[...] mnie tak dvpa bolała %-) Poza tym jak zwykle mega głód, nawet nie odczułam tej wypasionej michy :-( TRENING Dzień 3. 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min (R:25kg/35kg) 55kg /60kg /65kg /70kgx4 (R:25kg/35kg/45kg) 50kg /55kg /60kg /65kg 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 4x 6-8 8,5kg /9kg /9kg /9,5kg 8kg /9kg /9kg /9,5kg 2B. Ściąganie [...]
[...] na 10sek) 8x60/ 8x100/ 8x140 /4x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg Przysiad wąsko na "maszynie smitha" 3 x 15 3 x 15 x 65kg A) Prostowanie na wolnym ciężarze 3 x 20 x 50kg (w fazie neg, kumpel mi z calej sily nogi w dol pchał) B) Prostowanie na prasie 3 x 15 (+ na koniec po prostowaniach 2s [...]
[...] rozbolał mnie żylak na nodze. Myślę, że póki co zostanę przy maksymalnym ciężarze 110 kg, bo w pełni go kontroluję i równie mocno mnie ciora. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Druga seria bardzo ciężko. Ledwie dałam radę zrobić 12 powtórzeń. Ostatnia seria robiona [...]
[...] plecy czwórek, fajnie czuję pośladki. Ciężar nie do końca wymacany. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Huhu, biorę więcej niż ważę 8-) Będę dokładać, bo czuję, że mogę więcej. 3. Wyciskanie [...]
[...] weszło, ale bardziej w obszerny przyśrodkowy. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg 53,5kg/61kg/66kg/53,5kg 55kg/65kg/65kg/50kg 46kg/53,5kg/12x61kg/9x66kg/15x51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Bardzo fajnie. Pośladki bolały, z trudem kończyłam serię, ale starałam się wytrzymać w [...]
[...] Na następnym treningu zrobię już na ławeczce. Rozciąganie po każdej serii. Ostatnia seria z przytrzymaniem u góry. Ładnie weszło 3. MC 8/3/3/3/3/max 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg No i od tego momentu zaczynają się schody... Ćwiczyłam w innym miejscu, więc nie widziałam swojego odbicia bokiem i [...]
[...] na ławeczce i dużo lepiej czułam pracę mięśni. Film leci do oceny. Rozciąganie po każdej serii. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i [...]
[...] nagraj jeszcze samo rozciąganie, żebyśmy mieli pewność, że jest wszystko dopięte na ostatni guzik. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobiłam jedną serię korygującą ustawienie ciała z kijkiem za plecami. Filmy nagrane i [...]