65kg

[...] Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s139.html#post8 1. MC 50kg x 6/ 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg x6/ 70kg x4/ 75kg x 1 8-) 2. Wyciskanie żołnierskie 18kg x 12/ 20kg x 10/ 22kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad [...]

[...] Trening B. poprzedni: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s141.html#post9 1. MC 55kg x 6/ 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6/ 75kg x3/ 80kg x 1 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x8 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy [...]

[...] 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- 1T:25kg/25/25/25 [...]

[...] 2T:60kg/60/60/60/60/60/60/60 3T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 4T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 5T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 6T:61kg/61/61/61/61/61/61/61 7T:65kg/65/65/65/65/65/65/65 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/73795128346986426803.jpg http://iv.pl/images/23987354022038958721.jpg [...]

[...] 3T:50kg/60/70/80 (tu już bez fail'a i normalnie wszystkie serie poszły 10x, na następnym treningu coś dorzucę) 4T:55Kg/65/75/80/85 5T:60kg/70/80/90/100 %-) 6T:65kg/75/85/95/100 (wszystko po 12 powt :)] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 1T:55/55/55/65 2T:45kg/50/55/60 (u mnie na talerzach normalnych) 3T:45kg/55/60/60/60 [...]

[...] sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 wyprosty jednej nogi i uginania ss 1T:25kg/25/25/25 2T:---------------------- [...]

[...] 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 https://www.youtube.com/watch?v=zhEVrVPzw3Y wyprosty jednej nogi i [...]

65kg x 4.5 ZAWIŚĆ®

skoro atakujesz maks to po co atakować 10 powtórzeń? jak atakujesz niskie zakresy powtórzeń to na takich się rozgrzewaj więc jeśli maks wynosi 80kg to zrobiłbym tak 3 x 40kg 3 x 50kg 3 x 55kg 3 x 60kg 3 x 65kg 3 x 70kg 2 x 75kg 1 x 80kg pozdrawiam

tak jak maksy były w granicach 75kg w rdl to ten powiedzmy ciężar roboczy obniżasz do +-60-65kg na pierwszym treningu po przerwie i do takiego ciężaru dochodzisz , na kolejnym treningu dokładasz 2,5kg i tak regularnie co trening

[...] potem sie rozkrecilam, ze na forum/rehabom sie pochwale i tak poszlo 115kg, sila woli jest jeszcze jedna opcja z czasow treningow w LA- trener sugerowal, ze mi zayebie jak nie wyrwe/pocisne ciezaru x. Tak wiec mialam rekord na lawce 65kg i 70kg czy iles tam w zarzucie Z tym, ze to opcja ekstremalna, bo on byl rekordzista Polski w rzucie dyskiem.

[...] 30kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów 50kg (na rękę) - 12 ruchów 42kg (na rękę) - 12 ruchów - zginanie nóg na maszynie (maszyna odwrotna do wyprostów) 65kg - 4 serie - 12 ruchów Czworogłowy - wyprosty 80kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 80kg - 12 ruchów - suwnica (tutaj robię tzw 20 czyli 20 ruchów w jednej [...]

[...] w swojej kat. wagowej. 14.11.12 PLECY + TRICEPS Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie po 12 ruchów - nachwytem szeroko - ściąganie drążka wąsko do klatki z góry, podchwytem 65kg - 12 ruchów 75kg - 12 ruchów 85kg - 12 ruchów 95kg - 8 ruchów (+ dobita mniejszym ciężarem do oporu) - podciąganie sztangi w opadzie podchwytem szeroko 80kg - 12 ruchów [...]

[...] kat łydek, 3 serie wspięć na maszynie 50/40/30 ruchów i po każdej serii dobitka na sucho stojąc. Dwugłowe - zginanie w siadzie na maszynie 5 serii po 12 ruchów - 50-65kg - uginanie leżąc na maszynie 4 serie po 12 ruchów - 3/4 stosu Czworogłowe - przysiad 60kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 10 ruchów 180kg - 8 ruchów :D Czyżby za [...]

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie

[...] bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf?

[...] bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? [...]

[...] bf. Redu skonczylem na 1900kcal. Przeprowadzilem reverse po 100kcal na tyg i osiagnalem teraz pulap 2700 jako utrzymanie i dodalem 300kcal. W ten sposob mam 3000kcal przy 65kg i 173cm wzrostu. Nadchodza wakacje. To jakies 3 miesiace. Czy poswiecic caly ten okres na cykl masowy jak planowalem, czy jest jakis sposob na zachowanie niskiego bf? [...]

Witam, Mam problem związany z brakiem progresu jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej sztangą. Około ~2-3 miesiące temu skończyłem ćwiczyć sztangą. Wynik był 60kg - 9 razy, 65kg - 6kg. Uznałem, że to już była stagnacja bo już wtedy od jakiegoś czasu nie mogłem podnieść tej sztangi nawet jednego razu więcej. Więc wtedy zmieniłem wyciskanie ze [...]

[...] po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i znowu nie pamiętam ciężaru 3. Wykroki z rogalem 10kg 3x16 kroków w jedną stroną i x 16 [...]