HST- serie (ilość, przerwy)

Hej!
Deszczowy - spox. Nie wiem czym Cię zmyliłem Oczywiście, że robisz wszystkie ćwiczenia na jednym treningu! To podstawa HST. Jeśli chodziło o kolejność, znaczy o sugestię, żebys ćwiczył nogi (przysiad) przed plecami, to wyjaśniam, że w trakcie tego samego treningu.

Zurus - dopiero co mialem ten sam problem i przekazuję, że nie musisz zmieniać ćwiczeń, bo po SD organizm ma reagować jakbyś dopiero zaczynal

Pozdrawiam wszystkich z AD

jak juz zaczeliscie mowe o nogach to ja powiem tak ze duzo ludzi cwiczy wszystko ale zapomina o nogach ja malo biora na klate 50kg na 5x wiem slabo wycisne 65kg jeszcze swojej wagi nie biore i dlugo nie wezne bo brakuje mi zebym wziol swoja wage :/ ale na nogi 100kg 6x na 5seri niby nogi mam dobrze zbudowane w lydce okolo 45cm chyba 50cm dawno nie miezylem ale duzo:) napiszcie cos jak dobrze wycwiczyc nogi thX pozdro all

Albo nie zauwazylem odpowiedzi, albo rzeczywiscie nikt ci nie zwrocil uwagi na to, zebys nie robil tricepsu i bicepsu PRZED barkami i plecami!

mam pytanie- co się stanie jeśli zwiększę ciężar ponad ten ustalony jako max, przykladowo mój max dla 10 powtórzeń to 100kg mam jeszcze 2 treningi a juz doszedłem do 100kg i czuje ze dałbym radę podnieść więcej dołożyc kilka kg czy te 2 treningi dociągnąć tym ciężarem a strasznie mnie kusi żeby spróbować bo może pękłaby jakas granica....

a jak takiego cudu dokonałeś, skoro max miałeś mieć na ostatnim treningu

Zmieniony przez - Ragni w dniu 2005-06-10 07:26:42

musze robić duże przeskoki w ciężarze gdyz nie zawsze mogę dokładać po 5 kg , nie mam takich talerzy , urok domowej siłowni. Dziś dołoże 4,5 kg zobaczymy, najwyżej sie pos.....

Zmieniony przez - sargon w dniu 2005-06-10 09:25:15

no tak, ale zakładasz przcież, że na 6 treningu masz 100% obciążenia dla danej ilości powtórzeń. Pozostałe są mniejsze, więc jak mogłeś mieć 100% obciążenia w 4 treningu? Nie rozumiem. Je też ćwiczę w domu i tez mam deficyt tależy. Właściwie to mam ich na styk. Coś pomyliłeś w obliczeniach?
Pozdro!

źle rozspisałeś progresje
ewentualny przyrost siły zostaw sobie na kolejny cykl



Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-06-11 09:55:49

za późno, podjarałem sie i dołozyłem 2 krążki po 2,25 kg no i dałem rade, padł nowy rekord . Wyszedłem z założenia że jeśli czuje sie silny (przed HST robiłem trening siłowy na klate Michaiła, troche go skopałem ale jestem silniejszy niz przed )to wykorzystam to i stąd to złe niby rozplanowanie ciężaru.Zamiast dodawać małe cięzary , dokładałem całkiem sporo i do tej 100 doszedlem nadzwyczaj szybko. I co teraz, czuje moc hehe mam jeszcze jeden trening 10-kami w poniedziałek, robić tą 106 ? czy może dołożyc jeszcze 4 kg . Co sie stanie jeśli doloże , czy odbije sie to negatywnie w następnym makrocyklu? siła mi spadnie czy nie mozna bo nie...no spece , podobno można kombinować przy HST. Poza tym ja mam zastój z siłą nie od kilku misięcy ale raczej ...lat, więc chcialem wykorzystać koniunkturę.

sorka za brak odpowiedzi

powiedz co zrobiłeś w związku z tym dokładaniem?