65kg

18.07.2016 dt mialam zrobic trening2 ale ze nie widzialam sie ponad 3 tygodnie z trenerem i stesknilismy sie to zrobilam wg jego planu 1. hip thrust na 1 nodze 4x15 bo 2. mc sumo 4x10 30/40/50/50(12p) 3.hip thrust 4x12 50/55/65/65kg 4.krazenie nog w lezeniu brzuchem na pilce 5. porodowka 4x12 wieczorem miska

[...] większe postępy, wyobrażałam sobie 70kg W mc. No bo ja mam bujną wyobraznie:) Priorytety na najbliższy rok: Poprawić mobilność w biodrach pod kątem przysiadow MC 70kg . No dobra, 65kg też będzie ok. Plecy Podciągnąć się bez gum 3 razy WL ? /SFD/2017/3/16/1835f509ec3e4af596e895d101801e9a.jpg /SFD/2017/3/16/60b198e677ec4acdb5fb03998a29ccb1.jpg

Wczoraj poszło 65kg w mc

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 11:16:34 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s-90kg -przysiady(sztanga z tylu) 4s-90kg -wyciag gorny 3s -55kg? -wyciag dolny biceps stojac-30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-20 [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:14:38 B10 -podciaganie sztangi do klatki 4s-40kg -wioslo sztanga 4s-60kg -wyciskanie sztangi skos 4s-80kg -wyciag gorny 3s-65kg -uginanie jednoracz na wyciagu dolnym(biceps)-7,5(10)kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-25 21:16:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbb7c14897db4ac7b3fe45d6b2a4ec3b.jpg [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 12:46:53 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-45kg -wioslo sztanga 4s-65kg -wyciskanie sztangi skos 4s -92,5kg -przysiady(sztanga z tylu) 3s-92,5kg -wyciag 3s -70kg -wyciag dolny biceps 3s -30kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-03 [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:30:10 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -35kg -wioslo sztanga 4s-55kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -wyciag 3s -50kg -uginanie rak wyciag dolny bic-15kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:31:33 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bde7c375c01045629425012b59ec2064.jpg [...]

[...] 32kg (+2,5) - UGINANIE PODCHWYTEM - 32kg (+2,5) 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg - jednonóż - koniec maszyny 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )jednonóż - 32kg 9 PRzedramię - z tyłu 65kg Wrażenia 8/10: Wyc. od czubka głowy - ładnie i +2,5kg. Ręka jeszcze boli ale teraz przerwa 8 dni w treningu. Podciąganie wzdłuż - tu również mały postęp MC - tu mały [...]

W wyciskaniu spory progres w powtórzeniach. Nie masz mroczków po ciągach? I powiedz mi wuchta jeżeli główna seria ma być np w mc 105kg to tamte robimy 45kg-65kg-85kg czy 40-60-80?

[...] Mój cel to przede wszystkim satysfakcja z treningów (dobra zabawa, frajda z poprawiania siły), a także efekt uboczny czyli poprawa ciałka ;-) Nowy rok przywitałam z wagą 65kg i za pewne większymi wymiarami niż start na SFD. Z góry będę wdzięczna za ciepłe przyjęcie z powrotem i wszelkie uwagi. Najbliższy plan to FBW do czasu ponownego obycia [...]

[...] się zmierzyć dokładnie czy w tym miejscu co trzeba. Potem wychodzą takie cuda że mi piersi urosły o 5cm :-P Nie ma dla mnie znaczenia czy na wyświetlaczu będzie 60 czy 65kg. Jest to bardziej poglądowo jak reaguję na zmiany w misce. Choć to też nie jest miarodajne.. Ale fakt, dawno się nie mierzyłam. Wrzucę pomiary na dniach. Sylwetka [...]

[...] specjalnie nie męczyłam w tym planie. Z założenia pracował jako stabilizator. Padły także rekordy :-) Glute bridge: 100kg w trzech ostatnich seriach 6/7/8 Martwy ciąg: 65kg x 5serii x6rep Wiosłowanie sztangą w opadzie: 40kg x5serii x 8rep Pull ups z gumą: 5x5 Zauważyłam kilka interesujących rzeczy w swoim ciele. M.in. mam wrażenie że jest [...]

[...] siedząc, reszta stojąc. Rozciąganie zrobiłam dopiero po trzeciej serii, bo zamuliłam %-) Ktoś pytał, czemu przytulam ścianę |-) 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Oj nie ukrywam, że bardzo się bałam... Pierwsza seria nie wyszła - wyglądało to na mix RDL z MC. Potem wzięłam kijek, złapałam go za plecami tak, jak uczyła mnie [...]

[...] powtórzenia więcej - była moc, to ją wykorzystałam :-) Rozciąganie zrobione. Na koniec 2 serie "mojego" zestawu na rotatory. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg MC bardzo, ale to bardzo ok. W ramach przygototwania do obu ciągów zrobiłam jedną serię uginania podudzi siedząc (do momentu dobrego rozgrzania [...]

[...] powtórzenia więcej - była moc, to ją wykorzystałam :-) Rozciąganie zrobione. Na koniec 2 serie "mojego" zestawu na rotatory. Ok. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg MC bardzo, ale to bardzo ok. W ramach przygototwania do obu ciągów zrobiłam jedną serię uginania podudzi siedząc (do momentu dobrego rozgrzania [...]

[...] po ostatniej serii poczułam moje ulubione "rozrywanie". Rozciąganie zrobione - lubię. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie [...]

[...] lubię. Ważne że weszło jak trzeba. Myślę że spokojnie byś wzięła większe sztangielki. 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Obciążenia troszkę zmniejszone, ale super mi się ciągowało %-) W czwartej serii MC tych 5 powtórzeń poszło elegancko. Zrobiłabym więcej, ale nie [...]

Ok, Night. Dziękuję za wskazówki. Dziś planowo trening C i zastanawiam się, czy w MC dołożyć powtórzeń, czy zwiększyć obciążenie. Ostatnio było tak: MC 8/3/3/3 45kg/55kg/65kg/4x70kg Jak uważasz?

[...] W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg [...]

[...] serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. Super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max 55kg+izo/65kg+izo/60kg/15x55kg 40kg/45kg/45kg/50kg/50kg/42,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg [...]