65kg

[...] z góry stojąc 4x 30kg x20 / 32kg x20 / 35kg x18 / 22kg x23 2) Wyciskanie Smith skos+ 4x 77,5kg x15 / 87,5kg x12 / 100kg x8 / 80kg x16 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 65kg x15 / 80kg x15 / 85kg x13 / 70kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 75kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 10kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 4kg 4x10 6) Prostowanie ze [...]

[...] / 105kg x8 / 87kg x15 2) Przyciąganie V siedząc 4x 100kg 3x12 / 90kg x16 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 3x15 4) Focze wiosło z hantlami 3x 40kg 3x10 5) Narciarz 3x 65kg 3x18 6) Łoś 3x 47,5kg 3x12 7) Facepull 4x 60kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 14kg x20, 18kg x20, 24kg x18, 16kg x22 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x [...]

[...] x20 / 90kg x20 / 97kg x14 / 67kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 70kg x15 / 87,5kg x15 / 95kg x9,5 / 80kg x14 / 72,5kg x15 4) Podciąganie sztangi na Smith 5x 50kg x15, 60kg x15, 65kg x15, 70kg x10, 55kg x17 5) Around raises 3x 5kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 62kg x15 / 67kg x15 / 70kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x 52kg [...]

[...] na maszynie poziomo 4x 85kg 4x15 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 80kg 4x10 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 12kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 6kg 4x10 6) Prostowanie ze sznurem 4x 65kg x20 / 75kg x15 / 77kg x11 / 60kg x16 7) Francuz siedząc maszyna 3x 95kg 3x12 8) Allahy stojąc 4x 90kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x16 10) Plank 1 minuta Cardio [...]

[...] stopy wysoko "puls" 3x 220kg 3x20 6a) Uginanie stojąc 4x 35kg 4x15 6b) Prostowanie siedząc 4x 90kg 4x15 7a) Odwodzenie na maszynie 3x 85kg 3x15 7b) Kickback na maszynie 3x 65kg 3x12 Cardio brak https://www.youtube.com/watch?v=5QoYecA0pMY Bolało jak zwykle. I boli do teraz, wstawać nie mogę, chodzić nie mogę :-P Na papierze wygląda nijako ale to [...]

[...] 4x 50kg 4x20 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 50kg 4x12 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 6kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 3kg 4x10 6) Prostowanie ze sznurem 4x 55kg 4x15 7) Francuz siedząc maszyna 3x 65kg 3x12 8) Allahy stojąc 4x 60kg 4x15 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x15 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~150bpm Nuda w ch*j. Waga dziś 102,5kg.

[...] / 92kg x14 2) Przyciąganie V siedząc 4x 102kg 3x11 / 95kg x15 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 80kg 3x12 4) Wiosło hantlą jednorącz mid trap 3x 40kg 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x [...]

[...] / 83,75kg x16 4a) Podciąganie sznura wzdłuż 3x 45kg 3x20 4b) Around raises 3x 5kg 3x14 5a) Francuz za głową z V 3x 75kg x15 / 82kg x15 / 85kg x15 5b) Uginanie ze sznurem 3x 65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x7 6a) Prostowanie z V 3x 95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x12 [...]

[...] szerokie V 4x 80kg 4x15 1b) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 4x 45kg 4x10 przytrzymanie 2) Ściąganie Hammer podchwytem 4x 60kg x15, 70kg x15, 80kg x12, 65kg x17 3a) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 60kg 3x15 3b) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 3x 30kg 3x12 / przytrzymanie 4) Wiosłowanie szerokim nachwytem 3x [...]

[...] Brama skos+ 3x 40kg x12, 35kg 2x15 3b) Przyciąganie neutralnie Hammer 3x 45kg 3x15 4) Narciarz 3x 60kg 2x20 5) Odginanie prostownik ławka rzymska 3x +24kg 3x15 6) Allahy 3x 65kg 3x20 7) Wznosy nóg wisząc 3x guma średnia 3x15 Cardio 30min rowerek wieczorem Dwa dni bez treningu super sprawa. Waga 98,2kg dzisiaj. Trening dzisiaj super wszedł, [...]

01.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 77,5kg 3x15 / 65kg x18 2) Przysiady ze sztangą 5x 160kg x10 / 180kg x8 / 200kg x5 / 150kg x12 / 125kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 45kg 4x15 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x 150kg 4x20 5) MCnPN 4x 120kg 4x10 6) Prostowanie nóg siedząc 4x 80kg 4x15 7) Wyprosty z linką wyciągu dolnego 4x 82,5kg 4x15 Cardio [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x 30kg 3x20 6) Prostowanie ze sznurem 3x 70kg 3x15 7) Francuz ze sznurem 3x 60kg 3x15-12-12 8) Prostowanie jednorącz podchwytem 2x 25kg 2x12 9) Allahy 4x 65kg 4x20 Cardio 30min rowerek wieczorem Trening dziś zamknąłem w jedną godzinę, bo miałem pośpiech mały. Mimo to super mi weszło kolejny raz :-) Siłowo trochę w górę, jest [...]

08.04.2020 Nogi: 1) Uginanie leżąc 4x 80kg 3x12 / 65kg x20 2) Przysiady ze sztangą 5x 155kg 4x10 / 130kg x15 3) Uginanie stojąc 4x 50kg 4x12 4) MCnPN 4x 125kg 4x10 5) Odpychanie na platformie 4x 270kg x10, 240kg x13, 210kg x16 x15 6) Wyciskanie na suwnicy obunóż 4x 160kg 4x40 7a) Prostowanie nóg siedząc jednonóż 4x 30kg 4x18 7b) Wyprosty z linką [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x 35kg 3x20 6b) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 35kg 3x10 7) Prostowanie z drążkiem 3x 90kg x25, 95kg x20, 100kg x17 8) Francuz zza głowy ze sznurem 3x 65kg 3x15 9) Prostowanie jednorącz 2x 15kg 2x17 10) Allahy 4x 75kg 4x20 Cardio 30min bieg Nie wziąłem dzisiaj przed yohy + mixa na pobudzenenie więc tak trochę inaczej się [...]

[...] linki horyzontalnie 3x 20kg 3x20 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 3x 16kg 3x15-12-12 // 30sek przerwy 9) Uginanie siedząc na ławce skośnej z drążkiem 65kg x14, 50kg x18 10a) Uginanie ze sztangą 30kg 2x12 10b) Uginanie nachwytem z drążkiem 25kg 2x20 11) Wznosy z gumą °°° x10, cc x15 Cardio 40min rowerek wieczorem Szybka [...]

[...] 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x10 (szarpane dwa ostatnie), 80kg x15 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 80kg x15, 60kg x18 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 65kg x12, 50kg x18 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 32kg x14 7) Odwodzenie linki horyzontalnie 25kg 3x15-15-13 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 16kg [...]

05.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 80kg x18 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem 100kg x11 (szarpane jedno ostatnie), 82,5kg x16 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 85kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x12 / przytrzymanie 6) Focze wiosło [...]

06.05.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 202,5kg x6, 165kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 60kg x18, 50kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 225kg x19 5) MCnPN 160kg x14 6) Odpychanie na platformie 285kg x23 7) Wyprosty na ławce tyłek +60kg x17 8) Prostowanie jednonóż 65kg x16 Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia. [...]

[...] nachwytem 100kg x13 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 82,5kg x11 6) Szrugsy ze sztangą 160kg x14 7) Odwrotne rozpiętki na bramie 10kg 3x12 // 20sek przerwy 8) Facepull 65kg 2x15 9) Uginanie ze sznurem 70kg x20, 80kg x16 10) Uginanie na modlitewniku jednorącz 15kg 2x12 Cardio 45min rowerek popołudniu https://i.imgur.com/5WQy30U.jpg Trening [...]

[...] szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 70kg x13 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 36kg x14 7) Odwodzenie linek [...]