65kg

[...] Nie to co wtedy. Trening: DÓŁ CIAŁA #1 1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/3x130/3x145/10x160, mogło pójść więcej ale nie chciałem żyłować ;) 2.Fronty 8x40/5x50/5x8 - 65kg 3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 5x15 - 15kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/13/12 - 70kg 5.Wspięcia na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą z pauzą 4x6 - 120kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc z pauzą 95kg - 6/6/5/5 3.Martwy ciąg sumo 4x6 - 180kg 4.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/10/8 - 65kg 5.Przyciąganie klamry na wyciągu dolnym 3x10 - 90kg 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 CC Dieta: 1.Burgery + twaróg zmiksowany z awokado + owoce 2.Lody 3.Nie wiem %-)

[...] 3s x 15p (5 sztabek) 4b. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p (4 sztabek) 5a. Wspięcia na palce SUWNICA 3s 15p - 100 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce siedzac 3s 15p 65kg + 10 min aero Komentarz do treningu: -siady: lekko, bo nie mialem asekuracji, jednak jako bonus dorzucilem dropserie 80kg x 30p, ladnie czulem nogi -rdl: nogi mnie nie [...]

[...] - tydzień 4 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 47,5-52,5-57,5-62,5(poprzednio 45-50-55-60kg) -wyciskanie w skosie dolnym 2s x 10p 1s 9p - 55-60- 65kg (poprzednio 52,5-57,5-62,5kg) -rozpiętki 2s x 12p - 13kg (poprzednio 12kg) A wiec tak: w WL nie dałem rady w ostatniej serii,poszło tylko 5p...czyli lipa. W wycisku na [...]

[...] 2s x 10p - 5kg (poprzednio 2,5kg) 3a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p - 100kg (poprzednio 95kg) 3b. wspięcia na palcach - siedząco 3s x 15p - 70kg (poprzednio 65kg) Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 37,5kg (poprzednio 35kg x 10p) - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 8p - 17kg (poprzednio 15kg x 12p) Cieszy mnie to,że 17 [...]

[...] wyrzucic wszystko z siebie to mniej sie wchłonie^^" - jakoś nie przemawia do mnie ta opcja Panowie i Panie, przedstawiam Wam kulturystykę "MĘŻCZYZN" do 65kg http://jaramsie.pl/2kpb03b_5y5oh2#postbox?utm_source=gg&utm_medium=main enjoy EDIT, rozpiska Redukcja - dzień nietreningowy (miał być treningowy) - tydzień 3 Micha: [...]

[...] 15kg x 25 3a Wiosło jednorącz 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 16 poprzednio 41kg x 16 3b. Rozpiętki góra skos 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 poprzednio 15kg x 12 4a. WL 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 12 poprzednio 70kg x 9 4b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 5sztabek x 10 6sztabek x 10 7sztabek x 12 poprzednio 6 sztabek x 12 5a. Wycisk górny, młotkowy [...]

[...] Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi-sztanga 30kg+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń-3kg hantle -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie 12 10 10 10 55kg 60kg 65kg 70kg -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie po 8 powtórzeń-hantel 25kg -wznosy przodem sztangielek na przemian 4serie10powtorzeń-hantel 8kg -wznosy hantli w opadzie [...]

[...] poszalec na teningu. czuc moc, pomimo, że ciezarow na razie nie dokladam. rack pull zakonczony na 210, podciaganie na drazku plus 35kg, wioslwoanie 110 na 6 ruchow, hummer 65kg na jedna rękę, wyciag 120kg na 6 ruchow. hummer wpadl ekstra, bo czulem, ze jeszcze cos moge dorzucic Suple przed treningowo back wolf+tyrozyna+kreatyna w trakcie [...]

3 trening klatki klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 10-80kg 9-80kg 12-70kg lawka skos w góre - regresja 3 serje 6-70kg 10-65kg 12-60kg rospietki 3 x 10-11kg Przeramion nie robilem bo spieszylem sie na specjaolizacje... brzuszki beda przed spaniem... troche czuje bol w prawym barku.. ale z barkiem zawsze mialem problemy...

[...] Fajnie poszło - ostatnia seria 125 kgx5 nei stanowiła żadnego problemu. Gorzej z push-presem... robiłem na stanowisku do przysiadów żeby sobie nie zarzucać sztangi i przy 65kg na gryfie przy 5 repsie zrobiłem krok i palcami trafiłem w dziurę w gumie, straciłem sztywność na 0,5 sek i zgiąłem kręgosłup.... BOLAŁO:-( czuję to teraz. Dipsy - [...]

[...] :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x28kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x47,3kg | [...]

[...] samopoczucie spoko, spanie przy otwartym oknie jak najbardziej na plus! :-PP Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 45kg | 55kg | 65kg x 10 reps) 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg | 10x77,5kg 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg | 10x91kg [...]

[...] jednorącz (10x25kg | 8x30kg) 8x35kg | 8x35kg | 12x30kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x45kg | 10x55kg) 12x75kg | 12x75kg 5 Wiosłowanie t-bar neutral (50kg | 65kg) 75kg | 75kg | 75kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x7kg | 10x9kg) 12x12kg | 12x12kg | 20x9kg 7 Facepull (15x35kg | 12x40kg) 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 8 Szrugsy ze [...]

[...] że te ciągi i tak by mi nie poszły, a szkoda by było jeszcze cos przy okazji naderwać. Zamiast tego - znacznie większy klamot na wiosłowaniu hantlem, bo wrzuciłem sobie 65kg i ładnie szło ;-D Do tego podciągania 10kg do pasa i też gładko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 6x130kg | 6x130kg | 9x110kg | 8x110kg | 12x90kg 2. T-bar maszyna 10x60kg | 9x65kg | 9x65kg | 10x60kg 3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 8x110kg | 8x110kg | 8x95kg | 12x70kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x110kg | cluster 4x4 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x85kg | cluster 4x4 65kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 16,5kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 10kg | cluster 3x3x3 8kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg [...]

[...] 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 10x240kg | 8x280kg + cluster 3x3x3 160kg 5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg | 15x20kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg 7. Allachy 4s20reps Inna siłownia, ale nie było problemu z doborem obciązenia. Przełożenia tych maszyn z panatty dość konkretne, wystarczy trochę nałożyć, a już czuć [...]

[...] rampa 10 10x80kg | 10x120kg | 10x160kg | 10x200kg | 7x240kg | + cluster 3x3x3 120kg 5. Bułgary smith 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg Kolejny udany trening. Zamieniłem hack squat na klasyczne siady, bo lepiej czuję siady niż te hacki, aczkolwiek po takich wyprostach + po takiej przewie od siadów to ten [...]

[...] 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x280kg + cluster 3x3x3 140kg 5. Bułgary smith 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 6. Uginanie nóg leżąc 12x70kg | cluster 4x4 65kg Jak już przywodziciele zaczęły tak pięknie wchodzić to wiedziałem, że to będzie udany trening ;-D W sumie to już napalałem się na niego od wczoraj ;-D Nałożyłem 160kg, [...]