65kg

[...] 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*2(ost.95kg*2) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5(ost.65kg*5) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]

15BI Czas treningu: 55min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*15 box: 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. DOCIĄGANIE (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15(ost.120kg*15) 4. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW W OPARCIU O [...]

5BI Czas treningu:nieznany 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5(tak sie fajnie robiło, że sie zapędziłem i zrobiłem jedną serię więcej ) box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 (ost.130kg*5) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) [...]

10AII Czas treningu:niefiem, ale pewnie kolo godzinki 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*9 50kg*8 55kg*8 60kg*8 65kg*8 70kg*8(ost.72,5kg*8) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

5BII Czas treningu: ok.90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 70kg*5 75kg*5 TONG PO: 80kg*5 85kg*1(ost.82,5kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 115kg*20 125kg*20 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA) 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 [...]

[...] nog 3 x 10-12 60lbs, 65lbs, 70lbs x 12 5.Wspiecia na palce na maszynie Smitha 4 x 6-8 70kg, 75kg, 80kg, 85kg x 8 6.Wspiecia na palce siedzac na maszynie Smitha 3 x 10-12 65kg, 70kg, 75kg x 12 W poniedzialek robilam tez pomiary, ale do tej pory nie mialam czasu ich zamiescic, a teraz pisze z pracy, takze w dalszym ciagu nie moge ich dodac. W [...]

[...] - chyba nigdy nie polubię wypadów }:-( 5. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3 x 10-12 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc-maszyna Smitha 3 x 10-12 65kg, 70kg, 75kg x 12 + 20min orbi Miska przez ostatnie dni nieliczona w braku czasu. Odkryciem ostatniego tygodnia jest placek owsiano-jajeczny z żółtym serem i przyprawami [...]

[...] 50kg x 5 2. Uginanie nog 3 x 10-12 70lbs, 75lbs x 12 80lbs x 11 - musialam zmienic kolejnosc cwiczen bo maszyna Smitha byla zajeta 3. RDL 4 x 6-8 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 65kg x 5 - tu juz ciezko idzie, a poza tym widze w lustrze ze schodzi mi prawe kolano do srodka podczas podnoszenia, wiec musze sie skupic na kontroli ruchu. 4. Suwnica - [...]

[...] wszystkie serie, ale wcale lekko nie ma *Odwrotne brzuszki - 3 x 8-12 3 x 12 zrobione, ale łatwe to to nie jest %-) 27.06.12 Dół *MC sumo - 5 x 3-6 20kg, 30kg, 60kg, 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie [...]

[...] 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 6 trening i ostatni-1 mikrocykl 15 powtorzen 1 seria Mc-90kg Wioslo-65kg Wycisk Plaska-60kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 20x10kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi [...]

[...] - 18pkt. 8. ''TEAM'' Wrocław - 17pkt. 9. ''TĘCZA-SPOŁEM'' Kielce - 9pkt. 10.''PIAST'' Jawor - 8pkt. Kategoria Open Niepełnosprawnych 1. BARBASZYŃSKI Grzegorz '75 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 145kg / 93,65pkt. / 2. KANIUCZOK Jan '71 ( ''Śródmieście'' Legnica ) - 65kg / 53,82pkt. / 3. BIERNACKI Marcin '85 ( ''Nike'' Żagań ) - 72,5kg / 51,95pkt. /

[...] Żagań - 18pkt. 8. ''TEAM'' Wrocław - 17pkt. 9. ''TĘCZA-SPOŁEM'' Kielce - 9pkt. 10.''PIAST'' Jawor - 8pkt. Kategoria Open Niepełnosprawnych 1. BARBASZYŃSKI Grzegorz '75 ( ''Hutnik'' Pieńsk ) - 145kg / 93,65pkt. / 2. KANIUCZOK Jan '71 ( ''Śródmieście'' Legnica ) - 65kg / 53,82pkt. / 3. BIERNACKI Marcin '85 ( ''Nike'' Żagań ) - 72,5kg / 51,95pkt. /

[...] (175kg, 195kg, 215kg, 225kg) 4. Uginanie nóg leżąc - 4 serie - 10-8-6-6 (5 kafel, 6 kafel, 7 kafel, 7 kafel) 5. Wspięcia na palce stojąc - 4 serie - 20-15-15-12 (55kg, 65kg, 75kg, 85kg) 6. Wspięcia na palce siedząc - 4 serie - 15-15-12-12 (45kg, 55kg, 55kg, 55kg) Z braku czasu dzisiaj nie było aerobów na rowerku stacjonarnym, za to 30 min [...]

[...] z 16-kilogramowym kettlem nad głową Akcesoria 3 rundy: Spacer z 15-kilogramowym talerzem nad głową trzymanym na płasko, 4 długości (około 32m) Przeciąganie sleda z 65kg nakładu idąc tyłem, 4 długości j/w Chodzenie na rękach jedna długość Jestem słaba na wiośle - airbike'a polubiłam, bo jednak jak się ciągle cierpi to chociaż się [...]

mam kumpla, który ma prawie 2 metry wzrostu i wazy coś koło 65kg. jest chudy jak patyk, a na na******la wszystkich po kolei. typa 2na2 rozbił tak że go zbierali...on jak się bije(tak z kolegami wywnioskowaliśmy) że dostaje szału i dlatego nie przegrywa

[...] jednonóż 47,5kg x 20, 55kg x 12 2. Suwnica skośna stopy wąsko i nisko 240kg x 25, 260kg x 15 3. Hack squat 155kg x 8, 125kg x 15 4. Wypychanie platformy jednonóż 75kg x 8, 65kg x 12 5. Dzień dobry na hacku 110kg x 12,12,12 6. Uginanie jednonóż siedząc 47,5kg/42,5kg (lewa/prawa noga) x 15/12,12/12,12/12 7. Przywodziciele stos+5kg x 20, [...]

[...] stronę) x 7, 55kg x 10 3. Hammer shoulder press 57,5kg (ciężar na stronę) x 6, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki 32,5kg x 10,10 5. Hammer lateral raise siedząc 52,5kg x 15,15, 65kg x 8 6. Hammer dips na triceps 110kg x 10,10 7. Wyprosty z liną 20kg x 12,11,10 8. Łydka siedząc 57,5kg x 10,10,9+1,8+2 9. Łydka stojąc 120kg x 15,15 Cardio na czczo [...]

26.03.2018r. waga - 83,2kg TRENING PUSH2 1. Sztanga skos 107,5kg x 7, 97,5kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki 65kg (ciężar na stronę) x 7, 55kg x 11 3. Hammer shoulder press 53,75kg (ciężar na stronę) x 8, 57,5kg x 5, 50kg x 10 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 30kg x 12,12,10 5. Hammer lateral raise siedząc 5. 67,5kg x 10, 55kg x 15 6. [...]

[...] 12x 80kg / 10x 90kg / 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x 50kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 6x 80kg 3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 12x 60kg / 10x 65kg / 8x 75kg / 5x 80kg 4. Wznosy barków w bok z hantelkami odpuściłem ze względu na ból barku 5. Pompki francuskie 12/10/8x +30kg 6. Uginanie ramiona ze sztangą 12x 30kg / [...]