[...] sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 50-55-60-65kg (5p) (65kg-4p) +A6W (18 dzień) Po raz kolejny we wszystkich ćwiczeniach progres a szczególnie w MC gdzie nie spodziewałem się aż tak dużego postępu.Trening ciężki ale [...]
[...] okolo 400ml wodki. Specjalnie sie nie upilem, ani kaca tez nie mialem, ale wiadomo, jeden dzien pasuje odpoczac. 2 x 15 powt 20kg, martwy ciag, rozgrzewka 3 x 10 powt 65kg, martwy ciag 3 x 30 sekund 20kg, deska 2 x 15 powt 65kg, wypychanie bioder lezac 3 x 10 powt, unoszenie nog w zwisie 5 x 10 powt sama sztanga, przysiady ze sztanga nad [...]
[...] x 12 powt Unoszenie ramion przed siebie z hantlami 16kg x 10 16kg x 10 16kg x 10 + 8kg x 10 Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej (hummer) ciężar na 1 ręke 45kg x 20 65kg x 12 80kg x 10 85kg x 7 + 65kg x 5 + 45kg x 6 + 20kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (bardzo wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. [...]
[...] mecze, dunki na niższych koszach... Nogi muszą odpocząć... Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 6x2 132,5kg - unoszenie sztangi ze stojaków ? x 160kg -Wykroki 4x4 65kg i tu pozytywne zaskoczenie gdyż jeszcze do niedawna ciężar 50kg stanowił problem by technicznie prawidłowo zrobić to ćwiczenie a tu proszę 65kg -Odwrotne wspięcia w [...]
[...] szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio [...]
[...] szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na laweczce z nogami w gorze 3 serie po 18 powt tu juz brzuch mam tak zmeczony na tym ostatnim cwiczeniu ze ledwo daje rade je zrobic, normalnie [...]
[...] vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Alliofil TRENING zarzut siłowy sztangi 3x5 (50/60/65kg) przysiad 4 x 10(50/60/70/80kg) wyciskanie sztangi w poziomie 4 x 10(55/60/65/67,5kg) wiosłowanie w opadzie 3 x 10(55/60/65kg) push press 3 x 10 (30/40/40kg) uginanie [...]
[...] 1-dzień (Klatka Biceps) Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 1-80kg 6powt. 2-80kg 4-6powt. 3-80x 4-6powt. 4-85 max powt. -Skos głową w górę 4 serie 1,2,3-60kg 10powt. 4-65kg max powt. -Skos głową w górę (hantlami)4 serie 1,2,3-2x25kg 10powt. 4-2x28kg max powt. -Bramka krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 1,2,3-2x13kg 10powt. 4-15kg [...]
[...] że będzie konkret trening ostatni trening wyglądał tak: barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3serie głowne 85kg x max (8-10powt) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 60kg/65kg/65kg x 8-10powt -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3serie 20kg x 10-12powt klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3 serie 100kg x max + ostatnie z pomocą -Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningów. Siła powoli idzie do przodu, a sam w sobie trening wydawał mi się dosyć lekki pomimo, że dołożyłem ciężaru do każdego z ćwiczeń. Trening Push Siła -Przysiad 5x5 65kg-->67,5kg-->70kg-->72,5kg (2 serie) -Wyciskanie leżąc 5x5 60kg-->62,5kg--65kg (3 serie) -Wyciskanie żołnierskie 4x5 37,5kg-->40kg-->42,5kg (2 serie) -Dipy 5x5 +5kg--> [...]
[...] TRENING Dziś nogi 88-O 88-O 1) wyprosty nóg 5x ( w sumie 5 serii, bo nie mogłam dobrać ciężaru, cały czas mi było mało 88-O skończyłam na 75kg..) 2) Przysiady 4x 60kg/60kg/65kg/65kg 3) Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg 4) Wykroki - 8 kg - zgon... 5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x 6) Wymachy w tył na wyciągu - 3x + [...]
Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]