65kg

[...] x17 2) 25kg x15 3) 25kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - 25kg x10 - 25kg x10 -Uginanie nóg siedząc (unilateralnie) 10-15 1) 40kg x12 2) 40kg x12 -Łydki jednonóż 10-20 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 Łydki obunóz 10-20 1) 125kg x15 2) 125kg x15 3) 125kg x12 Chód farmera (jednorącz) 1) 24kg x60sek 2) 24kg x45sek 3) 24kg x45sek

[...] którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok 90kg - nie było / nie było / 2 powt. [...]

[...] 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień 40kg - ok / ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok / ok 90kg - nie było / nie [...]

[...] co do VLCD tak jak Solar pisze, lepiej na początku niż na końcu, ładowania co 3 dni i powinno byc ok. Nie ukrywajmy jednak, że takie VLCD lepiej sprawdzi się u osób z jakąś masa mieśniową, a nie u osób z wagą 65kg przy 180cm które obzdurały sobie, że będą mieć 6ciopak. Jakob jest fajnym przykładem, że protokół o którym pisał fajnie sie sprawdza.

[...] ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg Odpoczynek 2 minuty HIIT:4x10/30 Zajechany na maksa. Niestety za szybko,za dużo jak na [...]

[...] T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 ....dzień [...]

[...] T2:12,5 T3:12,5 T4:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 [...]

[...] T4:12,5 T5:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 [...]

[...] T6:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: [...]

[...] T7:15 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 Odpoczynek 2 minuty [...]

[...] 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 T4:+15 T5:+15 T6:+15 T7:+15 T8: -II- przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 T4:80 T5:80 T6:85 T7:85 T8: -II- przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 T4:43 T5:43 T6:43 T7:43 T8: -II- [...]

[...] zrobisz. Póki co nawet na plusie nie jesteś i ciągle się czegoś boisz. Tak formy raczej nie zrobisz. Sol - wybacz, że śmiecę w temacie. kiedy ja Wojtku jem! przy wadze ~65kg zjadam 3700 kalorii w dni treningowe, waga powolutku rosnie, ale wlasnie- chyba jestem zbyt ostrozny i czesto sie przez to 'blokuje' ale tak ma (raczej) wiekszosc osob [...]

[...] 45kg) siady 5 x 5 (90kg x 90kg x 90kg x 90kg x 90kg) , 60sek przerwy wyciskanie skos ujemny 5 x 5 (85kg x 85kg x 85kg x 85kg x 85kg) 60sek przerwy wyciskanie wąsko 4 x 5 (65kg x 65kg x 65kg x 65kg) 45sek przerwy wspięcia na palce 4 x 12-16-18-20 oraz 60sek przerwy Po treningu schody 20 min (300kcal przepalone) Dieta LC (210B / 160T / 30Ww z [...]

[...] szybkie opuszczanie wytrąca z równowagi), ten szybko odbił z 380kg na 400, a poźniej równie szybko dobił do 445kg. Oczywiście nie było to mega powolne tempo, w końcu to zawody w podnoszeniu potężnych ciężarów...JEDNAK SEDNO jest takie, że stagnację na 380 pozwoliło pokonac o 65kg. I jest to światowy poziom dodatkowych 65kg a nie początkujący.

[...] krzywo stanąłem 4. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń kąt 30-35 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem- robię na dużym skosie ławki siedząc seria od 65kgx6-7 do 75kgx2-3 4. Wyciskaniu sztangielek [...]

[...] dysproporcji, zaryzykowalbym stwierdzenie ze plaska jako glowne cwiczenie, nie jest dla ciebie. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń kąt 30-35 3. Wyciskaniu sztangi na barki z wybiciem- robię na dużym skosie ławki siedząc seria od 65kgx6-7 do 75kgx2-3 Tu ewidentnie widac ze [...]

5 grudzień 2011 push I 1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 65kg 75kg 85kg 5x95kg +(5kg) 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 55kg 60kg 65kg 75kg +(2 pow) 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 65kg 75kg +(5kg) 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg 45kg 45kg 5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 57,5kg 60kg 6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg 7. Wyciskanie hantlami [...]

[...] roboty o przyzwoitej porze, musze to wprowadzić na stałe :-)) TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 5/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x6 4/ (1) 35kg x8 (2) 50kg x8 (3) 65kg x5 3/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 60kg x6 2/ (1) 35kg x8 (2) 45kg x8 (3) 50kg x8 [...]

[...] ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 65kg/75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/10/8 , drop 6/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu [...]

[...] Dzień 76, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60 x10/60 x8/62,5 x6/62,5 x5/62,5 x3 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 50/55/57,5/60 x10/ 62,5x5 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. [...]