65kg

DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]

27 październik - czwartek Dzień treningowy Trening nóg, łydek i przedramion przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/6/6 45kg/65kg/77,5kg/77,5 przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi z przytrzymaniem w połowie podnoszenia 10 45kg (ładnie czuć) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10 45kg wykroki ze sztangą 12/10 25kg/45kg glute ham raise 10 (skurcz mnie [...]

9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]

[...] 2 x 10 B Zakroki 2 x 10 A Wyciskanie na skosie półtoraki 3 x 10 B MDS na bramie 3 x 10 A Wznosy z talerzami 3 x 15 B OHP zza karku 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B California press 3 x 10 Plus łydki. I uginanie siłowe z wtorku. Myślę, że jak na 65kg technika nie jest tragiczna %-) https://www.youtube.com/watch?v=tYKf2zmw7Z8&feature=youtu.be

[...] ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. Dzisiaj gładko 200kg, do których [...]

[...] i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu o dobre 25kg mniejsza, jaką zwykle używasz ;-)

[...] 1.Przysiady Rampa 5 50/ 70/ 90 / 110 / 130 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50/ 70/ 90 / 110 / 120kg x 5 3.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 50kg 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 65kg 5.Wyciskanie wąsko na triceps Rampa 8 Do 110kg x 8 + wspięcia i : 10 burpees 30s biegu bokserskiego 10 burpees 30s biegu 10 burpees 30s biegu To by było na tyle.

Fajnie to wygląda ale wiosło 50kg a biceps 65kg ?

ediee Jak do rekordu czyli od samego gryfu zwiekszam co 10 kili i zmniejszam ilosc powtorzen jezeli chce wziac 75kg x6 to 65kg robie tylko i raz a pozniej jade w dol z ciezarem

dzięki panowie ale za***iście jeszcze nie jest WODYN ale nie ma sprawy 187kg*15 też kiedyś będzie w wyciskaniu 10A II 1. WYCISKANIE LĘŻĄC 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*8 (poprzednio 110kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM 45kg*10 55kg*10 75kg*10 85kg*10 (80kg*10) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty [...]

[...] 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*13 (poprzednio 125kg*14) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 150kg*5 170kg*5 190kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 65kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +10kg*15 (poprzednio +5kg*15) 1. przyzwoicie poszło, pompa ***ana jak zwykle troszkę przeszkadzała, ale było to [...]

[...] wzorów i przeliczników, które pomogą nam obliczyć nasze podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Nie będę ich Warto jeszcze dodać że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy od beztłuszczowej masy ciała, a nie całkowitej. Jak to powiedział Koniu "tłuszczu nie trzeba karmić"(czy jakoś tak). Wiec ważąc 80kg by BF ~20% jako wagę do diety wpisujemy ~65kg.

[...] ale nie cyrkowy %-) ):12x20kg,10x24kg,10x28kg,3x36kg(nie tędy droga ;-) ) Wyciskanie hantli skos w górę: 6x30kg,8x28kg,10x24kg Maszyna Pectoral: 12x35kg,45kg,55kg,65kg,32x35kg - pompa nad pompy ale bo raczej Mont Everest wśród pomp :-P Clean&press 1 seria na potrzeby filmu Łączona: Podciąganie na drążku: 6,7,5 pompki na poręczach: [...]

[...] Klata: Super seria (robi sie jedno ćwiczenie po drugim i w sumie sa 4 serie, gdzie w jednej serii sa 3 cwiczenia) - Wyciskanie sztangi na ukosie 12/10/10/8 65kg - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 2x po 19kg - Rozpiętki na płaskiej 3s po 12/10/10/8 2x po 12 kg Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

MC 2x10 70kg / 2x10 80kg Drązek 7,5,4,3 Wyciskanie poziom 1x10 45kg / 2x10 50kg Uginanie stojąc 3x10 30kg Szrugsy 3x15 65kg hantlami Uginanie nadgarstków podchwytem 2x10 25kg / 1x10 30kg Brzuszki 3x15 15kg Żarcie w miarę weszło . Bic był dzisiaj nieziemski . Widać teraz, że jakieś mięcho tam jest

Spróbuję, to ocenię.Właśnie jestem po siłce i aerobach. barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*60kg,8*65kg (7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,40*8,40*8 prostowanie na wyciągu z [...]

barki: wyciskanie zza karku 10*50kg,8*60kg,8*65kg(7 ruchów sam,ósmy z pomocą, tydzień temu było 6 samemu), 6*70kg (4 sam, 2 z pomocą) arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (byłoby więcej,ale łokcie troszkę bolały,więc nie chciałem szarżować) francuz siedząc z łamaną sztangą [...]

[...] wrażenia na ich temat. Będę też pewnie chciał testować buzer teścia z Revolutions - Testosting. Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza karku 8*60kg,8*65kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą), 8*60kg arnoldki 21kg*8,23kg*8, 23kg*8, 23.5kg*8 triko francuz z kratą na skosie 2 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z [...]

jak juz zaczeliscie mowe o nogach to ja powiem tak ze duzo ludzi cwiczy wszystko ale zapomina o nogach ja malo biora na klate 50kg na 5x wiem slabo wycisne 65kg jeszcze swojej wagi nie biore i dlugo nie wezne bo brakuje mi zebym wziol swoja wage :/ ale na nogi 100kg 6x na 5seri niby nogi mam dobrze zbudowane w lydce okolo 45cm chyba 50cm dawno nie [...]

[...] więcej przedstawi wam to jak jestem wyniszczony... Mierzyłem to w talii mam coś koło 73 (miałem 69 przed tymi atakami), w biodrach 81 (było 76-8). Waga aktualnie pokazuje 65kg, było 61 pare dni temu. Jak zawsze proszę o nie śmianie się ;) Postaram się na następny raz jak mnie wezmie atak napisać na sfd :) A nóż pomoże tak jak mówisz SMPA :) Tu [...]