65kg

Cleany skończyłem na 65kg bo zaczynały się już zajęcia WOD. U mnie na zajęciach nie ma właśnie siły. Jest WOD, a wszystko przed to rozgrzewka i przygotowania pod tego WOD'a. Zajęcia zaczynają się o 6.30, otwierają boxa o 6.00, zanim zacznę trening to jest 6.10. Przez te 15-20 minut staram się robić coś dodatkowo, czyli albo typowa SIŁA, albo [...]

[...] wypisze cele, jakie mam zamiar osiagnac w niedlugim czasie. staram sie wybierac cele, ktore jestem w stanie osiagnac **CELE do wykonania, do polowy maja** 1)Waga - minimum 65kg 2)Podciągnac sie minimum 2 razy na drazku (teraz maksymalnie raz z problemami:'-() 3)Osiagnac 30cm w bicepsie 4)57,5kg na klatke - czyli wzrost sily w wyciskaniu o 5kg [...]

[...] 5x22,5kg (ost. BRAK) 6.Prostowanie ramion na wyciagu w dol 5x5kg; 5x10kg; 5x10kg; 5x15kg; 5x15kg (ost. BRAK) 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 2x60kg; 5x65kg (ost. 5x60kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej zaliczone, fajnie szlo, dosc latwo, choc spodziewalem sie, ze bedzie trudniej. Barki zaliczone... nie dalem ciezaru, bo [...]

[...] wchodzi. %) Wioslowanie spoko. Choc nie zwieksze ciezaru w nastepnym treningu, bo jednak 17kg, to juz bedzie za duzo. Na nogi powtorzylem ciezar przez pomylke, mialo byc 65kg, a poszlo 60kg. Zawalilem. Trudno. Na koniec brzuch z obciazeniem ;) Trening gitara, gdyby nie wkurzajacy 16-letni znawca %) Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-07-05 [...]

[...] 10x0kg; 10x2,5kg; 5x5kg; 10x10kg (ost. 10x7,5kg) REKORD! 7.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 10x40kg; 10x45kg; 5x50kg; 10x65kg (ost. 10x60kg) REKORD! KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie zaliczone, w ostatniej serii szlo dosc ciezko, ale udalo sie zaliczyc. Na moje oko byl nawet zapas gdzies tak na [...]

[...] ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x 47,5kg (ost. 5x45kg) REKORD! 8.Wspiecia na palce ze sztanga trzymana na barkach max*45kg ; max*55kg ; max*65kg (ost. max*60kg) 9.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x0kg; 12x10kg KOMENTARZ: Hrhrhr, poszlo 50kg na 5 razy! Rekord na plaskiej :) ciezko, bo ciezko, ale poszlo, hehe. [...]

[...] z supinacja 15x5kg; 15x6kg; 15x 7kg(ost. 15x6kG) REKORD! 7.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 8.Wyciskanie nogami na suwnicy 15x40kg; 15x50kg; 15x 65kg (ost. 15x60kg) REKORD! KOMENTARZ: Wyciskanie na skosie masakra. Ale zawsze jest masakra i zawsze sie udaje zaliczyc, wiec okey %) Wyciskanie na barki nawet przyzwoicie, [...]

1.09.2012 TRENING B (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 35kg/45kg/55kg/65kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/15kg/20kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 25kg/27kg/27kg/30kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 70kg/90kg/100kg/105kg (barki) wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/22kg/22kg/25kg (barki) wznosy [...]

8.09.2012 TRENING B 1/2-KLATKA (klatka) rozpiętki na maszynie butterfly 45kg/55kg/65kg/75kg (klatka) pompki na poręczach 10kg/15kg/20kg/25kg (klatka) wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 27kg/30kg/35kg/37kg (klatka) wyciskanie SZTANGI na ujemnym skosie 27kg/30kg/30kg/35kg orbitrek 17min :)

12.09.2012 TRENING C -12/9pow-2kg , 6pow-5kg -50kg/60kg/70kg -37kg:27kg/47kg:33kg/57kg:43kg -15kg/20kg/15kg -25kg:50kg/20kg-65kg/15kg:75kg od tematej pory nie byłem ani razu na siłowni w pracy łeb mi pękała uszy zatkane w dodatku po 38stopni gorączka brak apetytu brak chęci do życia teraz się trochę polepszyło przez weekend, dziś mam na 12:30 do [...]

[...] ze sztangą 90kg/107kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła [...]

[...] :-) 12.10.12 Trening A - 6 1. (nogi) przysiad ze sztangą 95kg/110kg 2. (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 8kg/10kg 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/65kg 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą jednoracz 35kg/55kg-ciezko!!! 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 20kg/20kg 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg 115kg/150kg-rekord!!! 7. [...]

[...] 94(napieta) Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete)--> 33cm prawy 32 lewy Przedramie: 25cm-->28cm Pas:80cm-->80cm Progres siłowy mogę jedynie pokazać na zasadzie WL gdy zaczynałem maks 65kg teraz maks 75kg (w sobote wycisnalem). Fotki jakieś może jutro wrzuce do porównania;) Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-02-28 21:54:44

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-15 17:54:26 B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -30kg -wioslo sztanga 4s -45kg -wyciskanie sztangi skos 4s-65kg -prasa 3s - 30kg -wyciag gorny 3s - 45kg -wyciag dolny stojac biceps- 15kg -wspiecia 3s- 80kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/346e00e993f14079936cc37be29fc5ae.jpg foto plecow [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-22 20:01:44 A15: -wyciskanie z klatki(barki) 4s-40kg -MC 3s-85kg -podciaganie x7 x7 -wyciskanie sztangi skos dol 4s-65kg -prasa nogi 3s-30kg -wyciag gorny uginanie na trojkacie(triceps)stojac 3s-12,5kg -uginanie rak hantlami stojac 3s -nie pamietam ciezaru ale jakis maly napewno%-) [...]

[...] 40kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg Poniedzialek 03.10 - DT PULL Time core: 1h 26min 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R, 8x45kg R, 8x60kg/8x60kg/8x60kg/6x65kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x57,5kg/8x60kg/8x60kg/8x60kg 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x57,5kg/8x57,5kg 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg A co tam [...]

[...] 10x10 40 kg było 35kg z 40 już troche trudniej, na końcu już ciężko było ciągnąc dupą, musialam 4 dokładać %-) 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg było 35kg/40kg/45g/50kg/55kg ostatnie 2 serie dzielone, bo puszczały mi ręce, nie umiem wyczuć od czego zależy że raz czuję dupę a raz nie 3. program na brzuch bieżnia [...]

[...] 10 przysiadów) 10x10 50 kg było 45 kg szło gładko, przerwy między seriami wydłużyłam do 45 s 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 było 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg tutaj też lekko szło, dalej mam problem z czuciem dupy i 2 w tym ćwiczeniu 3. program na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3490124997bf4d36a775bb3e0092aad8.png

08.12.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx1x3serie, 90kgx2x2serie wyciskanie 30kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x4 (pierwsza seria nie poszła, potem 3 serie w miarę gładko po 2 ruchy w ostatniej tylko 1 raz) rozpiętki 2x10kgx10x4serie wznosy z opadu 10kgx10x4serie Przysiady o [...]

[...] 60kgx2x2serie, 50kgx4, 45kgx5 rozpiętki 2x10kgx8x4serie MC 70kgx3, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 110kgx3x4serie Wyciskanie totalnie do bani , w rozpisce było jeszcze 65kg x 2 x2 serie, ale nie poszło nic, 60kg miało byc x3 powtórzenia ale tez lipa, normalnie nic tylko usiąść i płakać. Nie wiem czy to przez to że robiłam na siłce u siebie, [...]