65kg

Staram się zdrowo odżywiać, lat mam za 2 miesiace 17, waga: 65KG. Czekam na dalsze opinie na temat smaków ;)

[...] się ktoś na forum żeby mi taką dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :) Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 kg jest wgl sens robić? Kazde cwiczenie po 4 serie, [...]

Tzn.Klata,triceps: rozgrzewka -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 65kg po 10 powtórzeń,5 serii 70 kg na maxa. -Rozpiętki na ławce poziomej hantle po 11 kg kazdy i 4 serie po 15 powtórzeń -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 55kg po 10 -9 razy -Wyciskanie jednego hantla obórącz zza głowy leżąc 15 kg 4 serie po 12 razy. TRiceps -Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W serii: przysiad 90kg 8/6/6/5; martwy klasyk: 120kg 10/8/6/5; wyciskanie na ławce leżąc: 65kg 10/8/8/6 Odpowiadając szerzej na pytanie co do diety: jest trzymana micha, 70-80% zdrowo, różnorodne żarcie i no ogólnie nie mam problemu jakoś z redu czy masą, dość [...]

dziura w trenigu mam na mysli brak doswiadczenia. o wiele lepiej niz to wszystko wyjdzie Cie. pol kilo kury, 2 worki ryzu i miska platkow dziennie. a te +-1kg to tam nawet nie patrz i pij te carbo tylko przed po trenibgu. ew gainer sobie kup jak wazysz 65kg, Zmieniony przez - prosekto w dniu 2011-05-01 11:39:10

No właśnie też mam taki powiedzmy problem. Mam 21 lat 186cm i 58-60kg (wacha sie). Chciałbym przybrać powiedzmy do 65kg i utrzymać ale już standardowo powiem że nie w pasie... tzn jak mi przybędzie ze 2-3cm to nie tragedia (teraz jest 75-76cm). Tak ogolnie bym chciał nabrać masy bo np strasznie mi twarz ,,wyciągneło" i wyglądam jak po chemi, [...]

[...] się w żadnych publikacjach gdzie bialko było liczone tylko z produktów "prlnowartosciowych" aczkolwiek uważam że w zależności od diety i doboru makro powinniśmy też na to zwrócić uwagę. Bo później wychodzi ze osoba wazaca 65kg zje 150g makaronu durum w posilku + jakies warzywo i wyjdzie mu cale zapotrzebowanie na bialko w danym posilku :p

[...] co do SW to jak JUZ PISALEM w 1 POSCIE xD to Pon/Wtorek/Sobota Muay Thai w Wtorek BJJ sesje MT po 2 h BJJ 1 h tygodniowo ciezary roznie teraz jade 70% CM na lawce prostej 65kg , biceps sztanga 30kg barki tym samym ciezarem (superseria) co do osobnego cwiczenia uzywam 40kg triceps 15kg wyciskanie zza glowy martwy 60kg-80kg przysiad 50kg ( [...]

Gadalem z jednym wlascicielem silowni i to on mi doradzil 200g bialka(65kg).Przelicznik 1.7 razy kilogramy ciala +50 i zaokraglic.Czekam na dalsze podpowiedzi.Pozdro

konsultowane z lekarzem, mogę ćwiczyć tylko muszę uważać żeby nie przeciążyć okolic lędźwiowych :) przysiady ze sztanga : póki co robię na maszynie, ostatnia seria 75kg martwy ciąg ; omijałem bo po nim bolą plecy wyciskanie; ostatnia seria 65kg 6 powtorzen pozdrawiam :)

[...] . Ogólnie to było gorzej bo wcześnie 50kg na plecach i całe kolana drżały jak bym miał padaczkę !! Ale kwas hialuronowy sporo mi pomógł . Teraz powoli macham sobie po 50-65kg na treningach i jakoś leci , obecnie redukcja to ciężarów nie zwiększałem od pół roku bo nie mam nawet siły , a w ogóle to po co jak czuję , że nie jest idealnie . w [...]

Chiałbym sie zapytać o rozmair koszulki .. zakupiłem koszulke rozmiar 38 waze 65kg wzrost 172cm biceps 35cm klata 100-105cm i wg mnie ta koszulka jest na mnie za ciasna... chcialbym sie dowiedziec po czym mozna poznac ze koszulka jest dobra.. moj rekord to 120kg na klate... jak zakladam 125 to nie moge dociągnąc do klaty ... [...]

65kg na 173cm wzrostu i nadal chcesz gubić kg ? wątpie że masz 17% bf, wstaw zdjęcię sylwetki

Wiek 14 niedługo 15 Waga 65kg Wzrost 172 Cel do osiągnięcia trochę siły, żeby to jakoś wyglądało Staż 3 msc z hakiem Aktywność fizyczna jak są warunki trochę biegam, w-f, i siłownia Odżywki nie zażywam może kiedyś Dieta staram się jeść pożywne produkty

Po co mi dieta redukcyjna jak waze 65kg???

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:100kg 8 razy 96kg 10 razy 130kg - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :51kg 12 razy - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :75kg raz 60kg 10 razy 65kg 6 razy - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : intereseuje mnie 1 długi cykl bez niepotrzebnych zmian co 4 [...]

[...] cokolwiek zbudować ale jednak można(odpowiednie metody treningowe, odpoczynek-regeneracja, jedzenie+suplementy). Na początku mojej przygody z treningami siłowymi warzyłem 65kg(przy uprawianiu innego sportu). W szczycie 131kg. Są momenty że ma sie wrażenie że to już koniec , że to kraniec możliwości fizjologicznych ale wtydy poszukajcie czegoś [...]

Sroda: Klatka płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6 30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6 rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 i 14kg x6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU tu zależy od zmeczenia :) Abs: Już pisałęm

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8kg x10 ,10kg x8 i 12kg x8 PROSTOWANIE RAMIENIon PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10kg x10 , 12.5kg x8 i 15.5kg x 6 Sroda: Klatka płaska: 65kg x10 , 75kg x8 i 85 x6 30stopni : 50kg x10 , 55 x8 i 60 x6 rozpinki , 8kg x10 , 10kg x 8 i 12x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10kg x10 , 12kg x8 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : 65kg w miarę czystej masy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę czysto 3000kcal, 110g białka, 400g węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]