65kg

Witam. mam 18 lat waze 65kg 179cm wzrostu. Od 4 miesiecy chodze na silownie(cwiczenia z duzym ciezarem malo powtorzen) , mam diete na mase,ktora mi przepisal moj trener personalny z nadwyzka kaloryczna bardzo duzą. sniadanie omlet 100g platkow owsianych 40g oleju lnianego banan, nastepne 3 to 100g kurczaka warzywa 40g oleju lnianego kolacja 100g [...]

[...] a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe ćwiczenia, bo nie mam treningów. [...]

[...] żadnej odpowiedzi od niego. Myślę że jako taki ciężar roboczy wypracowałem: Przysiad 5x110 MC 5x115 WL 5x75 Przy czym zaczynałem od ciężarów: Przysiad: 85kg MC: 95kg WL: 65kg Najsłabsza moja partią jest klatka na której odnotowałem słaby przyrost sił i bardzo mozolnie wypracowuje na niej ciężary i przyrosty w stosunku do innych partii [...]

[...] jestem, ale już nie tak i kolega mnie na mówił, abym zaczął chodzić na siłownię i od tego czasu chodze na siłkę regularnie gdzieś z pół tora miesiąca. Na początku ważyłem 65kg teraz mam 63kg mój cel to zejście z 25% proc tłuszu do 6% i przytyć o 24kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni. Moje inspiracje to Owca z Warszawski Koks i Lazar Angelov Zdj [...]

[...] mozliwe wydaje ale tak jest. Od sierpnia stoje z ciezarem w miejscu (w wycisku na klatke, wycisku na barki, praktycznie wszedzie sie nic nie rusza). Cwicze rok i wyciskam 65kg jak zaczynalem bylo 45. Startujac z silownia wazylem 60kg teraz jest 70kg, bf tez podskoczyl, jest okolo 15-16-17%. Tragedia. Nie pomaga nic. Przerozne zmiany treningu. [...]

Chce przeznaczyc najblizsze miesiace na zrzucenie ok 8-10kg. Obiecałam sobie, ze na przyszłe wakace bede miała fajna, wysportowana figure A wiec tak... Mam 170 i waze 65kg Przeczytałam te linki wyżej i obliczyłam ze powinnam jesc 1500kcal. Sniadanie: musli (4 lyzki) i jogurt owocowy => 300kcal 2 Sniadanie (rozlozone na 2 posilki): 2 podwojne [...]

Cześć, Jak w temacie jak to jest w praktyce z wyliczenie ppm i cpm. Jestem niskim facetem 162cm i waze 65kg,26 lat. Wg wyliczeń wzorem wychodzi, że ok 1520 to ppm. I teraz tak: Wg wzoru że strony wychodzi, że moje 0 kaloryczne to ok 2200kcal. Po długiej redukcji wszedłem na to 0 i przez okres dwóch tyg zszedlem do 2000. Zauważyłem, że woda [...]

Witam! Proszę o ocene mojej diety na mase waga 65kg wzrost:184cm zapotrzebowanie kcal: 3088 b/t/w : 143/98/412 Śniadanie 6:45 Płatki owsiane 100g Mleko zaw 2% tł 300g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g b/t/w : 23/33/105 kcal: 783 2 Śniadanie 9:50 / ewentualnie gainer Chleb żytni razowy 100 g ser twarogowy chudy 100g Oliwa z [...]

[...] serie (np. poniedzialek klata, brzuch, grzbiet to wszystko po 3 razy) co do diety to zadnej nie stosowalem, cwiczylem przed wakacjami jakies 2 miesiace , moim celem jest nabranie masy bo jestem strasznie chudy 65kg/179cm ,jestem ograniczony sprzetowo(mam mala silownie na strychu ktora sam robilem), Prosze o poprawki co do mojego planu. Dzieki.

[...] do lutego. Wczesniej cwiczylem bez wiekszych przerw od 3 lat tak na powaznie juz z dobrze dobrana dieta i treningiem. W szczycie formy wazylem 87-88kg a zaczynalem od 65kg. Mam tendencje do chudniecia i to moja najwieksza bolaczka. . Obecnie waże 78kg, 41 cm w rece, ze 135kg na płaskiej zostalo 110kg a i tak juz troche odrobilem od lutego [...]

[...] pracą, a nie zaszprycować się aż spuchne ;). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.fotoszok.pl/show.php/1296412_bezantytua-u.jpg.html Wiek : 19lat Waga : 65kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 25km (ok 2x w [...]

Siema kiedyś mi nikt nie wieżył że mam 40 cm w łapie przy wadze 65kg obecnie waże 68 bo nogi mi przyszły.Więc teraz wżucam 2 fotki do oceny starz nie pamiętam ale coś około 1 roku. wycisk na klate 110kg wycisk na bary niewiem dzisiaj zrobiłem na 85 kg na suchnicy czy jakoś to tak się nazywa. obwód bica 40 cm

Siema mam pytanie ile powienien trwac trening dla poczatkujacych? mam 17 lat i waze 65kg mam juz ulazona diete i mam pytanie czy moge sobie kupic jakies odzywki/jaki trening bylby dobry na pierwszy raz i ile on powinien trwac

Witam Ćwiczę już 2lata ( z przerwami małymi) kiedyś ważyłem 65kg teraz już 78. Tutaj macie zdjęcia mojej obecnej sylwetki, starej nie pokażę bo to nie ma sensu przecież wiadomo jak wyglądałem :D. Jestem ektomorfikiem i mam największy problem z tym aby mój biceps wyglądał jako tako. Na napince mam 37 ale tego też aż tak bardzo nie widać...Czy [...]

Cześć, planuję zacząć redukcję po 11 miesiącach masy. Przez ten okres przytyłem ok. 15kg, z 65kg do 80kg przy 175cm wzrostu. Bf wzrósł z ok. 11% do ok. 18-20%. Będzie to moja druga redukcja. Pierwsza była dosyć drastyczna i nieprzemyślana. 1700kcal interwały x2 + trening siłowy x3. Teraz chciałbym to zrobić z głową. Mój staż to około 1.5 roku. [...]

[...] Przeczytalem w jakims poscie ze dobre na sile sa serie o powtorzeniach 10 , 8 , 6, 4. Wiec od tygodnia cwicze klatke w ten sposob : 10 x 45kg 8x 53 kg 6 x 63kg 4x 65kg no i tu nastepuje kres moich mozliwosc i siły:) Czy tak nalezy cwiczyc na siłe? Jesli nie to bardzo prosze o pomoc. Jak juz meczyc Was to na całosc :P - dieta A wiec [...]

Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]

[...] czasu, więc chciałbym urozmaicić ten trening. Ze sprzętu mam tylko drążek z drabinką i dwie hantelki po 8kg. Moim priorytetem jest masa, po wakacjach chciałbym ważyć ok.65kg, z tym, żeby przybyło mi wyłącznie masy mięśniowej, żadnego tłuszczu. Nie chcę wprowadzać diety, ale napiszcie, w czym znajduje się najwięcej tego, co wpływa na wzrost [...]

Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: ponad 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 [...]

[...] na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie ok. 130g bialka (waze 65kg). Prosze o jakies korekty, i blagam, ustalcie mi jakis plan na rozbudowe masy przedramienia!!!! bo sam nie mam pojecia, jak cwiczyc na mase... z gory wielkie dzieki