65kg

[...] 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 70 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Wyciskanie siedząc na smithie 1x6 [...]

[...] oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 90kg Wyciskanie barki smith [...]

[...] problemów :/ Wykroki 16kg 4x16 Wypychanie nóg na suwnicy 8x9 150kg 8 serii bo przysiady odpadły Prostowanie nóg 1x10 70kg 1x10 70kg 2x8 80kg Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 105kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g [...]

[...] hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 2x8 40kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x6 65kg (+5kg) FacePulls 3x12 50kg Przysiad 4x10 80kg (Tutaj trochę zmieniam technikę, może problem przód pochylania idzie wyeliminować i tym samym pozbyć się bólu kolan) [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc : 2x8 35kg ;;; 1x8 40kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 60kg ;;;;;;;1x7 65kg (+1powt.) FacePulls 2x12 50kg 1x8 55kg (+5kg) Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 110kg 1x6 100kg [ Idealnie, znajomy pomógł mi wyłapać główny błąd, który [...]

[...] 85kg Hantle biceps4x8 20kg Barki Wyciskanie smith 4x8 90kg Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg;;;;;;;;;1x7 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls1x12 55kg (+5kg) 2x8 55kg Suple : 5g kreatyna 4g beta /SFD/2017/11/12/3e38a22503a6410ca693b5bcb30b0796.jpg [...]

[...] alanina Barki Wyciskanie smith 2x8 90kg 1x8 95kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg (+1powt.);;;;;;;;;1x8 65kg (+1powt.) ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 3x12 55kg /SFD/2017/11/16/ae53344a3ebd46259cb0e91c5ea9a43c.jpg /SFD/2017/11/16/cbb3b3f2365e4a0a9295ef4c78b99339.jpg [...]

[...] x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140 Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Łapy dzisiaj : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg [...]

[...] 2x8 18kg Herkulesy 4x12 20kg Smith Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x9 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x9 60kg (-5kg);;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 2x12 55kg 1x15 55kg Środa - klata : Wyciskanie hantli skos góra 2x10 45kg 2x12 45kg (+2powt x2) Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos [...]

[...] (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg (+2.25kg) 2) 1x9 8.75kg (+1.25kg) 3) 1x9 8.75kg (+1.25kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 65kg 1x15 2) 65kg 1x15 (+3powt) -FacePulls 1) 1x12 55kg (+5kg) 2) 1x15 50kg -Wznosy hantli w oparciu o ławkę 1) 8kg 1x12 (+2powt) 2) 8kg 1x12 (+2powt) Brzuch - Allahy 1) [...]

[...] 1)16kg x12 2)16kg x13 (+1powt) 3) 18 kg x10 ( +2kg) - Herkulesy 2x12-15 1) 20kg x 13 2) 20kg x 13 (+1pow) Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 1) 70kg 1x10 (+5kg) 2) 65kg 1x12 3) 65kg 1x12(+1pow) Skosy Side Bend 4x12-15 1) 18kg 1x12(+2kg) 2) 18kg 1x12(+2kg) 3) 18kg 1x12(+2kg) 4) 18kg 1x12(+2kg) Interwały 3x3 min worek Rozciąganie 20min [...]

[...] -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 (+1pow) 2) 20kg 1x14 (+1pow) -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 65kg x12 (+5kg) 2) 65kg x12 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 20kg x10 2) 20kg x12 3) 20kg x12 Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 30kg x12 [...]

[...] - Allahy 1) 67kg x12 (+3.5kg) 2) 67kg x12 (+3.5kg) 3) 64kg x12 4) 64kg x12 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 70kg 1x12 (+5kg) 2) 70kg 1x12 (+5kg) 3) 65kg 1x12 4) 65kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 130kg 1x10 (+5kg) 2) 125kg 1x12 3) 125kg 1x12 15 tysięcy kroków - 2600 kcal (każdy 1000 kroków traktuje jako 5 min [...]

[...] nóg, każda noga osobno 1) 70kg x8 (+5kg) 2) 70kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysięcy kroków + 15 min interwał Kcal > obcinam 100 i zmieniam trochę [...]

[...] x 8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 75kg x8 (+5kg) 2) 75kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 (+5kg) 2) 70kg x12 (+5kg) 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 14 tysięcy kroków + 15 min interwał

[...] 8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 75kg x10 2) 75kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 (+5kg) 2) 130 x 12 (+5kg) 3) 130 x 12 (+5kg) 13 tysiecy kroków + 15 min interwał -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 2) 120kg [...]

[...] x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo [...]

[...] x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 80kg x8 (+5kg) 2) 80kg x8 (+5kg) Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12 12 tysiecy kroków + 20 cardio Gdzieś tam coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo [...]

[...] oparciu siedząc 1) 12.5kg 1x10 2) 10kg 1x12 Brzuch - Allahy 1) 63kg x12 2) 63kg x12 3) 63kg x10 4) 63kg x10 Łyda : -Łyda w oparciu każda osobno (jednostronnie) 1) 65kg 1x12 2) 65kg 1x12 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 120kg 1x10 (+5kg) 2) 120kg 1x10 (+5kg) 3) 120kg 1x10 Kcal ; 2500 Supl: Stimerex [...]

[...] x 8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg, każda noga osobno 1) 85kg x8 2) 85kg x8 Łyda : -Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 70kg x12 2) 70kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 130 x 12 2) 135 x 12 3) 135 x 12| -Allahy 1) 59kg x12 2) 59kg x10 3) 59kg x10 Cardio 25 min + 12 tysięcy kroków 2450 kcal Dzisiaj [...]