Balduran / Dziennik - Siła, masa

Wiem synku, wiem i dziekuje


MOC z Toba

10BII

Czas treningu:90min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10

TONG PO

60kg*10
65kg*10
70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

90kg*20
110kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10(ost.125kg*10)

4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC

30kg*20
30kg*20
40kg*20
45kg*20
50kg*20

5. ROTACJA

7kg*8
7kg*8
7kg*8

1. Stanąłem sobieszeroko, stopy dosyc na zewnatrz, pierwsze 4 serie elegancko... pozniej tong po iii makabra, w przod, w tył, dobrze ze nie na boki. Zdecydowanie bardziej sie pochylałem niż przy ciezarowym chwycie. 65kg ledwo wydarłem te 10powt i postaowiłem zaatakowac 70kg z ciezarowym chwytem = inny swiat
Aczkolwiek cięzko było, szczegolnie koncowka, no ale troche serii było i czworogłowe miały dosyc jednak
2. OKSSS
3. Lajcik, dopeiro w ost serii poczułem ze jednak jakieś krązki na kiju sie znajdują





Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-31 17:14:44

no ladnie

z zatrzymaniem chyba 70 x 8 miałbym problem...trice by wysiadły chyba

5AII

Czas treningu:ok.90min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
75kg*2
80kg*2
85kg*2
90kg*2
95kg*2
100kg*1(ost.87,5kg*2)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*4(ost.62,5kg*5)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*5
25kg*5
30kg*5
35kg*5
40kg*5
45kg*5
50kg*5(ost.42,5kg*5)

1. Była ****a MOC !! 100kg w***** cięzkie, ale wy*******one na 1 repa, drugiego nawet nie próbowałem, daremna próba byłaby
2. Z***any już po wyciskaniu byłem, dlatego troche odpuściłem i nie jechałem dalej po nieudanej próbie 5-tego powt. Wszystkei serie czysty push press
3. Tu o jedna serie za duzo, 50kg zdecydowanie za cięzkie, w uginaniu był ruch pod cycki, nie nad cycki




W tle slychac moją samomotywacje



Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-03 18:20:10

o ty dzikuuu gratulacje

no gratsy Brat

gonie Cie

darłeś sie ostro

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-06-03 18:48:42

no wkońcu 100 je*****ś

wczoraj ten sam tre robiłem tylko ze 10

Gratulacje synu !!!! i zazdroszcze

MOC z Toba (widac ze jest)!

5BII

Czas treningu: ok.90min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5

TONG PO:

80kg*5
85kg*1(ost.82,5kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

115kg*20
125kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA)

90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5(ost.145kg*5)

4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10

5. ROTACJA ZE SZTANGIELKĄ

7kg*8
7kg*8
7kg*8

1. Przysiady z chwytem cięzarowym cięzko, ale technika w miare ok - bez znacznego zginania sie. Pierwsza seria tong po na 80kg juz za***iscie cięzka, pochylalem sie i wogule*****nia. 85kg drugie powt bardzo gleboko zszedlem mobilizacja sil a tu *** zgialem sie jak scyzoryk, sztanga na bezpiecznik i po ptokoch
2. Nie takie cięzkie sie wydawało
3. Tutaj w****iony po przysiadach pozwoliłem sobie obejść ograniczenie, wkoncu ost trening przed przerwą powinien byc cięzki No ciezkawo zaczynalo byc od 140kg, ale doszedlem do 170kg i zrobiłem 5 powt Jest film nawet Ale wrzuce jak uploadne dopiero

5BII

Czas treningu: ok.90min

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

50kg*5
55kg*5
60kg*5
65kg*5
70kg*5
75kg*5

TONG PO:

80kg*5
85kg*1(ost.82,5kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

115kg*20
125kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU (DZIS BEZ OGRANICZENIA)

90kg*5
100kg*5
110kg*5
120kg*5
130kg*5
140kg*5
150kg*5
160kg*5
170kg*5(ost.145kg*5)

4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10
60kg*10

5. ROTACJA ZE SZTANGIELKĄ

7kg*8
7kg*8
7kg*8

1. Przysiady z chwytem cięzarowym cięzko, ale technika w miare ok - bez znacznego zginania sie. Pierwsza seria tong po na 80kg juz za***iscie cięzka, pochylalem sie i wogule*****nia. 85kg drugie powt bardzo gleboko zszedlem mobilizacja sil a tu *** zgialem sie jak scyzoryk, sztanga na bezpiecznik i po ptokoch
2. Nie takie cięzkie sie wydawało
3. Tutaj w****iony po przysiadach pozwoliłem sobie obejść ograniczenie, wkoncu ost trening przed przerwą powinien byc cięzki No ciezkawo zaczynalo byc od 140kg, ale doszedlem do 170kg i zrobiłem 5 powt Jest film nawet Ale wrzuce jak uploadne dopiero




Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-04 21:54:58