65kg

Trening 7 (3 październik 2011) Czas trwania: 65minut i 47 sekund TRENING Przysiad rampa 6 30kg x6 40kg x6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 Wiosłowanie rampa 6 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 Dipsy 4s x6 (rozgrzewkowa) +5kg x6 +5kg x6 +10kg x6 +10kg x6 Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie 17kg* x7 17kg x7 17kg x7 *waga jednej [...]

[...] też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze siła z kazdym treningiem ciagle rośnie, ale zawsze może [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki [...]

[...] kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83fb1689b83a4d0daa6c685de8942cca.png DT 18.07 (czwartek) Trening B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 28kgx10 40kg x8/ 47kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg 13kg x7/ 15kg x4/3 +13kg x4 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 40kg x9/8/7 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 [...]

[...] Tydzień 2 dzień 1 DT 10.08 (sobota) Trening: B. 1.MC - 5 x 3-6 rozgrzewkowa: 38kgx10 50kg x6/ 55kg x5/ 60kg x3/ 65kg x2/ 60kg x2+1 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 r: 10x8kg/ 10x8kg 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na [...]

[...] pewnie czuję się tutaj i lepiej mi idzie B. ostatnie 2 serie ciężko w ostatnich powt., mój błąd przy tym ćwiczeniu to wstawanie tyłkiem, zauważyłam to jak nagrałam MC z 58 i 65kg, wczoraj było dużo lepiej, myślałam o tym aby nie szedł tyłek pierwszy do góry i wizualizowałam sobie, że ktoś ciągnie mnie za sznurki do góry, swoją drogą nie wiem [...]

[...] DT Trening B 5x5 A. przysiad przedni r: 20kg x8 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC r: 32kg x8 40kg/ 48kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2+1+1 35kg/ 43kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg C. WL 16kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27kg x3+1 15kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x3+2 D. Push Press 14kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x2+1+1 12kg/ [...]

[...] czułam, myślę że w przełamaniu się pomoże mi dodawanie kg kosztem powtórzeń, wtedy jakby ten poprzedni ciężar wydaje się ciut lżejszy ;-) eh, do mojego pierwszego celu czyli 65kg jeszcze długa i ciężka walka %-) B. Było ciężko, ale spróbuję dołożyć następnym razem C. I tak dołożę D. tutaj raczej mogę niewiele dołożyć, za bardzo pod koniec całe [...]

[...] 45kg x3+2/ 47,5kg x1 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg x3+2 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x3+2 B. MC 43kg/ 50kg/ 57kg/ 62kg x3+1+1/ 67kg x1+1 40kg/ 48kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg x2+1+1 35kg/ 43kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg C. WL 16kg/ 20kg/ 24kg/ 27kg x2,5 }:-((/ 30kg x1 16kg/ 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 27kg x3+1 15kg/ 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg x3+2 D. Push Press [...]

[...] kg x 2 115 kg x 7+1 , 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65kg x 10, 70 kg x 7, 75 kg x 7+1 4. Butterfly 50 lbs x 13, 12, 10 36 lbs x 18 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 5, 40 kg x 5 50 x 8, 37 kg x 12, 30 kg x 12 6. [...]

[...] 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-no wszystko fajnie,podoba mi się,ze robię progres. Niestety próbowałam zrobić przysiad z 65kg i się bardzo nie udało,teraz będę się bała progresować B-progres,okazuję się,że daję radę zrobić 3 powtórzenia z 60kg C-ledwo żywa,brak progresu,dobrze,ze pawia nie było [...]

[...] na to siłę, to chyba oznacza, że mogłam dać z siebie więcej na treningu, prawda?) 1. tutaj bez problemów, może następnym razem zacznę od 35kg na rozgrzewkę i zakończę na 65kg 2. tutaj miało być wyciskanie na suwnicy, ale kompletnie mi się powaliła rozpiska, źle spojrzałam i zrobiłam zamiast tego przysiad przedni :/ pierwsze dwie serie poszły [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 1. Dzisiejszy MC bardzo słabo mi poszedł, nie mam pojęcia dlaczego nie dociągnęłam nawet do 60kg, chociaż miałam ochotę dzisiaj na 65kg:/ 2. Te przysiady bez przerwy to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 [...]

[...] 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg / 10x35kg 1. Dzisiejszy MC bardzo słabo mi poszedł, nie mam pojęcia dlaczego nie dociągnęłam nawet do 60kg, chociaż miałam ochotę dzisiaj na 65kg:/ 2. Te przysiady bez przerwy to istna masakra, pot leje się i prawie zadyszka łapie 3. Tutaj zadziwiająco dobrze – pogresowałam z 10kg na 12kg i zrobiłam wszystkie 4 [...]

[...] x 15, 3kg x 20 3. unoszenie sztangielek przodem w górę 3kg x 20, 3kg x 20 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg [...]

[...] 4. Przysiady ze sztangą 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10, 61kg x 8 41kg x 15, 51kg x 12, 56kg x 10 5. Wypychanie platformy suwnicy skośnej 71kg x 15, 73kg x 15, 76kg x 12 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 [...]

[...] znaczy sama go wymyśliłam, bo nie miałam żadnej rozpiski ze sobą. Wyglądał następująco: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 20kg x 10/10/10 4) przyciągania drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 30kg x 12, 35kg x 12, 35kg x 10 5) [...]

[...] trening: 1) wyciskanie na ławce 30kg x 10, 35kg x 8, 40kg x 3 30kg x 12, 30kg x 12, 35kg x 10 2) MC klasyczny 60kg x 12, 70kg x 10, 75kg x 10, 80kg x 6 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 10, 75kg x 10 3) wyciskanie zza głowy siedząc 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 ZAMIENIŁAM DZISIAJ NA WYCISKANIE HANTLI 20kg x 10/10/10 4) przyciągania [...]

[...] 100kg/tyle ile dam rade sam plus na koniec 2 wymuszone, na koniec dobicie 80kg wyciskanie na skosnej - 70kg/10, 80kg/10, 80kg/tyle ile dam rade plus pare wymuszonych, 60-65kg/10 rozpietki na roznych skosach po 2-3 serie po 10 ruchow/jak juz przy niektorych seriach nie daje rady to bardziej wyciskam... czasem robie wyciskanie chantlami na [...]

[...] x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x 12/25kg x 12(nast. razem 20/22/22/25/25) 5.uginanie 50kg x 20/55kg x 20/60kg x 15/65kg x 13(ok) 6.łydki stojąc smith 12p x 67/77/87/97(+10kg) 7.łydki siedząc 25p x 30 x 4 serie (+5kg) +10 minut rozciągania Trening b. dobry, pierwszy raz robiłem fronty [...]