[...] sztangielki, ławeczka, drążek (obciążenie z 60kg) Dieta : 2g białka na 1kg Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : moge zainwestować, ale mysle ze na tym poziomie nie bedzie to potrzebne Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50-65kg
Macieja ja nie raz wróciłem do punktu wyjscia,zaczałem cwiczyc za gnoja majac 15 lat, cwiczylem rok urosłem z 60kg na 65kg, w wakacje majac 16 lat poszedlem do pracy i znowu wygladalem tak samo, dlatego licze ze cwicze od 16 roku zycia potem od 16 do 17 znowu urosłem chyba z 10kg i znowu w pracy poleciało jak hui, wiec prawie od nowa, potem sie [...]
[...] platki, bo no Lubie makaron i ziemniaki, ale żeby tym sie najeść to serio duzo musialabym zjeść :-D Wczoraj plecy Ściąganie na hammerze 4s Wioslowanie nachwyt szeroko 4s max 65kg x10 Ściąganie do klatki kleczac 4s Sciaganie kleczac w bramie 4s Sciaganie V siedząc z odchyleniem 4s Y raise trap 4s Przenoszenie 4s Dzisiaj barki Arnoldki + [...]
Trening - Nogi: -przysiad 4x12 50kg-60kg-65kg-60kg -suwnica 3x12 120kg-130kg-130kg -wykroki z hantlami 3x30 16kg -prostowanie nóg na maszynie 3s ostatnia drop set -uginanie nó na maszynie 3s ostatnia drop set -MCNPN 3x12 50kg-55kg-60kg -allahy 3s a potem 10 min spacerku po bieżni Jutro mam w planach pobiegac troche z rana na czczo. Mam nadzieje że [...]
Myślę, że na 65kg do końca roku, czyli łącznie 8 tygodni VLCD na mniej niż 1000kcal. Dobrze, że mam świetne nastawienie psychiczne i idzie zarąbiście. Jem 15g soli dziennie, z czego 5g przed treningiem i wypiłem 3l wody :-D Jak się odlałem po siłce to tak walnęło acetonem, że masakra %-)
[...] dolna faza ruchu 12,5kg x 7 górna faza ruchu 12,5kg x 7 pełna faza ruchu 12,5kg x 7 przysiad 20kg x 6 25kg x 6 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 4 45kg x 3 50kg x 3 55kg x 2 60kg x 1 65kg x 1 67,5kg x 1 70kg x 1 72kg x 1 75kg x 1 77,5 x 1 80kg x 1 wyciskanie na ławce poziomej 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 3 32,5kg x 2 35kg x 1 37,5kg x 1 40kg x 1 Komentarz : [...]
08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]
Tydzień I Dzień B 4 serie x 10 powtórzeń Składanka wiosło / mc klasyk 55,60,65,70kg x 3/7 Wyciskanie skos 20,25kg x 10, 30kg x 2, 35,30kg x 10 Przysiad z podwójnym dnem 55,65kg x 10, 70kg x 2, 75kg x 7, 70kg x 10 Wspięcia na palce / rotatory - nie zrobiłam bo zamknęli siłownie Uginanie młotkowe 4.5,11.5,16.5,20.5kg x 10 [...]
[...] równowagę i sztanga poleciała do przodu. Po kilkunastu sekundach zrobiłam kolejne 5 powt. Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na [...]
[...] jedteś gotowa " Jestem gotowa:) Zapewne ciezary bedą tu odpowiednio większe? " Wiosło Wiec tak... ciężar którym teraz operuje na 15kach w ostatniej serii (czyli 65kg) nie chce pójść jednym ciągiem. Wygląda to tak: 4 powt., przerwa kolejne 4powt przerwa itd. aż do piętnastu. Przyczyna? Sztanga leci z rak. Chyba za słaby uchwyt jak na [...]
[...] przodu,rece z tyłu dosc mocno za linia barków. Nogie nie mecza sie w ogóle podczas tego cwiczenia jedynie rece. 2. Wiosłowani Przez ostatnie zgaduje..3 tygodnie stanełam na 65kg i nie bylam w stanie zrobic tego ciezaru na 15powt.jednym ciagiem. Sztanga leciała z rak co drugie powtorzenie. Wszystko robione na raty. Podczas tego treningu doznałam [...]
[...] Pull over 7.5, 12.5, 15 x15 Rotacje obustronne leżąc 3,5,5 x15 Rwanie na poczatku bardzo sie gubiłam z techniką, później samo weszło. Na filmie do oceny. Wiosło TRAGEDIA! 65kg nie potrafiłam zrobic z pauzą To jakas szarpanina była. No moze przesadzam ,ale z czyms takim nie powinnam raczej isc do przodu. Mysle ze obetne nie co ciężar. Z pauza [...]
[...] 17.5kg. Nie bij! %-) Technika kiepska nie byłam pewna czy opuszczać na klatę czy prowadzić szeroko łokcie. Raz było tak raz tak. Musze to nagrać i ocenisz. Dziendobry przy 65kg ruch pleców był bardzo płytki. Nie ryzykowałam schodzenia niżej bo odczucia były na granicy bólu i kontuzji. Poprzednie serie bardzo ,bardzo głęboko bez mała do kąta [...]
shaggah śmiało pytaj. Co do TS to masz już całkiem niezłe zaplecze. Ławka w okolicach 65kg na raz a kto wie może i 70kg byś już wycisnęła, rewelacja. Trzymam kciuki i również pozdrawiam. Wodynie co chodzi o mój lewy nadgarstek to: - ból przy odginaniu dłoni na zewnątrz zaczęłam odczuwać dzień po treningu na którym miałam WL szeroki chwyt z FT dwa [...]
Na ławie lekko odrywał mi się tyłek przy 65kg - bałam się że mnie spalą więc podeszliśmy ostrożnie. Dziękuję BAMF-owi za bycie moim kamerzysta, fotografem, asystentem trenera, asekurantem, ładowaczem, "chłopcem na posyłki" ;), organizatorem, sponsorem, specjalista od logistyki i zakwaterowania, głosem zdrowego rozsądku. DZIĘKUJĘ :) Zmieniony przez [...]
[...] z BF, chciałabym poprawić tyłek, może tam trochę masy wpadnie, no i planuję położyć priorytet na barki i górę ogółem, tak też zaplanowałam trening. Teraz wymiary: Waga 63-65kg (puchnę niesamowicie:-)) talia 77 udo 55 biodra 84 łyda 35 biceps nie mierzony, ale lipa jest z nim, to na pewno:-P ogólnie, jak widać, jest co zbijać i nad czym [...]