nie powiem żebym się najadł jakoś strasznie 7. do zjedzenia Trening klata,barki,tric lekko Wyciskanie sztangi skos góra 12x 45kg 10x 55kg 8x 65kg no no powiem że fajnie poczułem:) bd dokładał 1kg tydzień:) Rozpiętki 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 25,5kg progres +1kg troche nietypowo dokładane ale inaczej nie mogłem:) [...]