Balduran / Dziennik - Siła, masa

Student, ja tylko nadmiaru spamu nie lubie...
Wypiski czytam i dopinguje !!!
Napewno cos wcisne niedlugo !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-23 21:48:10

10BII

Czas treningu:80min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

42,5kg*10
47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*10
72,5kg*8(ost.75kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

92,5kg*20
112,5kg*30

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

75kg*10
85kg*10
95kg*10
105kg*10
115kg*10
125kg*10(ost.130kg*10)

4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC

32,5kg*20
37,5kg*20
42,5kg*20
47,5kg*20

Mialo pojsc wszystko lekko, ale jak widac nie poszło
Po treningu w****ilem sie i o*******iłem spaghetii składające się z 300g makaronu i 300++g mięsa Po takim zarciu nie ma opcji, zebym nie urósł

1. ****nia, seria z 52,5kg juz cięzkawa Pozniej coraz ciezej było, ost seria wymeczona, choc zrobic zrobilbym te 10powt. Ale wyginąło mnie już troche, pary razy ryj w oknie miałem
2. Dusi
3. Tutaj pod koniec dopiero zaczęło cos oporowac, ale jest zapasik

Jak na '5' nie zrobie rekordów, to sie mocno zirytuje...

Wczoraj wieczorem zaliczyłem 30min spacerek z pieskiem do lasu
Teraz jestem po 5min przebieżce, prostowniki zdąrzyły sie nieźle spompować

Siema, śledzę sobie po kryjomu

Jak wagowo aktualnie stoisz?

Waga stoi około 116kg, raz kg wiecej raz mniej

No to ja mam 10kg mniej Około

No ale tez z 5cm nizszy jestes jak tak spojrze na profil

5AII

Czas treningu:70min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*5
82,5kg*5
87,5kg*2(ost.95kg*2)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5(ost.65kg*5)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

22,5kg*5
27,5kg*5
32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5(ost.45kg*5)

Musze wziac sobie wiatrak z pokoju, bo duszno w cholere jest teraz w garazu. Warunki atmosferyczne ****owe, co na pewno odbiło sie na treningu.
1. Trzecie powt nie wycisniete, po prostu siły nie było. Ogolnie to dziwna sprawa... nie zdziwilbym sie gdybym na kolejnym takim treningu pocinął setke
2. Ciezkawo, ale push press w czystej postaci.
3. OK

5BII

Czas treningu:niecala godzina, tyle miałem dzis czasu na trening, więc musiałem się nieźle sprężać

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*5
82,5kg*3(ost.95kg*3)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU

102,5kg*20
122,5kg*20

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

85kg*5
95kg*5
105kg*5
115kg*5
125kg*5
135kg*5
145kg*5(ost.170kg*5)

Miały być zarzuty z górnego brzucha, ale nie zdążyłbym...

4. ROTACJA ZE SZTANGIELKĄ

7kg*8
10kg*8

1. Praktycznie od poczatku cięzko, podobna sprawa jak z wyciskaniem, więc nie walczyłem o kolejne powt, bo 82,5kg gięło mnie już bardzo znacznie
2. Jakoś przeżyłem
3. Jesli ciągi nie idą, znaczy ze jest zle
4. Wodyn zlecił mi sprawdzić się w tym ćwiczeniu, 10kg na luzie 8 czystych powtorzen

Kolejne treningi będą treningami lekkimi. Luzuję szczególnie na 15 i 10, gdyz ostatnio po prostu przegiąłem, przez co 5 wogule nie szły.

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-02 14:31:41

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-05-02 14:31:58

15AI

Czas treningu:65min

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12 cm DESKI + INVERTED ROWS

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15(ost.85kg*11)
60kg*15

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*15
37,5kg*15
42,5kg*15(ost.50kg*15)
37,5kg*15
32,5kg*15

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ + CZACHOŁAMACZE

15kg*15
20kg*15
25kg*15

1. Dopiero ost serie poczułem, koncowka ciezkawa ze wzgledu na docisniecie (*****ska pompa)
2. Bez przystanków, zdyszałem sie z deka, ale nienajgorzej poszło. Oczywiscie wszystko push pressowane
3. Na dobitke, ost seria ciezko juz pod koniec

Zaczynam delikatnie, trening szybki, sprawny i przyjemny, czyli tak jak ma być