65kg

[...] do każdego ćwiczenia wykonałem po 3 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń. Po plecach zrobiłem pozowanie gdyż dawno nie było. Ściąganie drążka podchwytem 10 x 60kg Wiosłowanie w siadzie neutral 7 x 65kg Ściąganie uchwytu jednorącz 9 x 27,5kg Podciąganie drążka wyciągu do klatki 9 x 35kg https://youtu.be/rz3k-hC2Xo8 Wznosy kolan do klatki 3 x 25

[...] bardzo dużo aż zaczynam przypuszczać, że ktoś mi suple na "koks" podmienił. Ćwiczył się rewelacyjnie jak na nie lubiany trening nóg. Nie doceniłem się dzisiaj. Wyprosty 10 x 65kg Przysiady 10 x 107kg Wykroki nożycowe 8 x 57kg Uginanie leżąc 8 x 40kg MCNPN ze sztangielkami 8 x 47kg Może mi nie zablokują filmu po pada jedno nieproszone słowo }:-( [...]

[...] jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż leżąc 18,5kg x8 20kg x8 21,5kg x8 x8 D. Push press 47,5kg x6 x6 x6 x5 E. Łydki siedząc [...]

A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 w wykrokach dobry wynik tym bardziej jak się weźmie stosunek ciężaru do siadów

[...] się zaskoczyłem i są :-) Trening A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 22kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 17kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 65kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 34kg x8 x8 (na stronę) E. Unoszenie hantli na boki 12kg x8 10kg x8 11kg x8 F1. Uginanie hantli siedząc skos + 9kg x12 x12 [...]

[...] + gryf=30kg) Później pierwsza seria 30kg 16 powt. Druga seria 30kg 15 powt. Trzecia 40kg 14 powt. Czwarta 45kg 12 powt. Piąta 55kg 10 powt. No i szósta seria z asekuracją 65kg maksymalnie 6 powtórzeń (Kocham wyciskanie na płaskiej i dlatego aż lub tylko 6 serii) Drugie ćwiczenie na klatkę Po wyciskaniu leżąc Wyciskanie siedząc na maszynie: 1 [...]

nom a zestaw waży ok.65kg

szczur_ nie marudź zaczynałem od 65kg czyli coś tam dają

[...] Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 11kg20p/3ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 10,8,8,8p 2.wiosło sztangą 50kg-10p 55kg-10p 60kg-10p 65kg-10p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 30kg 3x10p 2.młotki siedząc hantle po [...]

Trening 24.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 13,5kg20p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 4x10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-9p 71,5kg-8p 3.wiosło jednorącz(ciężar na rękę-powt.na rekę) 20,5kg-10p 30,5kg-10p 40,5kg-6p Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana hantle po 6kg 4x12p Biceps: [...]

[...] ciężar jednego 21kg-12p 31kg-10p 33,5kg-8p 33,5kg-8p 2.wyciskanie sztangi stojąc sprzed sklatki 30kg-12p 40kg-10p 50kg-8p 55kg-6p 3.wiosłowanie sztanga w opadzie 60kg-12p 65kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 4.francuskie wyciskanie gryf łamany od czoła leżąc 30kg-12p 34kg-10p 39kg-8p 5.uginanie przedramion gryf łamany stojąc 30kg-12p 35kg-10p 39kg-8p [...]

trening (lublin-siłownia) 12.12.2012 nogi 1.przysiady ze sztangą na karku 15kg-20p 45kg-15p 65kg-12p 85kg-10p 105kg-7p 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na [...]

[...] rozgrzewka: wykroki przysiady, przysiady z gryfem 20p, przysiady ze sztanga na karku 55kg 15p 1.przysaidy ze sztanga na karku 70kg-12p 80kg-10p 95kg-8p 110kg-7p +85kg-8p+65kg-15p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 35kg/45kg/55k + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + 10/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc [...]

[...] (lublin - siłownia) nogi 1.przysaidy ze sztanga na karku 40kg-15p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 120kg-6p 80kg-10p 60kg-12p seria łączona 2.przysiady na hack maszynie 40kg/55kg/65kg + wchodzenie na podest ze sztangą na karku 45kg/55kg/55kg 12/10/8p + 10/8/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu 20,25,30,35kg + MCNPN 80kg 20/15/10/10p + [...]

aha :) Czyli jak waga będzię 65kg i masa to 2g*65 , a jeśli chodzi o redukcję tylko zmiejszam wegle do 4g tak.?I jeszcze jedno na mój wzrost 171cm to jaka waga jest dobra żeby robić potem reduckję .? :D

to nie od wagi zależy tylko od ilości tłuszczu względem mięśni. Ktoś może ważyć 75kg i być dobrze wyrzeźbiony, a ktoś może mieć 65kg i mieć dużo tłuszczu :) Lustro najlepiej powie kiedy redukować

[...] mi sie zasnac) wstalem pol godz przed treningiem ktory mial byc o 16.. Zjadlem tylko ciasteczka... I ogien na trening. 1.Przysiad wykroczny gryf olimp 20 - 40kg x 10p - 65kg x 10p - 80kg x 10p 2. Prostowanie przedudzia. Nie wiem jakie obciazenie pozniewaz maszyna jest na gumy :D - 2gumy x 20p - 3g x 20p - 4g x 17p - 3g x 10p lewa - prawa 3. [...]

[...] ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. Cwiczenie Arnolda (podchwytem do brzucha ) - 65kg x 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 80kg x 10p 4. Sztruksy --------- 5. Sztruksy tylem --------- Pozniej [...]

[...] 45kg x max - 85kg x 10p + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 55kg max - 95kg x 8p + ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 65kg x max (duzo oszukiwanych lub niepełnych ruchów) 5. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 60kg x 12p 80kg x 12p 95kg x 9 (;/) 6. SZTRUGSY OLIMP 20 SUPERSERIA TYL - PRZÓD [...]

[...] dziewczynę z recepcji ściągnąć to się uda :P trening II 1. Hip Thrust 4x15 50kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 3x10 60kg 1x8 65kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 20kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x15 16kg żarło dziś niezbyt [...]