65kg

Dzień 34 - 02.08.2012r. Dieta białko 170g węglowodany 140g tłuszcze 110g kcal ~~2300 Trening Wyciskanie sztangi płasko 2x8 65kg wyciskanie sztangi skos dodatni 3x8 50kg poręcze 2x 10 wyciskanie hantli siedzac nad głowę 2x1017,5 unoszenie hantli bokiem2x10 8kg wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x8 24kg wyciskanie hantli nad głowę stojąc 3x10 [...]

27.05.11 No to zaczynam od obiecanych pomiarów Pomiary (CZĘŚĆ MIERZONA/Pomiary na starcie-> 10.04->9.05 ->dzisiaj) Waga: 66,2kg-> 65,6kg->66,0kg -> 65kg Biust: 91-> bz.->bz ->90,5 Pod biustem:80-> 79-> bz.-> bz Talia:70-> 69-> bz.->68 Pępek: 81-> bz.-> 80->79 Boczki 89-> bz.-> [...]

Wypis z treningu 7.II.2007 Plecy, Tył barków i kaptur: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12, 65kg x10, 70kg x8, 75kg x6 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 29kg x10, 29kg x10, 34kg x8, 34kg x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim rozstawieniu dloni 10x, 8x, 7x, 5x (+8kg obciazenia) + 2 z pomocą 1. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 5 minut : 1,2,3,4,5,6, / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4 - jestem zadowolona, dobrze idzie 2. Invert row 3x6-12 - 3x6 - bardzo ciężko! 3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 65kg, 2x 67kg / 5 - walka z samą sobą , tyłka nie czuję 3b. Goblet squat 3x5-10 : 20/7, 2x 21,5/5 - dołożyłam i była moc, ręce powoli nie dają rady 4. RDL 3x6-8 90sek [...]

raven3run zgłaszam się, miło będzie teraz powalczyć na żywo :) 170cm 65kg :)

[...] 12 tygodni i zmienię go, myślę nad FBW na okres 8-10tygodni jednak to w osobnym temacie w odpowiednim czasie napiszę co i jak. W ściąganiu szeroko dorzuciłem jedną serię na 65kg i na 62,5kg, w wiośle dodałem 2,5kg do każdej serii, pierwszą na 78,5kg niestety spaliłem bo wyszło tylko 6 powtórzeń, źle się ustawiłem i sztangę złapałem. W uginaniu [...]

29.01.16 Piątek DT Pull2 W ćwiczeniu nr 1 dorzuciłem 2,5kg jednak zrobiłem tylko serię na tych 65kg bo czułem że ruch nie jest pełny i wolałem zdjąć ten dołożony ciężar i zrobić to porządnie. w ćwiczeniu nr 2 również 2,5kg dodałem tu poszło fajnie W ćwiczeniu nr 3 również 2,5kg też fajnie poszło 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark [...]

[...] siły, gdyż dźwigałem parę ciężkich rzeczy, na trening zbytnio ochoty nie miałem, ale nie mogłem odpuścić. W Ściąganiu drążka szeroko miało być +2,5kg a nie +5 przez to na 65kg strasznie naganna technika była ale zorientowałem się przy płaskiej że za dużo dorzuciłem. W pushu natomiast na 47,5kg nie udało się zrobić piątego powtórzenia, więc [...]

[...] (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +2,5kg W ściąganiu drążka zmniejszyłem ciężar, gdyż lepiej czuję pracę pleców na mniejszym obciążeniu - dokładne powolne ruchy robię - 65kg było mega kaleczone co tydzień będę dodawał jakieś dodatkowe powtórzenia bez zmiany ciężaru. /SFD/Images/2016/3/31/1c118168f42548558ddf400e399cc1bc.jpg Zmieniony przez [...]

[...] film i posiłki :-) Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg sumo – 7s (3 rozgrzewkowe + 2 robocze + 2 z regresem) 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 80kg x 3 / 85kg x 6 / 65kg x 16 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 85kg x 5 / 60kg x 11 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 19 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x [...]

[...] x max 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x max 4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] x 26 3b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4s x 8-12p 17,5kg x 12 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 12,5kg x 22 4. Odwodzenia na maszynie z uniesionymi pośladkami - 3s x 20p 65kg x 20 / 70kg x 20 / 70kg x 20 5. Schody - 15 minut poziom 6 – 879 schodów Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=CKlSeVDm8Dw Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-04-05 [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 55kg x 7 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 cc 8 / cc 8 / cc 8 4. [...]

[...] / 30kg x6 / 25kg x8 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x7 / 30kg x5 / 25kg x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy / Przysiady (8 serii) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 75kg x 8 / 50kg x 12 (Przysiady) 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 50kg x 12 [...]

[...] / 100kg x3+3+3 / 80kg x30 (rep goal) 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na Smithie sprzed twarzy gryf x10 / gryf+10kg x8 / gryf+20kg x6/ gryf+30kg x3 / gryf+35kg x3+3+3 / [...]

[...] x3 / 130kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 / 140kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku cc x3+3+3 / cc x3+3+3 / cc x3+3+3 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x6 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 4. Wyciskanie siedząc na Smithie zza karku gryf x10 / gryf+10kg x8 / gryf+20kg x6/ gryf+25kg x3 / gryf+30kg x3+3+3 / [...]

[...] robiłam przerwy 20-30 sek. A w wyciskaniu żołnierskim spróbowałam zrobić z 22,5kg i się ładnie udało :-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 55kg x7 / 60kg x5 / 65kg x3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 / 70kg x3+3+3 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 / 70kg x3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 / 80kg x3+3+3 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc [...]

[...] ledwo 50 min. i 10 min. rozciągania i rollowania. 20.06.2018 1. Podciąganie na drążku cc x9 / cc x7 / cc x5 cc x8 / cc x7 / cc x6 2. Przysiady 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 65kg x8 / 70kg x8 40kg x10 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 [...]

Dzięki za opinie, dodają motywacji :-) paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39

Dzięki za opinie, dodają motywacji :-) paula - lekko bo 20-25kg mniej niż na tamtych filmikach. 65kg to śmieszny ciężar bo dziewczyny tu więcej robią, ale muszę (na chwilkę) odłożyć męskie ego na bok %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-21 09:44:39 Ale mi o lekkość ruchu chodziło :P A to i z 30 kg można siadać tak, że widać że ciężko to [...]