[...] jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g. Martwy ciąg 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg , 8/6/4/3/1 Ściagnie drązka wyciagu górnego podchwytem 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg 20/15/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/75kg/85kg 8/8/8 ( tutaj z pomocą) Ściaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny [...]
[...] dla familii , choc sam nie omieszkam popijac miedzy posilkami :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/36kg/42kg/45kg Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 55kg/65kg/75kg/85kg Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 50kg/55kg/60kg/65kg Rozpętki na maszynie 15kg/15kg/15kg BICEPS Uginanie sztanga łamana na modlitewniku 27kg/32kg/37kg [...]
[...] z 5 min, za nim przeszedłem do kolejnego cwiczenia. Wiosłowanie sztangą podchwytem 70kg/90kg/110kg/130kg/130kg Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki 55kg/60kg/65kg/70kg, drop 55kg/40kg/30kg Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/ 65kg/75kg Ściaganie drazka wyciągu gornego chwyt neutralny 35kg/35kg/35kg/35kg Suplementacja 1. [...]
[...] - nareszcie" 1. Wyciskanie wąskim chwytem, w symulacji skosu głową w dół, na ziemi, na zmianę z wiosłowaniem sztangą nachwytem, tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 -(poprzednio inne ćwiczenie: wyciskanie leżąc z przytrzymaniem 70kg x15) 65kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko, [...]
SOBOTA: 5B (55,65,75) Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 od tej serii sztanga zdejmowana ze stojaków 95kg x5 105kg x5 -(poprzednio brak) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 115kg x5 -(poprzednio 140kg x2) 3. Wspięcia na palce ze sztangą: Z przodu: 136kg x12 -(poprzednio [...]
[...] znaleźć jakiejś przyprawy do kuraka to dałem jakaś do Pizzy czy ki **** ale ważne że dobre było ;] dzisiejszy trening Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/65kg 10/75kg 8/75kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/15kg 8/20kg 8/30kg Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 10pow 17kg -Uginanie nadgarstków [...]
[...] bo bardzo lubię a od razu po nim trening a wyglądało to dziś następująco: Nogi: Przysiady ze sztangą 16/60kg 13/70kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg 8/65kg Uginanie podudzi leżąc 15/45kg 12/55kg 8/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 15/60kg 12/80kg 8/100kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/45kg 15/65kg 12/85kg -Wspięcia [...]
BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]