65kg

[...] tez dosc glodowkowy tydzien- nie zorganizowalam sie jeszcze z jedzeniem w nowych warunkach, zreszta nieraz po prostu nie bylo czasu na jedzenie i tak waga mi zeszla ponizej 65kg! Ale juz nadrabiam, dzisiaj regeneruje sie i podbijam kcal %-) wypisek juz nie bede wszystkich uzupelniac, ale mysle ze teraz na biezaco jez bede leciec. Mieszkanie nowe [...]

[...] poleciał z nich tluszcz a skora nie nadazyla. Filmy z ostatnich treningów Środa- tutaj się zastanawiam nad pauza albo wydłużeniem ruchu https://youtu.be/SK5Y_Sy62aU Mc 90kg dyskomfort https://youtu.be/xhAGWbJPfNY Mc 80kg tez czułam te okolice kosci krzyżowej https://youtu.be/_h_vMo_sO6I Mc 65kg- tu juz lepiej https://youtu.be/dcMmIJn6dCk

Trening bardzo udany plecy znacznie lepiej niż na ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria [...]

PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 [...]

[...] wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;10 c)3 serie gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora [...]

[...] serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Trening dobry, mało ludzi dzisiaj na siłowni było także poszło szybko. Jutro pewnie będzie tam kocioł bo wszyscy na weekend będą forme robić. %-) [...]

[...] PLECY BICEPS 25.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń [...]

[...] serie, ilość ruchów kolejno: 12;10;10 b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12 c)3 serie samym gryfem Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Lekki dyskomfort odczywałem w stawach kolanowych, rozgrzewka była jak zawsze solidna, także mam nadzieję, że nic tam się nie dzieje. Pomimo tego [...]

[...] ciężar optymalny i nie będę go zwiększał, mogę skupić się w 100% na technice i pracy mięśni. Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń [...]

[...] zero węgli), ale skończyłam po 9 dniach, bo czulam się fatalnie. Przez to spadła mi tylko przemiana materii, bo waga wróciła do poprzedniego poziomu bardzo szybko (z 59kg do 65kg). Od 1 kwetnia jestem na TP (1 kaps 40 min. po 1 lub 2 śniadaniu ok. godz. 10-11; pracuję na 2 zmiany), ćwiczę na siłowni 3 razy w tyg.(8-10 p.m.) zawsze ten sam [...]

[...] 7-8-9 szczebelek nie wime ile to kg. 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 rowzniez nie znam ciezaru ale dlaej niz tydzien temu Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 sztanga 65kg. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x25kg 10x32kg 8x37kg 8x42kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x9kg 10x9kg 10x9kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]

[...] z racji tego ze jutro nie bede mial czasu zrobilem go dzisiaj. Klatka rozpietki - 5 seri - 12 powtorzen - 20 kg wyciskanie na plaskiej - 10p-50 kg, 10p-55kg, 10p-60kg, 10-65kg, 10p-70kg przod barkow wyciskanie sztangi sprzed glowy - 5seri-12p-27.5kg unoszenie ramion w przod ze sztanga - 5s-12p-15kg przednia czesc nog przysiady ze [...]

[...] Rozpiętki poziom (waga 1) 12*11kg/12*11kg/12*12,5kg/12*12,5kg Wycisk poziom 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*52,5kg + 15*30kg Prostowanie wyciąg górny nachwytem 12*50kg/10*57,5kg/8*65kg (coś chyba zawyżone) Prostowanie wyciąg górny z linkami nad głową 12*20kg/10*25kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantla zza głową 12*18,5kg/10*21kg/9*21kg + 10*11kg Dipsy [...]

[...] (dobicie barków i rozgrzanie tricepsów) 8*CW/8*CW Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana wąsko 12*20kg/10*25kg/10*27,5kg/8*30kg Ściąganie nachwytem (/\/\) 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg Wyciskanie fracuskie hantla za głową 12*18,5kg/10*21kg/8*21kg + 15*11kg Allachy, spięcia brzucha, i przedramiona podchwytem Dobrze było, pompa trzymała i tric [...]

[...] 6*80kg 6*90kg 6*100kg 6*110kg 6*120kg 6*130kg Podciąganie szeroko nachwytem 8*CW/8*CW/6+2*CW/5+3*CW/5+2+1*CW/4+3+1*CW Wiosłowanie podchwytem 12*40kg 10*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg/8*75kg/DROP 20*40kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*21kg/12*21kg/10*21kg/10*21kg Uginanie leżąc (ciężar chyba zawyżony na maszynie) [...]

[...] skos + 15*20kg 12*42,5kg/10*47,5kg/8*50kg/6*52,5kg/6*52,5kg Rozpiętki skos + 12*12,5kg/11*12,5kg/10*12,5kg/10*12,5kg Prostowanie na wyciągu nachwytem(-.-) 12*57,5kg/10*65kg/8*67,5kg Prostowanie na wyciągu /\/\ Modulacja 1x45kg (10s/9s/8s itd.) Brzuch, przedramiona Barki czułem z poprzedniego treningu jeszcze, tak samo klatę Ogólnie dobrze [...]

[...] sztangi szeroko 12*25kg 12*27,5kg/10*30kg/10*32,5kg/8*35kg/8*37,5kg Czachołamacz (sztanga łamana) 12*20kg/10*25kg/8*30kg/8*30kg Prostowanie na wyciągu 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg Przedramiona, brzuch W sumie, to średnio. Mało mocy na barki po klacie było, na tricu moc powróciła. Nogi bardzo czuję dziś [...]

[...] + wiosłowanie do klatki 12/15 12,5kg/25kg 12,5kg/30kg 12,5kg/35kg 12,5kg/40kg Francuz sztangą łamaną leżąc 12/10/8 20kg 25kg 30kg Prostowanie na wyciągu 12/12/12 57,5kg 65kg 72,5kg + Modulacja 50kg (10,9,8,itd.,2,1) Ławka poszła luźno. PP zapas. Hammer z butterfly -> improwizacja za dips, od przyszłego skos (-) Wymach z wiosłem, ostatnia [...]

[...] bo nieziemsko odstaje od reszty i siłowo i wizualnie w sumie barki też by się przydało poprawić... Dieta: ~3850kcal Robię MC -> 130kg Robię SQ -> 110kg Robię WL -> 65kg Trochę nie fajnie... ale partia 2x/tyg. podoba mi się i nie wiem jak to zrobić, chyba, że od następnej masówki będę robił piro. Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

1.02.11r. Plecy, nogi, bicepsy. Tylko serie główne. MC Sumo 8/8/6/6 85kg 95kg 105kg 115kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg Wykroki ze sztangą na barkach Rampa 12 45kg 45kg 45kg SS: Prostowanie sidząc + Uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 60kg 45kg + 60kg 45kg + 60kg Wspięcia stojąc 30 (10/10/10) 150kg 150kg 150kg 150kg 150kg [...]