DT - Sięgając po marzenia

Dzisiejszy trening
Bieganie
45 minut
7,73 km
(zmienne tempo)

W planach 10 min absów i trening wytrzymałościowy w domu 30 min (burpreesy,wykroki z hantlami, squaty etc.)

Micha trzymana czysto.

I leci dzisiejsza miska

Wczoraj niestety nie udało mi się zjeść całego ryżu z posiłku nr 4. Muszę to jakoś mądrzej jednak rozkładać na cały dzień.

I dzisiejsza miska. Potem wkleję wczorajszy trening nóg i braków.

I niedzielna miska. Objadam się jak głupia przy tym rozkładzie. Zazwyczaj ledwo wciskam 4 i 5 posiłek

I jeszcze wczorajszy trening:

16.01
Bieganie
Dystans: 8,61km
Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg

I trening siłowy z 15.01
Rozgrzewka rowerek 10 min
1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time
2. Odwodziciele 3x15 i znowu nie pamiętam ciężaru
3. Wykroki z rogalem 10kg 3x16 kroków w jedną stroną i x 16 w drugą
4. Swingi z kettlem 12kg
5. Przysiady z piłką lekarską 9kg 3 x 10 na przemian z przysiadami na bosu
6. Uginanie nóg leżąc na plecach 3x12 znowu nie pamiętam ciężaru
7. Unoszenie ramion 3 x 15 z hantlami po 3kg

Seria brzuszków.

Orbitrek 15 min.



Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2016-01-17 13:48:02

I dodaje dzisiejszy trening:

Bieganie (a raczej ślizganie się po śniegu)
Dystans: 10,48km
Czas: 1:08
Średnie tempo: 6:30 min/km

Dzień dobry. Mam nadzieję, że jednak ktoś tu zagląda od czasu do czasu,

Wklejam dzisiejszą miskę

zagląda, ale ogranicza spam
staraj się wrzucać miskę i treningi chronologicznie, to znacznie ułatwia bycie na bieżąco. Bo tak to masz w ostatnich postach : miskę z 17.01, trening z 16.01,15.01, 18.01(bez daty) i miskę z 18. Jeden rzut oka nie wystarczy, trzeba się wczytać

Lejjla, dzięki! Dobra, to postaram się o lepszą organizację dziennika.

A widziałaś mój trening na nogi? Co sądzisz?

taki trochę bez ładu i składu. Widzę, że uparcie dzielisz na partie zamiast potarzać jeden, taki sam siłowy. W bieganiu to i tak tylko dodatek, więc ważne żeby coś było, ważne żeby trochę te nogi pomęczyć, pomęczyć klatkę, wzmocnić brzuch i robić to regularnie. Tylko powtarzane bodźce działają