Test niesponsorowany: Redukcja 2011 by soerek-podsumowanie strona 11

soerek mam pytanko do ciebie odnosnie Tested Burner
dobrze działa? pobudza? chce go kupić ale nie jestem pewien czy warto

Zmieniony przez - scheu w dniu 2011-08-22 20:26:10

tak pobudza na początku dość mocno klepie

******DZIEŃ 28******

******DIETA******

ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowyi 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

*****TRENING******

1. wyciaskanie sztangi na skosie 4serie 10 powtrz 75kg sztanga
2 wyciskanie hantli głową w dół 4serie po 10 powtórz-25kg hantel
3 rozpiętki na ławce poziomej- 3serie po 10 powtorz-hantel 10kg
4 wyciskanie sztangi na płaskie z przytrzymaniem 3 serie po 10powtrz-sztanga 60kg
przedramię
ugianie nadgarstka z hantlekiem podchwytem i nachwytem po 3 serie 25powtrz

I FILMIK Z OBECNEJ FORMY:

******DZIEŃ 29******

******DIETA******

ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
ryż brązowy 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowyi 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

TRENING-dziś dzień wolny od treningu, zrobiłem jedynie aeroby na czczo 35minut

******DZIEŃ 30******

******DIETA******

ŚNIADANIE

6 jajek gotowanych
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
4kromki chleba razowego słonecznikowego
100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki

TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

****TRENING*****

Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi-sztanga 30kg+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń-3kg hantle
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie 12 10 10 10 55kg 60kg 65kg 70kg
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie po 8 powtórzeń-hantel 25kg
-wznosy przodem sztangielek na przemian 4serie10powtorzeń-hantel 8kg
-wznosy hantli w opadzie 4serie(12 12 12 15)powtórzeń-hantel 6kg

Jak obecnie stoją wymiary i waga?

waga na czczo ok 91kg wymiarowo to mierzyłem pas i było jakieś 91cm

******DZIEŃ 31******

******DIETA******

ŚNIADANIE

5 jajek gotowanych+2plasterki szynki
30gram rodzynek
świeży ogórek

DRUGI POSIŁEK
cheat meal ptasie mleczko+baton
TRZECI POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

CZWARTY POSIŁEK

pierś z kurczaka 200g
kasza jęczmienna 30gr
Oliwa z oliwek 20g
surówka z marchewki

PIĄTY POSIŁEK

Twaróg półtłusty 250g
20gr pestek z dyni

******TRENING*******

Ramiona:

Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)30kg 30kg 35kg 35kg 38kg
-wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.)30kg 30kg 35kg 35kg 38kg

Superseria:
-uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt.,-hantel 13kg
-prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt.-28kg

Superseria:
-uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-4serie po 8 powt.-hantel 13kg
-wyciskanie francuskie jednorącz-4serii 10 15 15 15 powtórzeń-hantel 11kg

Dawno nie czułem takiej pompy ramion, zmiana ćwiczeń wpłynęła rewelacyjnie na moje ręce

Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-26 19:15:15

czy możliwe jest abym robiąc aeroby normalne tępo, nie jakieś szybkie spalił w 35minut 570kcal?? Aeroby robię na takim rowerku http://allegro.pl/wzmacniany-rower-spinningowy-hs-2090-gratisy-i1772582502.html 

Rowerek z linka wyglada solidnie
Ja na zwyklym bajku z kołem 8 kilowym ,przez godzine wyjezdzalem z 300kcal.
Na bieżni w silce,robiac interwaly 30min spalałem 600kcal.
Teraz jade spokojnie bez stresu paląc fat 10min interwałow na biezni po treningu silowym i co ciekawe widze ze fat leci ,wolno ale leci :D

Godzinnych aero juz nie krece i nie bede krecił za bardzo po miesie leci.

Pozdro i Cisnij